A blogot egyfajta edzésnaplónak szánom.Reményeim szerint olvashatsz itt az edzéseimről,a közben támadt gondolataimról és minden másról a saját testsúllyal végzett edzésről./ I want this blog of a certain training diary.You can read here about my trainings, my thoughts and everything else about the bodyweight performed training.
Ma reggel végre megcsináltuk a " dragon fly " videót. Ezt már régen szerettem volna, de csak most jutott rá idő. A gyakorlat amúgy nem túl nehéz. Én kb. 25 évvel ezelőtt , az akkori munkahelyemen csináltam először, csak úgy szórakozás képpen. Persze akkor még nem tudtam, hogy neve is van. Ma már elég sok videót találni erről a különböző videó megosztó oldalakon, bár a gyakorlat inkább látványos mint nehéz, szerintem. Próbáld csak ki :-)
Az edzéseimről részletesen itt olvashatsz: http://convicttraining.blogspot.hu/p/edzesnaplo-training-diary.html
------------------------------------------------- Today morning at last we made a video about the " dragon fly " exercise. I wanted to do it for a while, but only now I had time for it. I think it's not a really hard exercise. First I did it about 25 years ago at my work place just for fun. Of course in that time I didn't know that it has got a name. Today you can find lot of videos about this exercise, but as I wrote it's more spectacular than hard. Just try it :-) You can read about my trainings here: http://convicttraining.blogspot.hu/p/training-diary.html
Csütörtökön reggel nekikezdtem a szokásos muscle up , majd utána zászló edzésemnek. És reggel sikerült is végre rátalálnom a helyes technikára. Kissé meg is lepődtem, hogy mennyire könnyen ment így már. Íme egy video is a kedvenc oszlopomon :-)
Az edzéseimről részletesen itt olvashatsz: http://convicttraining.blogspot.hu/p/edzesnaplo-training-diary.html
----------------------------------- On thursday morning I began my usual morning training. And after a few month training I found the right technique. I was surprised a bit, that how easy was to do the exercise this way. So I made a video about it on my favourite bar :-)
Csináltam egy kis videót egy gyakorlatsorból amit elneveztem 5 x 5 - nek, bár igazság szerint nem is én hanem Al Kavadlo, akitől először láttam ezt. Jó kis sorozat, főleg ha megcsinálod ötször egymás után.
Tegnap volt a magyarországi Ironman 2013 verseny. Reggel mikor felébredtem kicsit fájt a szívem, hogy nem vagyok ott, de végül is én döntöttem úgy, hogy nem megyek. Pár barátom indult a versenyen így egész nap nagyon drukkoltam nekik. Nagyon meleg nap volt 36-38 fok, nagyon nehéz verseny volt, pont mint tavaly mikor én is ott voltam. Volt amelyikük fantasztikusan teljesített, voltak akik nagyon szenvedtek és sajnos olyan is volt köztük aki fel kellett, hogy adja. Gratulálok nektek srácok, szép teljesítmény volt.
--------------------------------------
I made a short video from a few exercises. I named it 5 x 5. It's a very good series, mainly if you do it 5 times. Tell the truth first I saw it from Al Kavadlo. Yesterday was the hungarian Ironman 2013. When I woke up this morning I had a little pain in my heart that I'm not there. A few friends took part in this race, so I support for them. The weather was very hot 36 -38 celsius, so it was a hard race day. As the same as last year when I was there too. One of them went very good, the others suffered and unfortunatelly a few of them didn't able to finish the race. Congratulations guys, big achievement.
Mivel mostanában nem sok időm volt az írásra, legalább Charles Atlas történetét folytatom:
1922-ben a 30 éves Siciliano hivatalosan is Charles Atlasra változtatta a nevét, ami sokkal amerikaiasabban hangzott. Ekkor találkozott Dr. Frederick Tilney homeopata orvossal, íróval aki a kiadója volt Bernarr Macfadden kiadványának. Atlas állt modellt MacFadden rövidfilmjéhez is aminek címe . út az egészséghez volt. Atlas írt egy fittness útmutatót és Tilney-t kérte meg annak szerkesztésére. Tilneynek komoly háttere volt a súlyok világában.
Atlas "Dinamikus feszítés" programja 12 részből és egy végső összefoglalóból állt. Atlas minden részben fényképekkel illusztrálta a gyakorlatokat. Arra buzdította olvasóit, hogy írjanak neki saját fejlődésükről, történeteikről.Milliók számára adták el a kiadványokat és Atlas a fittness arca lett. Olyan hírességek követték módszerét mint Max Baer nehézsúlyú boksz világbajnok ( 1934-35), Rocky Marciano nehézsúlyú világbajnok ( 1952-56), vagy Joe Louis nehézsúlyú boksz világbajnok ( 1937 - 49)
Egy régi videót is találtam róla:
-----------------------------------
In 1922, the now-30-year-old Siciliano officially changed
his name to Charles Atlas, as it sounded much more American. He met Dr.
Frederick Tilney, a British homeopathic physician and course writer who was
employed as publisher Bernarr MacFadden's "ideas man." Atlas and
Tilney met through MacFadden, who was using Atlas as a model for a short movie
entitled "The Road to Health." Atlas wrote a fitness course and then
asked Tilney to edit the course. Tilney agreed and Atlas went into business in
1922. Tilney himself had an extensive background in weight training.
Atlas' "Dynamic Tension" program consists of
twelve lessons and one final perpetual lesson. Each lesson is supplemented with
photos of Atlas demonstrating the exercises. Atlas' lesson booklets added commentary
that referred to the readers as his friends and gave them an open invitation to
write him letters to update him on their progress and stories. His products and
lessons have sold millions, and Atlas became the face of fitness. Among the
people who took Atlas' course were Max Baer, heavyweight boxing champion from 1934 to 1935,
Rocky Marciano, heavyweight boxing champion from 1952 to 1956 and Joe Louis,
heavyweight boxing champion from 1937 to 1949..
