Összegzés / Summary

Ma betelt a kék könyvem, vagyis az edzésnaplóm amit 2011 novembere óta írtam , szinte minden nap. Ezért gondoltam írok egy kis összegzést a "mester hatos" gyakorlatairól , hogy hol tartok és hova szeretnék eljutni.

1. Fekvőtámasz kézen állásban.
Ez a kedvenc gyakorlatom. Itt az egyszerű kézenállásban végzett fekvőnél tartok 2 x 9 ismétlésnél, ami ha jól számolom az 5. lépés a  tízből. Ebből kéne 2 x 15 ismétlést végezni, hogy tovább léphessek.A következő majd a szűk kéztartással végzett kézállásos fekvő lesz.  A cél persze az egy kézen végzett fekvőtámasz kézállásban 2 x 5 ismétléssel kezenként, hát ez még fényévekre van.

2. Híd
Na , ez viszont nem a kedvenc gyakorlataim közé tartozik. Itt a falséta lefelé nevű gyakorlatnál tartok jelenleg, 1 x 4 ismétléssel. Ami ebben nehéz az , hogy a kezemet a falról a földre letegyem. Ez a  7.  lépés. Itt a végső cél a teljes hídba lemenni és onnan visszajönni állásba 2 x 30 ismétléssel. Lehetséges ez egyáltalán ? :-)

3. Húzódzkodás
Itt a szűk kéztartással végzett húzódzkodásnál tartok 2 x 8 ismétléssel , ami a 6 lépés. Ezzel a gyakorlattal viszonylag gyorsan haladok, mert a sérülésem már elmúlt. Eljutottam már a 8. lépésig is, de akkor szakadt el a tricepszem és emiatt amellett, hogy 3 hónapig egyáltalán nem tudtam húzódzkodni visszaestem pár lépést. Szóval csak óvatosan. Itt a cél az egykezes húzódzkodás és kezenként 2 x  6 ismétlés.

4.Guggolás
Ebben már elértem a 10. mesterlépést, jelenleg 2 x 8 ismétlést csinálok. Itt a végső cél lábanként 2 x 50 ismétlés.

5. Fekvőtámasz
Ebben is elértem a mesterlépést , az egykezes fekvőtámaszt. Most 2 x 6 ismétlésnél járok kezenként. Itt a cél az 1 x 100 ismétlés kezenként és persze, hogy zárt lábbal tudjam csinálni ezt a gyakorlatot, mert terpeszben kicsit könnyebb, de azt gondolom, hogy először a karjaimat, vállaimat kell megerősíteni.  Hát szép terv az elkövetkező 10 évre :-)

6. Lábemelés
Ez is sikerült a másfél év alatt. Elértem a teljes lábemelést , most 2 x 8 ismétléssel dolgozom, itt a cél 2 x 30 ismétlés majd pedig ugyan ennyi de már V tartással.

Ahogy most látom a legnehezebb lesz továbblépni a híd és a kézenállásban végzett fekvőtámasszal, de majd meglátjuk másfél év múlva, ha a következő könyv is betelik. Sokat elértem azért másfél év alatt, végigmenve a lépéseken , szépen lassan.A legfontosabb, hogy megtanultam , hogy figyeljek arra, hogy ne használjak lendületet a gyakorlatoknál, csak az "erőt" a végrehajtáshoz. Így nem "csalok" a magasabb ismétlésszámok elérése miatt. Szóval amit megtanultam az a türelem :-) A célokat nem kell és nem is lehet egy nap alatt elérni, azokhoz idő kell és sok munka.

Mivel egyre népszerűbb a street workout, sokszor látok a tereken edzeni srácokat ami jó, de ahogy látom mindjárt a legnehezebb gyakorlatokat akarják megcsinálni amiket a youtube-on látnak. Ahhoz , hogy azokat megcsinálják szerintem végig kell járni egy utat, ami bizony évekig is eltarthat, rengeteg edzéssel, különben sérülés lesz a vége. Sokszor csalnak a lendülettel egy - egy gyakorlatnál, csak, hogy megtudják csinálni. Persze én is ilyen voltam és így edzettem kb. 20-25 éve . Ma már óvatosabb vagyok azért. Nevezzük ezt tapasztalatnak és ne öregségnek:-) Pedig Paul módszerét követve hihetetlen fejlődést értem el és fogok is remélem. 100 % -ig hiszek benne és igazából az se érdekes, hogy Paul "Coach" Wade egyáltalán létezik e.

Egy héten hatszor edzem és most már megjelentek az edzéseimben a kiegészítő gyakorlatok is, mint a fogás erősítés, vádli, szabad kézen állás, zászló, vagy a planche.

Röviden eddig jutottam az úton amin haladok tovább a magam tempójában.

