Marathon 2014

Ma egy kicsit több időt mint 5 óra futással töltöttem :-). Sajnos nem ez a legjobb idő amit valaha futottam, de megcsináltam és tegnap ez volt a cél.
---------------------------
Today I spent a little more than 5 hours with running :-). It wasn't my best time in my life, but I did it and that was the aim.

Láb-vég / Leg-end :-)

Tegnap új hét kezdődött és persze újra edzés. A kedvenc gyakorlatom volt többek közt ma terítéken . fekvőtámasz kézállásban. Ez szerintem egy szuper erősítő gyakorlat, ha jól csinálod. Én ezután a gyakorlat után mindig nagyon erősnek érzem magam, pedig bőven van hova fejlődni még.
Mi is volt akkor tegnap:

- egy kis bemelegítés
- 1 x 8 és 1 x 7  fekvőtámasz kézenállásban
- 2 x 14 teljes híd
- felemás függeszkedés 1 perc

Ez utóbbi nagyon jó alkar erősítő. Az egyik kézzel csak lógsz a függeszkedő rúdon , a másik kezeddel egy törülközőbe kapaszkodsz. Azt gondolnád mennyire könnyű gyakorlat. Próbáld csak ki !
Azért ma kicsit csalódott is voltam, mert szerettem volna 2 x 8 ismétlést csinálni, de hát nem ment. Azt gondolná az ember, hogy  nagyon alacsonyak ezek az ismétlésszámok - én is ezt gondoltam volna régen - de ha helyesen csináljuk a gyakorlatokat, akkor nagyon is sok. Nekem már lassabban megy az ismétlések  növelése, de épp ezért van még korlátlan fejlődési lehetőség a fegyencedzésben számomra

A mai napon megint végére értem egy gyakorlatnak. Ma elértem a guggolás 9. lépésének haladó szintjének megfelelő ismétlésszámát. Így most a teljes egylábas guggolás következik, tehát a mesterlépés. Azt eldöntöttem, hogy most még inkább a gyakorlatok tökéletes végrehajtásra fogok koncentrálni még ha így lassabban tudom növelni az ismétlésszámot.

A mai nap:

- bemelegítés
- 2 x 18 tolódás széken ( ezt csinálom most a húzodzkodás helyett)
- 2 x 20 egylábas guggolás támasszal
- felemás függeszkedés 1 perc

Este még futottam kb. 7 km-t az új futócipőmbe. Egész jól ment.

-------------------------------------------------------------------

Yesterday  began a new week and of course training again. My favourite exercise was lambasted among other things: HSPU. If you do it on  the right way, it's a fantastic exercise. After this I always feel myself  very strong , while I have to develop a lot.
So what was yesterday:

- little warm up
- 1 x 8 és 1 x 7  HSPU
- 2 x 14 full bridge
-  odd hang 60 sec

This last exercise is a very good forearm strengthening. You hang down from a bar with one arm , and with the other hand grap a towel. If you think it's easy, try it !
Well I was a little dissapointed, because I wanted to do 2 x 8 reps, but I wasn't able. The one think that this reps numbers are low - I should thought it while ago- but if you do the exercises rightly they are not. I can lift the reps in a slow way, so I think I have got a plenty of possibility in the convict training.

Today I reached again the end one of the exercises. I reached the 9th step of the squat, so the next is the master step: OL-SQUAT. I decided the I will concentrate for the perfect execution of every exercise. Maybe I will go forward little by little, but who cares about it. I have plenty of time :-)
Today:

- warm up
- 2 x 18 push up with chairs ( now I do it in place of pull-up )
- 2 x 20 SL - SQUAT with brace
-  odd hang 60 sec

In the evening I ran 7 kms. I used my new running shoes. It was quite good.

Egy kis futás / A little running

Ma vasárnap van, tehát pihenő nap. Viszont a tegnapi nap a futásé volt. Futottam 21 km.-t.A vártnál jobban ment a futás, főleg, hogy idén ez volt az első hosszú futó edzésem. Hogy jön ez a fegyencedzéshez ? Igazság szerint sehogy. De mielőtt csak ezzel foglalkoznék vár rám egy feladat amit teljesítenem kell. Ez pedig az Ironman 2013. Ha esetleg valaki nem tudná ez egy hosszútávú triatlon táv ami 3.8 km. úszás, 180 km. bringa és 42 km. futás. Szóval ez lesz 2013. július 27.-én. Lassan két éve készülök már erre. Ezt a kihívást egyfajta lépcsőfoknak tekintem, mielőtt csak a saját testsúlyos edzéssel foglalkoznék intenzíven. A két év alatt rájöttem, hogy hosszútávon se futni, se úszni nem szeretek igazán, mert nem szórakoztató. Talán a három számból a bringa ami a legközelebb áll hozzám. Felmerülhet a kérdés, hogy akkor miért csinálom. A válasz egyszerű. Azért, hogy megcsináljam, hogy képes vagyok valamire amit nem annyira sokan tudnak végig csinálni. Most azt gondolom, hogy majd aznap este július 27-én  kb. 15 óra megpróbáltatás után, ha beérek a célba, lezárul egy korszak az életemben, de el is kezdődik egy másik. A fejemben már meg is van az Ironman utáni edzéstervem és céljaim. De erről majd később még bőven lesz időm írni :-)

Today is Sunday, so it’s a rest day. But yesterday was a running day. I ran 21 kms. It was better that I waited. It was my first long distance running in this year. And how is this connecting to the convict training? No way. Before I just only engaged in convict training I have got a assignment. I have to perform the Ironman 2013. If somebody doesn’t know it’s a long distance triathlon race. 3.8 kms swimming, 180 kms cycling and 42 kms running. Well this will be on 27th of July. I prepare for it almost 2 years.This challenge is a step before I just do the self-weight training very intensivly. During these years I recognized that I don’t like really the long distance running,swimming because it’s not too amusing. Maybe what I like the best is the cycling. So why will I do it ? The answer is simple: just to reach something, what not so much people can reach. Now I think that on this night of 27th of July, after almost 15 hours trial, when I will go through the finish line, a part of my life is ending, but a new one is starting. In my head I have got the plan of the training after the Ironman race. But I think I will have plenty of time to write about it J