Áprilisban volt a születésnapom. Akkor kaptam ajándékba a kedvesemtől , hogy kipróbálhatok egy mobil szélcsatornát amit a kezdő ejtőernyősök is használnak a szabadesés szimulálására. Sokáig vártunk, hogy jó idő legyen végre és mehessek.
Szombaton végre sütött a nap és nagyon meleg volt. Délután 1 órára kaptunk időpontot. Egy régi gyár telepre mentünk ahol a szélgép helyet kapott. Mire odaértünk kb. 38 fok volt. Azt hittem csak én leszek, de kiderült, hogy 10-en leszünk vállalkozó szelleműek. Kaptunk egy rövid oktatást, majd kezes-lábast, szemüveget, sisakot és már mehettünk is. Az eredményt itt láthatjátok majd. Nagyon nagy élmény volt, csak ajánlani tudom mindenkinek. Jöhet a tandem ugrás :-)
--------------------------------------- June 22., 2013., Saturday My birtday was in April. I got a voucher from my wife for a mobile windchanel. I think thisthing is used by the beginner skydivers for simulating the free fall. We wait for a long time for the good weather. On Saturday was sunshine and hot , so we could go at last. We got a date for1 PM. Went to an old factory territory where the wind machine was found. When we reached there it was about 38 Celsius. I thought that I'll be the only one , but it come to light that we will be 10. We got a short briefing, then everybody got an overall, glasses and safety helmet and let's go. You can see the result here. It was a very big adventure, so I just recommend it for everybody. May come the tandem jumping from the sky :-)
Mikor 15 éves voltam az alábbi gyakorlatból simán csináltam 2 x 50 ismétlést. Hétvégén kipróbáltam, hogy most menne e egyáltalán 50 ismétlés. Hát nem ment :-) A cél persze az volt, de 30 ismétlésnél elfogyott az erőm. Tehát van hova visszafejlődni :-)
-------------------------------------------
This is my PSP on chairs exercise. When I was a child, age 15, I was able to do 2 x 50 reps easily from this exercise. This weekend I tried to do 50 reps again, but at 30 my strength had gone. So I can develop back :-)))
Úgy érzem itt az idő, hogy elkezdjem megtanulni a planche nevezetű gyakorlatot. Igazán látványos, de nagyon nehéz. Legalább is nekem :-)
Miközben keresgéltem a neten, hogy hogyan is fogjak hozzá az alábbi videót találtam. A 2013-as Street workout világbajnokságon Szarka Ákos fogja képviselni országunkat. Érdemes megnézni. Nagyon erős. Na ez a cél :-)
-------------------------------------------------------- I feel that here is the time to learn the planche. It's a very spectacular but a hard exercise. Leastwise for me :-) While I was looking for on the net, that how to start to learn it I foiund the next video. He is Akos Szarka. He will stand for Hungary on the 2013 Street Workout Championship. He is real strong, worth seeing him. So this is the aim :-)
Ma a normál húzódzkodás végére értem. A következő lépcső a szűk kezes húzódzkodás, erre fogok, most tovább lépni. A tricepszem már egyáltalán nem fáj , a sérülésem valószínűleg meggyógyult. Így hát csináltam egy kis húzódzkodás tesztet aminek íme az eredménye.
A héten nem írtam még arról, mivel nem volt sok időm, hogy milyen edzések voltak. Íme:
Május 4. ,szombat:
1 x 10 normál fekvőtámasz
1 x 5, 1 x 4 egykezes fekvőtámasz
1 x 7, 1 x 6 teljes lábemelés
1 x 18 egylábas vádli nyújtott
lábbal
2 x 20 tolódás széken
Május 6., hétfő:
zászló ( 5. lépés )
1 x 7, 1 x 6 normál húzódzkodás
1 x 7, 1 x 6 egylábas guggolás
aktív nyújtás
Május 7., kedd:
1 x 10 normál fekvőtámasz
1 x 8.5, 1 x 8 kézenállás
fekvőtámaszban
1 x 3 falséta lefelé
25 sec.1 kezes függeszkedés
Május 8., szerda:
1 x 10 normál fekvőtámasz
1 x 5, 1 x 4 egykezes fekvőtámasz
1 x 7, 1 x 6 teljes lábemelés
2 x 18, 2 x 17 egylábas vádli
nyújtott lábbal
Május 9., csütörtök:
zászló ( 5. lépés )
2 x 7, normál húzódzkodás
1 x 7, 1 x 6 egylábas guggolás
aktív nyújtás
Május 10., Péntek:
1 x 10 normál fekvőtámasz
1 x 5, 1 x 4 egykezes fekvőtámasz
1 x 7, 1 x 6 teljes lábemelés
1 x 18, egylábas vádli nyújtott
lábbal
Május 11., szombat
2 x 20 tolódás széken
2 x 5 emelőkaros fekvőtámasz
újjhegyen
1 perc felemás függeszkedés
Szerdán megnéztük a következő video helyszínét :-).
Hamarosan egy nagyon jó kis gyakorlatokból összeállított filmet fogok
feltölteni. Addig is egy régebbi és sokaknak tetsző:
Egy kis történelem:
Assirati erkölcstelen versenyzőként volt számon tartva. Úgy tartották,
hogy számára örömet okoz, ha megsérül az ellenfele. Épp ezért vonakodva
szerződtették mérkőzésekre és sok bírkózó félt vele megküzdeni. Assirati
állítása szerint az egyik ilyen bírkózó Lou Thesz volt. Az egyik változat
szerint Lou Thesz nem fogadta el Assirati kihívását. Lou Thesz életrajzában
persze ez pont fordítva van megírva. Assirati első jelentősebb bajnoki címét a
BWA szövetségnél nyerte. A brit nehézsúlyú világbajnoki címet hivatalosan 1945
január 27.-én nyerte el. Két évvel később Paul Yvar Martinsen legyőzésével
európai nehézsúlyú bajnoki címet nyert.
Az utolsó menetben győzte le őt 1947 február 18.-án. A címet később átadta
Martinsonnak, de a nemzeti bajnoki címét megtartotta.1949.-ben Felix Miquet
legyőzésével nehézsúlyú európa bajnok lett, és még ugyan ebben az évben Miquet
visszaszerezte a címét. folyt köv...