Az edzéseimről részletesen itt olvashatsz:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/edzesnaplo-training-diary.html
------------------------------------------
Today  I reached at the end of my  " blue book" , my training diary. I wrote it since Nov. 2011 ,almost every day. So I thought I write a little summary where I'm now and what are my aims.

1. HSPSP
That's my favourite exercise. Now I'm at step 5 and I do 2 x 9 reps. I want to do 2 x 15 reps before I'll step forward.The next step will the HSPSP with close hands. The last aim is of course the OA HSPSP with 2 x 5 reps on each hand. It's light years from now :-)

2.Bridge
It's not my favourite. Now I'm at the exercise as I call it wall walk down, step 7. I do 1 x 4 reps. It's very hard for me to put down my hand to the ground at the end of this exercise. The last aim is to go down and back to the full bridge from standing position with 2 x 30 reps. Is it possible at all ? :-)

3. PUP
Now I'm at step 6, pull-up with close hands.I do 2 x 8 reps.I go with this exercise relatively quickly because my injury is healed. At the end of the last year I reached step 8, but my triceps was torn, so I wasn't able to do pull-ups 3 months and fell back a few steps. My aim is of course the OA PUP, 2 x 6 reps with each hands.

4. SQUAT
In this exercise I reached the " master step", Pistol SQUAT . Now I'm doing 2 x 8 reps ( each leg ), but the aim is 2 x 50.

5. PSP
Here I reached too the step 10., the OA PSP. Now I do 2 x 6 reps on each hand, here is the last aim 1 x 100 reps on each hand, and I have to do this exercise with closed legs. Now my legs are opened, but I think first I have to built my arms, shoulders stronger. So it's a nice plan for the next 10 years :-)

6.LL
I reached the full LL . It lasted one and half year but I reached it. I do 2 x 8 reps, but the aim is the 2 x 30 reps and then the V keeping with 2 x 30 reps.

As I see now  the Bridge and the HSPSP exercises will be the hardest to go forward. We will see it in about one and half year when my next diary will be full. I think I reached a lot as I went through the steps.The most important thing what I learned that not to use dynamics to the exercises ,only  "strenght". So I don't trick to reach higher number of reps.What I learned too is patience. You can't reach your aims under 1 day , you have to work hard and long.

The street workout is more popular day by day. I saw guys train everywhere in the parks, but they want to do the hardest exercises at once what they had find on th e Youtube. If you want to do these hard exercises you have to walk through your way. It lasts  maybe years, train a lot or you will be injured. As I see they trick , use dynamics just to do this or that exercise. They cheat themselves. Of course I was the same about 20 -25 years ago . Nowdays I'm more careful. Call we it experience and not  old age :-)
As I followed Paul's method I reached incredible results. I believe in this training 100 % and it doesn't matter if Paul " Coach" Wade exists or not .

I train 6 times a week and now I do additional works as grip strenghtening, calf, free handstanding, human flag, planche. 

Shortly I reached here with my own speed.

You can read about my trainings here:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/training-diary.html

Egy kis siker / A little success

Ma reggel megint sikerélményem volt. Végre, hosszú idő után sikerült a kézenállós fekvőtámaszból átlépnem a 8-as határt. Sikerült végre 9 ismétlést csinálni az első sorozatban és 8-at a másodikban. Ma jó napom van :-)


És egy kis történelmi folytatás:

1950-ben Assirati Indiába ment bírkózni, aminek eredményeként megfosztották a Brit nehézsúlyú bajnoki címétől. 1952-ben visszatért Európába és visszanyerte európa bajnoki címét. Majd ismét Indiába ami miatt a címét vissza kellett adnia. 1955-ben megnyerte utolsó bajnoki címét Ernie Baldwin legyőzésével.1958 ban ismét megfosztották a címétől, bár a BWF továbbra is bajnoknak tekintette. 1960 –ban sorozatos sérülései miatt a BWF is megfosztja címétől.

Élete további részében az  Ebbisham Halls éjszakai klubban dolgozik mint kidobó.

1990 augusztus 31.-én hal meg rákban.

Az edzéseimről itt olvashatsz:

http://convicttraining.blogspot.hu/p/edzesnaplo-training-diary.html

---------------------------------------------

Today , in the morning I had got a very successful morning. After a  long time I managed to do 1 x 9 and 1 x 8 HSPU. I jumped over the magic 8 border.

And a little history again:

In 1950, Assirati left the British Wrestling Association to wrestle in India. As a result, he was stripped of the British Heavyweight Championship. He returned to Europe and won back the European Heavyweight Championship in 1952. Once again, he left for India and was forced to vacate the title. In 1955, he won his final championship by defeating Ernie Baldwin for the vacant British Heavyweight Championship. He was stripped of the title in 1958 by Joint Promotions, the governing body, although the British Wrestling Federation (BWF) continued to recognize him as their champion. In 1960, Assirati sustained an injury, and the BWF stripped him of the title as well.