-------------------------------
I didn't write about my training since last week. So here is :
4
May ,Saturday:
1
x 10 normal PSP
1
x 5, 1 x 4 OA PSP
1
x 7, 1 x 6 full LL
1
x 18 calf with stretched leg
2
x 20 Push-up on chairs
6
May., Monday:
human
flag ( step 5 )
1
x 7, 1 x 6 normal PUP
1
x 7, 1 x 6 pistol SQUAT
active
stretching
7
May., Tuesday:
1
x 10 normal PSP
1
x 8.5, 1 x 8 HSPSP
1
x 3 WW down
25
sec.1 OA hang
8
May., Wednesday:
1
x 10 normal PSP
1
x 5, 1 x 4 OA PSP
1
x 7, 1 x 6 full LL
2
x 18, 2 x 17 calf with stretched leg
9
May., Thursday:
human
flag ( step 5 )
2
x 7, normal PUP
1
x 7, 1 x 6 pistol SQUAT
active
stretching
10
May., Friday:
1
x 10 normal PSP
1
x 5, 1 x 4 OA PSP
1
x 7, 1 x 6 full LL
1
x 18 calf with stretched leg
11
May., Saturday:
2
x 20 PSP on chairs
2
x 5 lifting-arm PSP on fingers
60
sec odd-hang
Wednesday we saw our new video's locale.Soon I will make a film with very good exercises :-)
And a little history:
Assirati was known as a vicious competitor. He is said to have
taken pleasure in injuring his opponents, and often refused to play along with
the predetermined nature of professional wrestling. Many promoters were
reluctant to book him, because of his reputation for double-crossing his
opponents, and many wrestlers were said to be afraid to wrestle him. Assirati
stated that Lou Thesz was one of the wrestlers afraid to face him. In one
version of the story, Assirati challenged Thesz to a match, but Thesz refused.
According to Thesz's account in his autobiography, he challenged Assirati for a
series of wrestling matches, but Assirati did not respond to his request.
Wrestler Les Thornton stated that Assirati's eagerness to hurt people in the
ring helped establish credibility for competitors who were willing to face him.
Assirati won his first major championship while competing in the British
Wrestling Association (BWA). He had claimed to be the British Heavyweight
Champion but did not win the title officially until 27 January 1945. Two years
later, he also won the European version of the World Heavyweight Championship
by defeating Paul Yvar Martinsen in the final round of a tournament on 18
February 1947. He later dropped this title to Martinson but continued to hold
the British Heavyweight Championship. To this, he added the European
Heavyweight Championship in 1949 by defeating Felix Miquet. Miquet regained the
title belt later that year, however.
Egy régi történet jutott
ma eszembe. 14 éves voltam mikor az akkor híres
Bruce Lee filmek hatására úgy
döntöttem, hogy komolyan edzeni kezdek. De mit csináljak? Mivel otthon nem sok
lehetőség adódott elkezdtem fekvőtámaszokat , egylábas guggolásokat ,
felüléseket csinálni. Persze titokban, mert anyukám szerint ez egy hülyeség. Ha
tornázni akarok menjek valamilyen edzésre, ne otthon tegyem tönkre a bútorokat.
Jó a tolódáshoz az étkezőben talált két
széket használtam amik egy idő után elkezdtek mozogni. Vajon miért J ? Persze kitaláltam, hogy
húzódzkodni is fogok. Na, de hol és min ? Az előszobánkban a konyha és a
fürdőszoba szemben volt egymással és az ajtajuk kifele nyílt. Ezt pont jónak
találtam már csak az ajtóra kellett tennem valamit. Volt egy régi hokiütőm. Na
azt gyorsan méretre vágtam egy fűrésszel, feldobtam a két ajtó tetejére és már
lehetett is húzódzkodni. Hát az ajtó is azért lassan tönkre ment, de persze én
nem tudtam semmit az egészről. Mire a szülők hazatértek a munkából mindent jól
eldugtam és nagyon tanultam. Szóval így kezdődött minden. Már akkor is saját
testsúllyal edzettem, csak nem volt olyan klassz neve, hogy fegyencedzés J Amint hazaértem a suliból
előkerültek a székek , a megmaradt hokiütő és edzettem. Rengeteget. Az akkori edzésem
3 x 30 húzódzkodás, 5 x 100 fekvőtámasz, 2 x 50 tolódás széken volt és minden
reggel futottam 10 km.-t. Ma már lehetetlennek tűnik , hogy ezt meg tudtam
csinálni. Igaz sok lendületet használtam a gyakorlatokhoz, de utólag
visszagondolva, nem volt kis teljesítmény.
Na, ma ez jutott eszembe edzés közben, jó érzés volt visszagondolni rá
és mosolyogtam tőle.
És akkor, hogy mennyire nem változtam azóta, íme egy kis
húzódzkodás :
Május 2, csütörtök: - átkulcsulós zászló mindkét oldalra - bemelegítés - 1 x 6, 1 x 5 húzódzkodás - 2 x 6 egylábas guggolás - aktív nyújtás
Május 3. Péntek: - 1 x 10 normál fekvőtámasz - 2 x 8,5 fekvőtámasz kézállásban - 1 x 3 falséta lefelé - 2 x 5 emelőkaros fekvőtámasz újjhegyen - 20 sec egykezes függeszkedés
---------------------------------------
An old
story came to my mind today. I was 14 when we saw a few Bruce Lee movies. He was the
star for us. So I decided that I ’ll start training seriously. But how ? In our
flat wasn’t too much place and I hadn’t got any equipment either. So I began to
do pushups,pistol squats,situps. Of course I did it in secretly, because my
mother thought about it that it’s a bullshit. She told that if I want to do
workout go to the gym and don’t wreck
the furnitures at home . Ok, for the pushups on chairs I used the two chairs
what I found in the dining room and they began to move after a short time . I
didn’t understand it J. After a while I decided that I will do
pull-ups.But where ? In our hall the kitchen and the bathroom was opposite and
doors opened outwards. I found it good , now I just had to find something to
put on it. I had an old ice hokey stick, I saw down it quickly and put ont he doors
and it was ready. Of course the doors went wrong soon, but I didn’t know
anything about it. When my parents arrived from their work I was over the
training and I hid everything. So this was the starting. In that times I did
bodyweight training, but it hadn’t got so cool name like Convict Training J. When I
arrived home from the school the chairs , the remaining hockey stick turned up and I
trained. Trained a lot. Every morning I ran 10 kms, and afternoon I did 3 x 30
pull-up, 5 x 100 push-up, 2 x 50 push-up on chairs. Now it beyond possibility
that how could I did it. I used a lot of dynamics to the exercises , but I think it was a big
thing. So this story came to my mind while I was training today. It was a good
feeling and I smiled.
And I didn’t
change a lot . Above a little pull-up video:
2 May,
Thursday - human flag ( step 5) both side - warm up - 1 x 6, 1 x 5 PUP - 2 x 6 Pistol Squat - active stretching
3 May,
Friday - 1 x 10 normal PSP - 2 x 8,5 HSPSP - 1 x 3 WW down - 2 x 5 lifting arm PSP on fingers - 20 sec OA hang
Múlt hétvégén Gábor barátommal Triesztben jártunk. Ha már ott voltunk kihasználtuk az alkalmat és egy kicsit edzettünk és készítettünk egy rövid filmet a gyönyörű környezetben. A felvételek a San Giusto erődnél és katedrálisnál készültek egy szép vasárnap reggel :-)
-------------------------------------------------------- Last weekend I was in Trieste with my friend Gabor. If we were there we trained a little and made a film about it. We trained and filmed in the San Guisto Castle and Cathedral on a beautiful Sunday morning :-)
A héten sokat kellet dolgoznom így nem volt időm írni, de ma már ezt nem halogathatom tovább.
Röviden mi is volt a héten:
Hétfő:
- bemelegítés
- 2 x 4 húzódzkodás
- 1 x 5, 1 x 4 egylábas guggolás
- aktív nyújtás
Este mivel dolgoztam nem tudtam elmenni futni.
Kedd:
Reggel futottam Adával , a rhodesiai ridgebackemmel 10 km.-t, pótolva az esti kimaradt futást.
Szerda:
Mivel ma is dolgoznom kellett így elmaradt az úszás, viszont legalább csinálhattam a fegyencedzést:-)
- bemelegítés
- 2 x 4 egykezes fekvőtámasz
- 2 x 6 teljes lábemelés
- 1 perc felemás függeszkedés
Csütörtök:
- bemelegítés
- 1 x 8,5, 1 x 8 fekvőtámasz kézállásban
- 1 x 3 falséta lefelé
- aktív nyújtás
A kézállásos fekvőtámaszból most már stabilan megy a 2 x 8 ismétlés. Próbálok átlépni a 2 x 9 -re még ebben a hónapban.
Péntek:
- 1 x 5, 1 x 4 húzódzkodás
- 2 x 5 egylábas guggolás
- 2 x 3 emelőkaros fekvőtámasz újjhegyen
- 2 x 55, 1 x 50 sec. felemás függeszkedés
- 3 x 17, 1 x 16 egylábas vádli
A húzódzkodásnál és a guggolásnál minden edzésen hozzá tudok tenni 1 ismétlést, bár a húzódzkodásnál még mindig fáj a tricepszem.
Szombat:
Na ma készültem becsülettel az Ironmanre, futottam 25 km.-t. Jól ment, bár az utolsó 5 km. nem esett túl jól.
Vasárnap:
2 x 20 tólódás széken.
És mi az az 1 másodperces szabály ?
Szerintem az egyik legfontosabb. Minden gyakorlat alsó és felső pozíciójánál állj meg 1 másodpercre. Ezzel abszolút kiiktatod azt hogy lendületet használj a gyakorlatokhoz. És figyelj arra is, hogy teljes izom kontroll mellett végezd a gyakorlatokat, ne hagyatkozz például a gravitációra akkor mikor lefelé ( a föld irányába) mozogsz egy gyakorlat végzése közben. Például ugyan olyan fontos a kontroll a húzodzkodásnál a lefelé tartó mozgástartományban, mint amikor felfelé húzod magad. Próbáld ki, hogy csinálj mondjuk 10 húzodzkodást úgy, hogy nem állsz meg sem fent, sem lent hanem csak folyamatosan dolgozol. Na,most csináld úgy, hogy fent megállsz 1 másodpercre, lassan leengeded magad, megállsz lent 1 másodpercre. Ez 1 ismétlés. Próbálj ebből is 10-et csinálni. Érezni fogod a különbséget, na ez a valódi erő és izom építése :-)
Egy kis videó a húzodzkodásról:
--------------------------------------------- This week I had to work a lot, but now I have to write. It's not a question. In a short form what was on this week: Monday: - warm up - 2 x 4 PUP - 1 x 5, 1 x 4 OL SQUAT - active stretsching In the evening I have no time for running. Tuesday: I went for a 10 kms running with my rhodesian ridgeback, Ada. Wednesday: Again in the work from morning to evening, so I had to delete the swimming day, but I did CT at least :-) - little warm up - 2 x 4 OAPSP - 2 x 6 full LL - 60 sec odd hang Thursday: - warm up - 1 x 8,5, 1 x 8 HSPSP - 1 x 3 WW down - active stretching Now I'm able to do 2 x 8 reps from the HSPSP, so I try to reach the 2 x 9 reps in this month. Friday:
- 1 x 5, 1 x 4 PUP - 2 x 5 OL PISTOL SQUAT - 2 x 3 Lifting Arm PSP on fingers - 2 x 55, 1 x 50 sec. Odd hang - 3 x 17, 1 x 16 OL calf Now I can add 1 rep. from the PUP and from the Pistol Squat on every training. I feel a little pain in my triceps yet, but it's better and better after every training. Saturday: Today I prepared for the Ironman2013. I ran 25 kms, the last 5 wasn't a "joyride" Sunday: - 2 x 20 PUP on chairs What is the 1 second rule ? I think this is one of the most important. When you do an exercise stop your movement every upper and lower position of the exercise for 1 second. In this way you absolutely strike out to use dynamics.You have to listen carefully that do the exercises with a full controlled muscles.Don't use the gravitation when you move toward the earth. Controll your body, your muscles.Forexample when you do pull-ups the control is the same important when you move down as when you move up. Try to do 10 pull-ups in a continuous way, not ot stop anywhere. Now try this 10 that you stop at the top for 1 second, you slowly go down, stop at the bottom for 1 second. This is one repeat. Try to do 10 reps in this way. You will feel the difference :-). This is the real muscle and strength building.