Later in his life, Bert worked as doorman at the Ebbisham Halls in Epsom, Surrey, especially on the dance nights when many of the top acts of the sixties were playing there. He used to enjoy showing a party trick of placing a metal drink cap between each of the fingers on both hands and completely crush them all at once.

On 31 August 1990, Assirati died. 

You can read about my trainings here:

http://convicttraining.blogspot.hu/p/training-diary.html

Csak tisztán / Just cleanly

Ma reggel edzés közben a következő jutott eszembe. Úgy tűnik kicsit elakadtam a fekvőtámasz kézenállásban gyakorlatnál. Egyszerűen képtelen vagyok 2 x 8,5 ismétlésnél többet csinálni. Tudom, hogy túl fogok jutni ezen csak idő kell hozzá. Viszont az jutott eszembe, hogy gondolom ilyenkor szoktak, vagy előbb némi serkentőhöz nyúlni. Van pár haverom akik ma már nem edzenek, de régen kipróbáltak ezt azt. Komoly cuccokat, nem azt amit a boltban is megvehetsz. Egy-két hét és minden edzés nélkül 110 kilóval nyomtak fekve és nagyon erősnek érezték magukat. Na ja, amíg szúrták a szert. Ma egyikük se tud talán még 5 normál fekvőtámaszt megcsinálni. Akkor mi értelme az egésznek ? erre persze nincs értelmes válaszuk. Én sose szedtem semmit, mert azt gondolom, hogy értelmetlen úgy erősnek lenni, hogy ha nem jutsz hozzá, vagy éppen nem szedheted a bogyóidat akkor hirtelen összemész és képtelen vagy egy kanalat arréb tenni. Én mindig az edzésben hittem. Persze én is akartam nagyobb és erősebb lenni, de el kell fogadnunk a korlátainkat és azt meg kell próbálnunk kijebb tolni. Edzéssel.Lehet, hogy ez egy lassú és hosszú út, de hát ráérünk. Én mindenkinek csak azt tanácsolnám, ha egyáltalán érdekel valakit, hogy ne nyúljon drogokhoz, serkentőkhöz. A rossz hírem az, hogy ha igazán erős akarsz lenni az sok munka és hosszú idő. Tehát edzz !!!

Az edzéseimről itt olvashatsz:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/edzesnaplo-training-diary.html
-----------------------------
Today while I was training the next came to my mind. It seems that I stopped with the HSPU. I'm not able to do more than 2 x 8.5 reps.I know I will do it in a time.But I think some people solve this problem with drugs. I have a few mates , who tried really strong sport drugs. Now they are out of training. They are still alive :-). You can't buy these stuffs in a fitness store. 1 or 2 weeks and they could push 110 kilos on a bench. They felt themselves very strong. Well , until they used the drugs. Today none of them can do 5 PSP. So what's the good of it? They haven't got any clear answer. I never used anything, because I think it's a sensless thing to be strong that if you don't get the stuff you will grow down.I always believe in the training. Maybe it's old school. Of course I wanted to be bigger, stronger but not this way.We must accept our limits and we have to try to push out these borders.Maybe it's a slow and long way, but I think we have time. So I advice everybody : don't use drugs.The bad news is: that if you wan't to be really strong, it's a hard work and lot of time.So let's train. You know: don't talk about it , do it !

You can read about my trainings here:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/training-diary.html

Egy hét / A whole week

A héten nem írtam még arról, mivel nem volt sok időm, hogy milyen edzések voltak. Íme:

Május  4. ,szombat:

1 x 10 normál fekvőtámasz

1 x 5, 1 x 4 egykezes fekvőtámasz

1 x 7, 1 x 6 teljes lábemelés

1 x 18 egylábas vádli nyújtott lábbal

2 x 20 tolódás széken

Május 6., hétfő:

zászló ( 5. lépés )

1 x 7, 1 x 6  normál húzódzkodás

1 x 7, 1 x 6 egylábas guggolás

aktív nyújtás

Május 7., kedd:

1 x 10 normál fekvőtámasz

1 x 8.5, 1 x 8 kézenállás fekvőtámaszban

1 x 3 falséta lefelé

25 sec.1 kezes függeszkedés

Május 8., szerda:

1 x 10 normál fekvőtámasz

1 x 5, 1 x 4 egykezes fekvőtámasz

1 x 7, 1 x 6 teljes lábemelés

2 x 18, 2 x 17 egylábas vádli nyújtott lábbal

Május 9., csütörtök:

zászló ( 5. lépés )