Ma már április 1.- van, húsvét. Ma végre jó idő volt. De az időjárás keresztül húzta a héten megint a számításaimat.
Szerdán reggel óriási havazásra ébredtem, kb. 20 cm hó esett. Mivel bringával járok mindenhova szinte, így nem igen jutottam el az uszodába, mert ma úszás nap lett volna. Na , jó meg kicsit lusta is voltam :-)
Csütörtök:
- bemelegítés
- 2 x 3 egykezes fekvőtámasz
- 2 x 5 lábemelés nyújtott
- 1 perc felemás függeszkedés
Az egykezes fekvőtámasznál kicsit érzem a vállam, ezért majd megpróbálok még jobban odafigyelni a helyes végrehajtásra.
Pénteken dolgoztam hajnalban, 03:30-kor keltem, így a reggeli edzés elmaradt, de láttam már, hogy a szombatra tervezett bringázásból nem igen lesz bármi, mivel megint szakadt a hó :-)
Szombat. szakadó eső reggel, kb. 2 fok. Bringázás kilőve. Pedig most már nagyon kéne az Ironman felkészüléshez a bringa is. Márciusban egyáltalán nem jutottam el hosszú bringázásig. Na mindegy, majd lesz valahogy ez is. Nagyon nem parázom rajta.
Viszont edzettem egy jót.
- bemelegítés
- 2 x 8 fekvőtámasz kézállásban
-1 x 3 falséta lefelé
-3 x 50 sec. felemás függeszkedés
-1 x 17, 3 x 16 egylábas, nyújtott vádli
Ma nagyon stabilan ment a 2 x 8 ismétlés, erősnek éreztem magam. A falsétáról hétfőn ( ma ) csináltunk videót és így már látom, hogy mit nem csináltam jól eddig. Remélem így korrigálni tudom és könnyebb lesz a gyakorlat.
Vasárnap csináltam 2 x 20 tolódást. Itt is nagyon figyelek, hogy egyáltalán ne használjak lendületet.
Ma , hétfőn csináltunk pár videót. Íme egy a kedvenc gyakorlatomról, a kézenállós fekvőtámaszról.
--------------------------------------------------- Today is 1st of April, Easter.Today at last the weather was good. This week the weather ruined my plans. On Wednesday I awoke to hard snowing. 20 cms snow was fallen.As I go to almost everywhere by bike, I didn't reach the swimming pool. Well, I was a bit lazy too :-) Thursday: - little warm up - 2 x 3 OAPSP - 2 x 5 full LL - 60 sec. odd hang When I do the OAPSP, I feel a little bit my right shoulder, but I will concentrate more to do this exercise on the right way. On Friday I had to work ? I got up 03.30 AM, so the morning training was cancelled. But it was snowing again, so I saw that on Saturday I won't go on a bike tour. Saturday: Pouring rain, 2 celsius. Not a cycling weather :-). But I have to be going for a long distance cycling, because of the Ironman.It will turn out all right :-) But I did a very good training: - warm up - 2 x 8 HSPSP - 1 x 3 WW down - 3 x 50 secodd hang - 1 x 17, 3 x 16 OL Calf I did the HSPSP on very stable way, I felt very strong. Today we made a video about my wall walk, so now I see my faults and now is easier to correct them. Sunday I did 2 x 20 pushups on chairs. I watched that not to use any dynamics. Today ( monday) we made some videos. Above you can see one of it about may favourite exercise , HSPSP.
Szerda: ma úszás volt, 2000 méter, továbbra is készülés az Ironmanre.
Csütörtök: Ma végre 3 hónap után elkezdtem ismét húzódzkodni. Egyszerű, normál húzodzkodást csináltam. Szerencsére a tricepszem bírta, szinte alig éreztem fájdalmat.Szóval minden OK.
- bemelegítés
- 1 x 5 teljes húzódzkodás
- 2 x 3 egylábas guggolás
- aktív nyújtás ( 10 sec. híd, 2 x 5 sec. híd , 4 x 5 sec. L tartás, 2 x 20 sec gerinc csavarás)
Péntek:
- bemelegítés
- 1 x 5 egykezes fekvőtámasz
- 2 x 5 teljes lábemelés
- 3 x 47 másodperc felemás függeszkedés
- 4 x 16 egylábas vádli , nyújtott térddel
Mivel most már több gyakorlatban elértem szinte egyszerre a " mesterlépést " így alacsony ismétlés számokkal kell most dolgoznom. Ami jó mert időben rövidebbek az edzések, de persze azért fárasztóak. Most a cél :a tökéletes elsajátítása a gyakorlatoknak aztán lehet növelni az ismétléseket :-)
Szombaton futottam 20 km.-t. Kicsit hideg volt az idő, de ez is meg volt :-)
Vasárnap még csináltam 2 x 20 tolódást széken, ezt a gyakorlatot csináltam eddig húzódzkodás helyett, és így ha már ez is része lett az edzésnek, megtartom ezt a gyakorlatot is.
És akkor ma is egy kis történelem:
Ma is egy régi erős emberről írok. Ő Eugene Sandow.Eredeti neve Friedrich Wilhelm Müller ( 1867. Ápr. 2. - 1925. Okt. 14.). Ő
volt a modern testépítés atyja, birkózó, cirkuszi előadó. Sandow a
poroszországi Königsbergben született. Hazáját 1885-ben hagyta el, hogy a
katonai szolgálatot elkerülje. Cirkuszi atlétának állt és művésznevét is
ekkor vette fel. 1889-ben Londonba utazik, ahol erejével hamarosan nagyon híres
lesz.
1893-ban
Chicago-ba szerződtetik. Alkalmazója Florenz Ziegfeld hamar rájön, hogy a
közönséget Sandow tökéletes izomzata érdekli inkább mint a súlyok amit fel tud
emelni. Ezért egy ilyen jellegű előadást szervez számára. Sandow másik
látványos produkciója volt, hogy láncokat tekert maga köré amit izmai
megfeszítésével egyszerűen eltört. Hamarosan ő lett Ziegfeld első számú sztárja
. Folyt köv.....
-----------------------------------------
Wednesday: Today was swimming day, I swam 2.000 metres, preparing for the Ironman :-) Thursday: After 3 months, I began to do pull-ups again.I did simply, normal pull-up.Fortunately my triceps worked well, I hardly felt any pain. So everything is OK. - warm up - 1 x 5 full PUL - 2 x 3 OL SQUAT - Active Stretching ( 10 sec. Bridge, 2 x 5 sec. bridge, 4 x 5 sec. L -keeping, 2 x 20 sec spine twisting Friday: - warm up - 1 x 5 OAPSP - 2 x 5 full LL - 3 x 47 sec. odd hang - 4 x 16 OL calf As I reached the "Masterstep" in a few exercise, now I have to work with low repeat numbers.It's good because the time of the training is shorter, but of course they are tiring too.The aim is: to do the exercises in a perfect way and then I can increase the reps. Saturday I ran 20 kms. The weather was is bit cold. But it didn't matter really. Sunday I did 2 x 20 PSP on chairs. I did this exercise instead of the PUL, it became the part of my training, so I will keep this excellent exercise. And a little history:
Eugen
Sandow (April 2, 1867 – October 14, 1925), born Friedrich Wilhelm
Müller, was a Prussian pioneering bodybuilder known as the "father
of modern bodybuilding".
Sandow
was born in Königsberg, Prussia (now Kaliningrad, Russia) on April 2, 1867 to a German father and a
Russian mother. He left Prussia in 1885 to avoid military service and traveled
throughout Europe, becoming a circus athlete and adopting Eugen Sandow as
his stage name.
Sandow
traveled to London in 1889, and stage jumped a performance of strongmen where
he won instant fame and recognition for his strength. This impetus launched him
on his career as an athletic superstar. Soon, he was receiving requests from
all over Britain for performances. For the next four years, Sandow refined his
technique and crafted it into popular entertainment with posing and incredible
feats of strength.
Florenz Ziegfeld wanted to display
Sandow at the 1893 World's
Columbian Exposition in Chicago, but Ziegfeld
knew that Maurice Grau had Sandow under a contract. Grau wanted $1,000 a
week. Ziegfeld could not guarantee that much but agreed to pay 10 per cent of
the gross receipts.
Ziegfeld found that the audience was more fascinated by Sandow's bulging
muscles than by the amount of weight he was lifting, so Ziegfeld had Sandow
perform poses which he dubbed "muscle display performances"... and
the legendary strongman added these displays in addition to performing his
feats of strength with barbells. He added
chain-around-the-chest breaking and other colorful displays to Sandow's
routine. Sandow quickly became Ziegfeld's first star. To be continued...
Mi is volt tegnap ? :-)))
Kedd:
- bemelegítés
- 1 x 8 , 1 x 7.5 fekvőtámasz kézenállásban
- 1 x 3 falséta lefelé
- felemás függeszkedés 1 perc
Azt a felet legalább hozzá tudtam már tenni. Szeretnék már tovább lépni. Mondjuk az Ironman után heti 6 edzést tervezek és akkor jobban fogok fejlődni valószínüleg. Paul "Magánzárka" nevű programját fogom követni. A cél pedig majd a " kitartott zászló" megvalósítása, valahogy így :-)
Szerda, azaz a mai nap úszás volt. Úsztam 2.000 métert.
Reggel kutyasétáltatás közben találkoztunk Ada kutyám egyik barátjával, Balhéval. Szegény nagyon beteg, bár ő ezt nem tudja és ezért nem is viselkedik úgy. Hetei lehetnek hátra, de nagyon szépen játszik még mindig. Gazdái persze nagyon el vannak keseredve, ami érthető is. Miért is írom le ezt ?, csak azért mert amíg reggel néztem őket eszembe jutott, hogy milyen jó a kutyának, hiszen ő nem tudja, hogy miiyen beteg, nem is gondolkodik ezen. Abszolút a pillanatnak él. Na ezt kéne megtanulnunk tőlük, a pillanatnak élni. Csak az számít ami most van. És ez annyiban kapcsolódik az edzéshez szerintem, hogy amikor edzünk akkor, abban a pillanatban csak az létezhet, koncentrálhatunk az edzésre és így leszünk képesek a legtöbbre. Mert sokszor szerintem nem a testünkkel, a fizikai erőnkkel van a baj, hanem a fejünnkel. Hiszen minden fejben dől el :-)
----------------------------------------------------------- What was yesterday ? :-))) Tuesday: - little warm up - 1 x 8 , 1 x 7.5 HSPSP - 1 x 3 WW down - Odd hang 60 s I managed to add this half rep.:-) I'd like to move forward. After the Ironman 2013, I plan 6 trainings a week, so I think I will develop on a better way. I will follow Paul's " Solitary Confinement" program. The aim is " the human flag". Wednesday was a swimming day. I swam 2.000 meters. In the morning while I was walking with my dog, Ada ( the brown, the other is Benő my other dog ), we met one of Ada's friend named Balhé.He is very ill, but he doesn't know about it, so he doesn't live like a sick dog. He has got a few weeks , but he still plays so nicely. His owners are very desperate, what is understandable.Why do I write it ? Because while I was seeing them in the morning it came to my mind that how good is for the dogs.They don't know anything about illnesses, so they don't think about it. They absolutly live for the moments. So that's what we have to learn from them. Live for the moment.Only the present matters.It connects to the training such a way, when you train only the training has to be exist, nothing else.Only this way you will be able to produce the 100 % from your trainings. Many times the problem is not with our body, or physical strength, but the problem is in our head.Everything is decided in our mind :-)
Ma reggel - általában reggel edzek - alig vártam, hogy nekiugorhassak az edzésnek. Ma volt az első próbálkozásom az egy kezes fekvőtámasszal. A szabályos egykezesnél a két lábnak ,mint minden fekvőtámasznál össze kell zárva lennie. Bemelegítettem és megpróbáltam. A cél 1 x 5 ismétlés volt. Hát nem ment. Tökéletesen megcsinálni a gyakorlatot nagyon nagy erőt igényel. De nem adtam fel. Gondoltam megpróbálom terpeszben tartva a lábamat és ha így megy akkor majd minden edzésen kicsit összébb zárom. Szóval nekiugrottam még egyszer és így már ment :-). bár nem lehetett szép látvány, de megcsináltam. De tudom, hogy még erősödnöm kell, tehát lenyomtam még 20 emelőkaros fekvőt mind a két kézre. Utána pedig 2 x 14 fél nyújtott lábemelés volt.És a végén egy kis fogás erősítésként 1 perc felemás függeszkedés mindkét kézre.Borzasztóan elfáradtam kb. fél óra volt mire úgy ahogy magamhoz tértem és meg tudtam reggelizni.Hát ma beleadtam mindent amit tudtam. Az egykezes fekvőhöz megerősítő edzésekre lesz szükség. Ez nagyon hasznos találmány. Ha nehezen boldogulok valamelyik gyakorlattal akkor napközben egyszer kétszer csinálok belőle egy-két ismétlést és így amikor tényleg edzek már könnyebben megy. Ezt ajánlom mindenkinek.