2 x 7, normál húzódzkodás

1 x 7, 1 x 6 egylábas guggolás

aktív nyújtás

Május 10., Péntek:

1 x 10 normál fekvőtámasz

1 x 5, 1 x 4 egykezes fekvőtámasz

1 x 7, 1 x 6 teljes lábemelés

1 x 18, egylábas vádli nyújtott lábbal

Május 11., szombat

2 x 20 tolódás széken

2 x 5 emelőkaros fekvőtámasz újjhegyen

1 perc felemás függeszkedés

Szerdán megnéztük a következő video helyszínét :-). Hamarosan egy nagyon jó kis gyakorlatokból összeállított filmet fogok feltölteni. Addig is egy régebbi és sokaknak tetsző:

Egy kis történelem:

   Assirati erkölcstelen versenyzőként volt számon tartva. Úgy tartották, hogy számára örömet okoz, ha megsérül az ellenfele. Épp ezért vonakodva szerződtették mérkőzésekre és sok bírkózó félt vele megküzdeni. Assirati állítása szerint az egyik ilyen bírkózó Lou Thesz volt. Az egyik változat szerint Lou Thesz nem fogadta el Assirati kihívását. Lou Thesz életrajzában persze ez pont fordítva van megírva. Assirati első jelentősebb bajnoki címét a BWA szövetségnél nyerte. A brit nehézsúlyú világbajnoki címet hivatalosan 1945 január 27.-én nyerte el. Két évvel később Paul Yvar Martinsen legyőzésével európai  nehézsúlyú bajnoki címet nyert. Az utolsó menetben győzte le őt 1947 február 18.-án. A címet később átadta Martinsonnak, de a nemzeti bajnoki címét megtartotta.1949.-ben Felix Miquet legyőzésével nehézsúlyú európa bajnok lett, és még ugyan ebben az évben Miquet visszaszerezte a címét. folyt köv...

   -------------------------------

   I didn't write about my training since last week. So here is :

4 May ,Saturday:

1 x 10 normal PSP

1 x 5, 1 x 4 OA PSP

1 x 7, 1 x 6 full LL

1 x 18 calf with stretched leg

2 x 20 Push-up on chairs

6 May., Monday:

human flag ( step 5 )

1 x 7, 1 x 6  normal PUP

1 x 7, 1 x 6 pistol SQUAT

active stretching

7 May., Tuesday:

1 x 10 normal PSP

1 x 8.5, 1 x 8 HSPSP

1 x 3 WW down

25 sec.1 OA hang

8 May., Wednesday:

1 x 10 normal PSP

1 x 5, 1 x 4 OA PSP

1 x 7, 1 x 6 full LL

2 x 18, 2 x 17 calf with stretched leg

9 May., Thursday:

human flag ( step 5 )

2 x 7, normal PUP

1 x 7, 1 x 6 pistol SQUAT

active stretching

10 May., Friday:

1 x 10 normal PSP

1 x 5, 1 x 4 OA PSP

1 x 7, 1 x 6 full LL

1 x 18 calf with stretched leg

11 May., Saturday:

2 x 20 PSP on chairs

2 x 5 lifting-arm PSP on fingers

60 sec odd-hang

Wednesday we saw our new video's locale.Soon I will make a film with very good exercises :-)

And a little history:

   Assirati was known as a vicious competitor. He is said to have taken pleasure in injuring his opponents, and often refused to play along with the predetermined nature of professional wrestling. Many promoters were reluctant to book him, because of his reputation for double-crossing his opponents, and many wrestlers were said to be afraid to wrestle him. Assirati stated that Lou Thesz was one of the wrestlers afraid to face him. In one version of the story, Assirati challenged Thesz to a match, but Thesz refused. According to Thesz's account in his autobiography, he challenged Assirati for a series of wrestling matches, but Assirati did not respond to his request. Wrestler Les Thornton stated that Assirati's eagerness to hurt people in the ring helped establish credibility for competitors who were willing to face him. Assirati won his first major championship while competing in the British Wrestling Association (BWA). He had claimed to be the British Heavyweight Champion but did not win the title officially until 27 January 1945. Two years later, he also won the European version of the World Heavyweight Championship by defeating Paul Yvar Martinsen in the final round of a tournament on 18 February 1947. He later dropped this title to Martinson but continued to hold the British Heavyweight Championship. To this, he added the European Heavyweight Championship in 1949 by defeating Felix Miquet. Miquet regained the title belt later that year, however.

Egy régi történet / An old story

Egy  régi történet jutott ma eszembe. 14 éves voltam mikor az akkor híres  Bruce Lee filmek hatására  úgy döntöttem, hogy komolyan edzeni kezdek. De mit csináljak? Mivel otthon nem sok lehetőség adódott elkezdtem fekvőtámaszokat , egylábas guggolásokat , felüléseket csinálni. Persze titokban, mert anyukám szerint ez egy hülyeség. Ha tornázni akarok menjek valamilyen edzésre, ne otthon tegyem tönkre a bútorokat. Jó a tolódáshoz  az étkezőben talált két széket használtam amik egy idő után elkezdtek mozogni. Vajon miért J ? Persze kitaláltam, hogy húzódzkodni is fogok. Na, de hol és min ? Az előszobánkban a konyha és a fürdőszoba szemben volt egymással és az ajtajuk kifele nyílt. Ezt pont jónak találtam már csak az ajtóra kellett tennem valamit. Volt egy régi hokiütőm. Na azt gyorsan méretre vágtam egy fűrésszel, feldobtam a két ajtó tetejére és már lehetett is húzódzkodni. Hát az ajtó is azért lassan tönkre ment, de persze én nem tudtam semmit az egészről. Mire a szülők hazatértek a munkából mindent jól eldugtam és nagyon tanultam. Szóval így kezdődött minden. Már akkor is saját testsúllyal edzettem, csak nem volt olyan klassz neve, hogy fegyencedzés J Amint hazaértem a suliból előkerültek a székek , a megmaradt hokiütő és edzettem. Rengeteget. Az akkori edzésem 3 x 30 húzódzkodás, 5 x 100 fekvőtámasz, 2 x 50 tolódás széken volt és minden reggel futottam 10 km.-t. Ma már lehetetlennek tűnik , hogy ezt meg tudtam csinálni. Igaz sok lendületet használtam a gyakorlatokhoz, de utólag visszagondolva, nem volt kis teljesítmény.  Na, ma ez jutott eszembe edzés közben, jó érzés volt visszagondolni rá és mosolyogtam tőle.

És akkor, hogy mennyire nem változtam azóta, íme egy kis húzódzkodás :

Május 2, csütörtök:
- átkulcsulós zászló mindkét oldalra
- bemelegítés
- 1 x 6, 1 x 5 húzódzkodás
- 2 x 6 egylábas guggolás
- aktív nyújtás

Május 3. Péntek:
- 1 x 10 normál fekvőtámasz
- 2 x 8,5 fekvőtámasz kézállásban
- 1 x 3 falséta lefelé
- 2 x 5 emelőkaros fekvőtámasz újjhegyen
- 20 sec egykezes függeszkedés

---------------------------------------

An old story came to my mind today. I was 14  when we saw a few Bruce Lee movies. He was the star for us. So I decided that I ’ll start training seriously. But how ? In our flat wasn’t too much place and I hadn’t got any equipment either. So I began to do pushups,pistol squats,situps. Of course I did it in secretly, because  my  mother thought about it that it’s a  bullshit. She told that if I want to do workout go to the gym and don’t  wreck the furnitures at home . Ok, for the pushups on chairs I used the two chairs what I found in the dining room and they began to move after a short time . I didn’t understand it J. After a while I decided that I will do pull-ups.But where ? In our hall the kitchen and the bathroom was opposite and doors opened outwards. I found it good , now I just had to find something to put on it. I had an old ice hokey stick, I saw down it quickly and put ont he doors and it was ready. Of course the doors went wrong soon, but I didn’t know anything about it. When my parents arrived from their work I was over the training and I hid everything. So this was the starting. In that times I did bodyweight training, but it hadn’t got so cool name like Convict Training J. When I arrived home  from the school the chairs , the remaining hockey stick turned up and I trained. Trained a lot. Every morning I ran 10 kms, and afternoon I did 3 x 30 pull-up, 5 x 100 push-up, 2 x 50 push-up on chairs. Now it beyond possibility that how could I did it. I used a lot of dynamics to the exercises , but I think it was a big thing. So this story came to my mind while I was training today. It was a good feeling and I smiled.

And I didn’t change a lot . Above a little pull-up video:

2 May, Thursday
- human flag ( step 5) both side
- warm up
- 1 x 6, 1 x 5 PUP
- 2 x 6 Pistol Squat
- active stretching

3 May, Friday
- 1 x 10 normal PSP
- 2 x 8,5 HSPSP
- 1 x 3 WW down
- 2 x 5 lifting arm PSP on fingers
- 20 sec OA hang

Zászló / Flag

A trieszti videó sokaknak tetszett. Amúgy szerintem is jó lett. 