A mai nap:
- egy kis bemelegítés
- 1 x 5 egykezes fekvőtámasz ( terpeszben), mind két kéz
- 1 x 20 emelőkaros fekvőtámasz , mind két kéz
- 2 x 14 fél nyújtott lábemelés
- felemás függeszkedés 1 perc
-------------------------------------------------------------- Today morning - I usually train in the morning hours - I was looking forward to jump at the ecercises. Today was the first attempt with the one-arm push-up.When you do a normal pus-up, you have to keep your legs closed.You have to follow that way at the one-arm push-up too. I warmed upand tried it. The aim was 1 x 5 reps. I couldn't do it. You have to be very strong todo this exercise in a perfect way. But I didn't give up. I thought that I would keep my legs in a stradding position and if I can do this way I will keep my leg closer and closer training by training.So I tried it again and I did it :-). Tell the truth it wouldn't be a nice sight, but I did it .I have to be stronger so after this I made 20 lifting-arm push-ups with each hands. in the second part of the training I did 2 x 14 leg-lift. At the end as a grip strenghten I did odd hang with a towel. This morning was very tiring for me.After half an hour resting I could eat my breakfast. I put all my strengh into it. For the OAPSP I need reminding exercises.It's a very good " invention". If one of the exercises is too hard, during the day I do one or two reps, and on a real training the hard exercise will be easier. That's simple. I recommend it for everybody. Today: - little warm up - 1 x 5 OAPSP ( opened legs) - 1 x 20 lifting-arm PSP - 2 x 14 LL - odd hang with towel 60s
Ma vasárnap van, tehát pihenő nap. Viszont a tegnapi nap a futásé volt. Futottam 21 km.-t.A vártnál jobban ment a futás, főleg, hogy idén ez volt az első hosszú futó edzésem. Hogy jön ez a fegyencedzéshez ? Igazság szerint sehogy. De mielőtt csak ezzel foglalkoznék vár rám egy feladat amit teljesítenem kell. Ez pedig az Ironman 2013. Ha esetleg valaki nem tudná ez egy hosszútávú triatlon táv ami 3.8 km. úszás, 180 km. bringa és 42 km. futás. Szóval ez lesz 2013. július 27.-én. Lassan két éve készülök már erre. Ezt a kihívást egyfajta lépcsőfoknak tekintem, mielőtt csak a saját testsúlyos edzéssel foglalkoznék intenzíven. A két év alatt rájöttem, hogy hosszútávon se futni, se úszni nem szeretek igazán, mert nem szórakoztató. Talán a három számból a bringa ami a legközelebb áll hozzám. Felmerülhet a kérdés, hogy akkor miért csinálom. A válasz egyszerű. Azért, hogy megcsináljam, hogy képes vagyok valamire amit nem annyira sokan tudnak végig csinálni. Most azt gondolom, hogy majd aznap este július 27-én kb. 15 óra megpróbáltatás után, ha beérek a célba, lezárul egy korszak az életemben, de el is kezdődik egy másik. A fejemben már meg is van az Ironman utáni edzéstervem és céljaim. De erről majd később még bőven lesz időm írni :-)
Today is Sunday, so
it’s a rest day. But yesterday was a running day. I ran 21 kms. It was better
that I waited. It was my first long distance running in this year. And how is
this connecting to the convict training? No way. Before I just only engaged in
convict training I have got a assignment. I have to perform the Ironman 2013. If
somebody doesn’t know it’s a long distance triathlon race. 3.8 kms swimming,
180 kms cycling and 42 kms running. Well this will be on 27th of July. I
prepare for it almost 2 years.This challenge is a step before I just do the
self-weight training very intensivly. During these years I recognized that I
don’t like really the long distance running,swimming because it’s not too
amusing. Maybe what I like the best is the cycling. So why will I do it ? The
answer is simple: just to reach something, what not so much people can reach.
Now I think that on this night of 27th of July, after almost 15 hours trial,
when I will go through the finish line, a part of my life is ending, but a new
one is starting. In my head I have got the plan of the training after the
Ironman race. But I think I will have plenty of time to write about it J
Ma jött el a nap, hogy hosszú tervezés után elkezdjem írni a blogot. Hogy miért ma, arról kicsit később írok.