Mit is csináltam azóta :

Április 26.,péntek:

- bemelegítés

- 2 x 8 fekvőtámasz kézállásban

- 1 x 3 falsétalefelé

- 2 x 5 emelőkaros fekvőtámasz újjhegyen

- 3 x 50 sec. felemás függeszkedés

Április 28. vasárnap:

- 1 x 10 normál fekvőtámasz ( bemelegítés)

- 2 x 4 egykezes fekvőtámasz

- 2 x 6 teljes lábemelés

- 1 x 18 egylábas vádli

Április 29. hétfő:

- bemelegítés

- 2 x 6 húzódzkodás

- 2 x 6 egylábas guggolás

- aktív nyújtás

Április 30. kedd:

- 1 x 10 fekvőtámasz

- 2 x 8 fekvőtámasz kézenállásban

- 1 x 3 falséta lefelé

- 15 sec egykezes függeszkedés

Úgy döntöttem, hogy mivel most már heti kétszer is van időm függeszkedni , az egyik edzésen előrébb lépek. Így megcsináltam egy sorozat egykezes függeszkedést. A 15 másodperc valójában nem volt megterhelő, ezért legközelebb majd 5 másodperccel növelem az időt.

És ami a legfontosabb ma reggel elkezdtem az edzést a zászló gyakorlatra. Elsőnek az átkulcsolós zászlót fogom megcsinálni. Paul összesen 8 lépésben tanítja ezt a gyakorlatot. Kisérletezgettem egy kicsit és én valahol az 5 és a 6 lépés környékén vagyok. A zászlót felhúzott térdekkel minden gond nélkül meg tudom csinálni, de, hogy az egyik lábam ( alsó) szépen nyújtva legyen azt még gyakorolnom kell. Csütörtökön folytatom :-)

Május 1. szerda:

- 1 x 10 fekvőtámasz

- 1 x 5, 1 x 4  egykezes fekvőtámasz

- 1 x 7, 1 x 6 teljes lábemelés

- 1 x 18, 3 x 17 egylábas vádli

Jól látszik, hogy mivel minden nap edzek szinte és új hónap van, hogy megint hozzáadtam egy ismétlést néhány gyakorlathoz. Szerintem így jó, hogy a legnehezebb gyakorlatokból ( mesterlépés) havonta eggyel növelem az ismétlés számot. Így kellően erősödöm és kisebb a sérülés veszélye.

Valamelyik este nézegettem a netet. Találtam egy gyakorlatot, a neve Dragon Fly. Egy srác mutatta be. Ezt a gyakorlatot kb. 20-22 éve a raktárban ahol dolgoztam szórakozásból csináltam. Nekem soha nem kellet erre edzenem, ma is bármikor megcsinálom, de most már legalább tudom, hogy neve is van :-) Mi is ez a gyakorlat. A lényege hogy a hátadon fekszel , a kezed a fejed felett és megkapaszkodsz valamibe. Legjobb ha egy nagy asztalon ( pl. lebetonozott ping-pong asztal) csinálod és az asztal szélébe kapaszkodsz. Felmész gyertya állásba és szép lassan , nyújtva leengeded a lábad, de nem teszed le. Így kb. csak a fejeden , meg a vállaidon fekszel, a nyújtott láb miatt szépen ívelődik a tested.Majd lentről lassan vissza emeled a lábad a függőleges gyertya állásba. Ez 1 ismétlés. Nagyon látványos gyakorlat, bár szerintem  egyáltalán nem nehéz.

Hamarosan készítek erről egy videót és felrakom nektek :-)

Történelem:

Bartolomeo „ Bert” Assirati ( 1908 – 1990 ) angol profi bírkózó volt,nehézsúlyú világbajnok, majd halála után a halhatatlanok tagjává választották. Ismert volt erő mutatványairól. Képes volt mint egy 100 kilóval végezni a testépítés pullover gyakorlatát és ő volt az egyik legnehezebb ember ( 110 kg ) aki meg tudta csinálni a keresztfüggést.

Assirati 1 évesen kezdte az edzéseket, 17 évesen egy akrobata duó ( Mello és Nello ) tagja volt. Kézenállós egyensúlyozós gyakorlatokat mutattak be. Profi bírkózó pályafutása 20 évesen kezdődött, majd súlyemeléssel foglalkozott. A világ egyik legerősebb emberének tartották. Nehéz súlya ellenére képes volt a keresztfüggésre és az egykezes kézenállásra.Győztes mérkőzései után pedig hátra szaltót csinált.1938-ban 363 kg.-ot teljesített a felhúzásban. Folyt.köv…

------------------------------------

A lot of people liked my Triest video. I think we did a good job :-)

What did I do since last time:

26 April, Friday

- warm up

- 2 x 8 HSPSP

- 1 x 3 Wall Walk down

- 2 x 5 lifting arm PSP on fingers

- 3 x 50 sec. odd hang

28 April , Sunday:

- 1 x 10 normal PSP ( warm up)

- 2 x 4 OAPSP ( every arm)

- 2 x 6 full LL

- 1 x 18 OL Calf 

29 April ,Monday:

- warm up

- 2 x 6 normal PUP

- 2 x 6 Pistol Squat ( every leg )

- active stretching

30 April, Tuesday:

- 1 x 10 PSP ( warm up)

- 2 x 8 HSPSP

- 1 x 3 WW down

- 15 sec One Arm ( OA) hang

Now I have time for the hang exercises two times a week, I step forward. So I did one serie OA hang. The 15 sec wasn't really hard, so next time I will do 20 sec.

And what is the most important thing, that I begin to practise the human flag. At first of course the fold version.Paul teaches this exercise through 8 steps. Now  I'm between  the 5th and 6th. It's easy for me to do this exercise with pulled up legs but it's harder to stretch out my lower leg. I will continue on Thursday :-)

1 May, Wednesday:

- 1 x 10 normal PSP

- 1 x 5, 1 x 4  OAPSP

- 1 x 7, 1 x 6 full LL

- 1 x 18, 3 x 17 OL Calf

It seems good that now I train almost every day and it's a new month I can add one rep to a few exercise.I think this is the right way. I add only one rep to the hardest ex.( masterstep) per a month , so I become stronger and the danger of the injury is smaller.

One night I just looked the net and I found an exercise, the Dragon Fly. I smiled a bit. I did this exercise about 20 years ago at my workplace just for fun. This ex. is very spectacular, but it's not so hard I think.

So now I know the name of this ex. at least. Soon I make a video about the Dragon Fly. Just for fun again:-)

History:

Bartolomeo "Bert" Assirati (1908 – 31 August 1990), was an English professional wrestler who became a multiple time British Heavyweight Champion, and, posthumously, a member of the Hall of Fame He was known for displaying various feats of strength, including setting a British record in 1938 by lying on his back, and pulling over at arms length a two hundred pound barbell. At 240 pounds, Assirati was one of the heaviest men to perform the iron cross.

Assirati began weight-training at the age of twelve. At the age of seventeen, Assirati formed part of the acrobatic stage duo Mello and Nello. Travelling to every port they could reach, the pair performed a variety of hand-balancing acts. At the age of twenty, Assirati began his career as a professional wrestler, but continued to train as a weight-lifter. At his highest weight, he was one of the strongest men in the world, and could still perform such acrobatic maneuvres as the iron cross and a one-arm hand stand. After winning matches, Assirati would perform a standing back flip. In 1938, Assirati deadlifted 800 pounds.  To be continued...

Visszatértem / I'm back

Jó rég óta nem írtam, de most végre megint van időm. Visszatértem :-)
Mentségemre szolgáljon, hogy közben volt egy szülinapom, itt volt egy kedves ismerősöm Michaela Angliából és 4 napot Triesztben töltöttem egy barátommal. Persze azért közben edzettem is. Triesztben videók is készültek egy kis szabadtéri edzésről.Erről hamarosan egy filmet is készítek ,amit majd itt láthattok persze :-)

Röviden mi is történt mióta irtam:

Ápr. 16. , kedd:
- bemelegítés
- 2 x 4 egykezes fekvőtámasz
- 2 x 6 teljes lábemelés
- 1 perc felemás függeszkedés

Ápr. 17. , szerda:
Ma volt a születés napom :-), de azért úsztam 2.500 m.-t.

Április 18. csütörtök:
- bemelegítés
- 2 x 5 normál húzódzkodás
- 1 x 6, 1 x 5 egylábas guggolás
- 1 perc  felemás függeszkedés

Ápr.23., Kedd:
A trieszti kiruccanás után ,ahol azért edzettem is ,
ma ez volt:
- bemelegítés
- 2 x 4 egykezes fekvőtámasz
- 2 x 6 teljes lábemelés
- 1 perc felemás függeszkedés

És ami fontos, hogy ma hoztam egy döntést. Nem fogok idén elindulni az Ironman versenyen. Be kell látnom, hogy a táv túl hosszú nekem. Sokat gondolkodtam rajta és sokat készültem rá, de valószínűleg ez nem az én távom.A féltáv még igen amit tavaly csináltam végig ( 2-80-20) , de ez már nem. Azt hiszem csak akkor tudnám végig csinálni ha csak úsznék, futnék, bicikliznék minden szabadidőmben, de ezt nem tudom megtenni. Úgy, hogy döntöttem és marad a tisztelet azoknak akik erre képesek és végigcsinálják.
Viszont így még több lehetőség van a fegyencedzésre :-)

Ápr. 24. ,szerda:

- bemelegítés
- 2 x 4 egykezes fekvőtámasz
- 2 x 6 teljes lábemelés
- 1 perc felemás függeszkedés

Nem bolondultam meg,és nem felejtettem el mit csináltam előző nap ,de mivel jövő héttől heti 6 napot edzek majd készítettem egy edzéstervet és ehhez a mai napon meg kellett ismételni a tegnapi napot.