2011. novemberében hallottam először a fegyencedzésről. Rögtön utána néztem a neten és persze rátaláltam Paul "Coach" Wade könyvére. A könyvet 1 nap alatt elolvastam.Azonnal tudtam, hogy ez az az edzés ami nekem kell. Valójában mindig is így edzettem kb. 15 éves korom óta, de sok mindent a könyv kapcsán értettem meg. Rájöttem, hogy szinte előröl kell kezdenem mindent.Hiába tudtam több száz fekvőtámaszt is megcsinálni akár, 30 húzodzkodást, számtalan felülést lenyomni,mert nem volt helyes a technikám. Túl sok lendületet használtam a gyakorlatokhoz. Persze engem is elbűvölt a nagy ismétlésszám. Azt hittem ettől leszek erős. De a könyvet olvasva ráébredtem, hogy ez hiba volt. Tudtam, hogy ha elkezdem Paul módszerét követni, akkor ahhoz végtelen türelemre lesz szükség, ami valljuk be őszintén nem az erősségem. Sokszor még ma is, kb másfél év szinte mindennapos edzés után, bele esem ebbe a hibámba. Igaz a blog megírásának ötlete is egy ilyen hibából adódott.Tavaly decemberben az utolsó edzésen történt, persze már megint erősnek éreztem magam és siettem :-), és megsérültem. Részben elszakadt a tricepszem ,a húzodzkodás nyolcadik lépésénél, a fél egykezes húzodzkodásnál. Persze még befejeztem az aznapi edzést. Azt hittem hamar felépülök belőle, de ma már tudom, hogy ez a sérülés kb. 1 évi munkát vitt kárba. Persze 2 hét múlva már edzettem megint, de húzódzkodni egyáltalán nem tudtam, de már volt annyi eszem, hogy ne erőltessem. Követtem Paul második könyvében leírtakat a sérülésekről és úgy edzettem, edzek, hogy a tricepszem sérült részét ne terheljem. Kb. még 3 hét és kezdhetem ismét a húzodzkodást, igaz az 5 szinttől talán.Már alig várom. Ez a sérülés vezetett oda, hogy elgondolkodjam egy pár dolgon az edzéssel kapcsolatban és , hogy ezeket a gondolatokat akár megoszthatnám másokkal is. Tehát 2012. december 31.-én eldöntöttem blogot fogok írni. Nem vagyok egy számítógép guru, de lassan hozzáfogtam, hogy "blogger" legyek :-). Elvégre ez a 21.század.
Persze ehhez kaptam némi segítséget is, leginkább feleségemtől. Szegénynek nem elég, hogy el kell viselnie az edzések iránti elkötelezettségem, de még be kellett szereznie egy számítógépet is, hogy még írhassak is erről :-).Szóval türelem ezt megtanultam.
És akkor, hogy miért ma. Azért mert közel másfél év edzés után ma jutottam ma el ahhoz, hogy a Mesterhatos egyik gyakorlata közül elkezdhetem a mesterlépés erőgyakorlatait. Ez a gyakorlat pedig a fekvőtámasz.
A Mesterhatos gyakorlatai:
-fekvőtámasz
-húzodzkodás
-guggolás
-lábemelés
-híd
-fekvőtámasz kézállásban
A mai edzés a következő volt:
-Némi bemelegítés, átmozgatás
- 2 x 20 emelőkaros fekvőtámasz
- 1 x 14 , 1 x 13 félnyújtott lábemelés,
- 1 x 16 , 3 x 15 egylábas vádli gyakorlatt gyújtott térddel
- aktív nyújtás
És igen az emelőkaros fekvő után, jöhet a mesterlépés az egykezes fekvőtámasz. Jövő héten kiderül, hogy , ahogy Paul mondja, kifacsartam e mindent már ebből a gyakorlatból. Ha nem akkor türelmesen folytatom az utat. De menni fog :-)))
Today is the day, that after a long planning period, to
start my blog. Why is today ? I’ll write about it later. I heard about the
convict conditioning at first time in the november of 2011. I looked after it
on the net, and of course I found Paul „ Coach” Wade’s book. I read this book
less than a day. I knew right that this is the training what I need. Actually I
trained this way since I was 15, but I understood a lot of things through this
book. I recognized that I have to start almost everything from the beginning. I
was able to do hundreds of push-ups, sit-ups, more than 30 pull-ups, buti t worth
nothing, because my technincs wasn’t right. I used too much dynamics. Of course
I was charmed by the high number of the reps. I thought I will be strong from
it. Buta s I read Paul’s book I discvered that it was a mistake. I knew that if
I will follow Paul’s steps I’will have to be very, very patient, and tell the
truth it’s not my strong side. After almost 1 ½ years , everyday trainings I
commit the error of it. But the idea of writing of this blog is came from such
a mistake. Last year, in december ont ha last training of the year I felt
myself very strong… and I got injured. My triceps got torn partly at the half
one arm pull-up exercise. Of course I finished the remaining part of the
training. I thought I will be ok in a few weeks, but now I know that one year
work was wasted. After 2 weeks I trained again, but I wasn’t able to do any
pull-ups, but now I didn’t want to force it. I followed the instructions about
the injuries of Paul’s second book. Now
I don’t burden my injured triceps. 3 weeks and I will try again the pull-ups,
from the 5th level I think. I’m looking forward it. This event drove to me to
think through a few things about the training, and to divide these thoughts. So
on the 31st of December I decided to write a blog. I’m not close to the
computers, but I decided that I will be a „blogger”. After all this is the
21st. century .
I got a little help from my wife. She had to obtain a
laptop for me . Now she not only has to
tolerate my commitment for the trainings but she has to help me with this
machine. So I learned: patience.
And now, that why is today . After 1 ½ years training today
I reached one of the master steps. This exercise is the push-up.
The Big 6’s exercises:
-push-up
-pull-up
-squat
-leg-lift
-bridge
-handstand push up
The today’s training was the next:
- 2
x 20 one lever arm push-ups
- 1 x 14 , 1 x 13 half stretched leg-lift,
- 1 x 16 , 3 x 15 one leg calf,
with stretched knee
- active stretching
And now
the next step is the full one arm push-up, the master step from this exercise.
So the next week it will be clear , as Paul says, that I could wring out
everything from this exercise or not. If not ,I will countinue the training on
the 9th level patiently. But I will do it J