Ápr. 25., csütörtök:
- bemelegítés
- 1 x 6, 1 x 5 húzódzkodás
- 2 x 6 egylábas guggolás
- aktív nyújtás

Szóval röviden ennyi történt kb. 10 nap alatt. Ígérem folytatom az erős emberek történeteit is és az edzésekhez a tanácsokat is, már ha valakit érdekel :-)
----------------------------------------------

It was quite a long time ago that I wrote here, but now I have time again. I'm back :-)
In excuse of me that meantime I had got my birthday, Michaela visited me from England, I spent 4 day in Trieste with one of my friends. Of course I had training too. We made a little video about my street workout, what  you can see here soon :-)

Now , what happened since I wrote here:

16 April, Tuesday:
- warm up

- 2 x 4 OAPSP
- 2 x 6  full LL
- 1 minute odd hang


17 April, Wednesday:
Today was my birthday, but I swam 2.500 ms.

18 April, Thursday:

- warm up
- 2 x 5 normal PUP
- 1 x 6, 1 x 5 OL SQUAT ( PISTOL SQUAT )
- 1 minute odd hang

23 April , Tuesday:
After Trieste , where I had a little training, I did the next:

- warm up
- 2 x 4 OAPSP
- 2 x 6 full LL
- 1 minute odd hang

And what is important, that I made a decision. I won't start on the Ironman 2013.I must see reason that this distance is too long for me.I thought a lot about it and trained a lot for it, but very likely it's not my distance.
The half is ( 2-80-20) but this is not. I think I could do it if I swim, run, cycling in all of my  spare time.
So stay the honest respect for whom  who sees through it.
But there is more time for CT :-)

24 April, Wednesday:

- warm up
- 2 x 4 OAPSP
- 2 x 6 full LL
- 1 minute odd hang

No, I didn't go crazy and I didn't forget what I did yesterday, but from the next week I will train 6 days a week ,so  I made a training schedule and for this I  had to repeat the yesterday's training.

25 April, Thursday:

- warm up
- 1 x 6, 1 x 5 PUP normal
- 2 x 6 PISTOL SQUAT
- active stretching

So this was in a short way  through these days and I promise I'll continue the stories of strong men and my advice for the trainigs, if anybody is interested in it :-)

1 másodperces szabály / 1 second rule

A héten sokat kellet dolgoznom így nem volt időm írni, de ma már ezt nem halogathatom tovább.
Röviden mi is volt a héten:

Hétfő:
- bemelegítés
- 2 x 4 húzódzkodás
- 1 x 5, 1 x 4 egylábas guggolás
- aktív nyújtás

Este mivel dolgoztam nem tudtam elmenni futni.

Kedd:
Reggel futottam Adával , a rhodesiai ridgebackemmel 10 km.-t, pótolva az esti kimaradt futást.

Szerda:
Mivel ma is dolgoznom kellett így elmaradt az úszás, viszont legalább csinálhattam a fegyencedzést:-)

- bemelegítés
- 2 x 4 egykezes fekvőtámasz
- 2 x 6 teljes lábemelés
- 1 perc felemás függeszkedés

Csütörtök:
- bemelegítés
- 1 x 8,5, 1 x 8  fekvőtámasz kézállásban
- 1 x 3 falséta lefelé
- aktív nyújtás

A kézállásos fekvőtámaszból most már stabilan megy a 2 x 8 ismétlés. Próbálok átlépni a 2 x 9 -re még ebben a hónapban.

Péntek:
- 1 x 5, 1 x 4 húzódzkodás
- 2 x 5 egylábas guggolás
- 2 x 3 emelőkaros fekvőtámasz újjhegyen
- 2 x 55, 1 x 50 sec. felemás függeszkedés
- 3 x 17, 1 x 16 egylábas vádli

A húzódzkodásnál és a guggolásnál minden edzésen hozzá tudok tenni 1 ismétlést, bár a húzódzkodásnál még mindig fáj a tricepszem.

Szombat:
Na ma készültem becsülettel az Ironmanre, futottam 25 km.-t. Jól ment, bár az utolsó 5 km. nem esett túl jól.

Vasárnap:
2 x 20 tólódás széken.

És mi az az 1 másodperces szabály ?
Szerintem az egyik legfontosabb. Minden gyakorlat alsó és felső pozíciójánál állj meg 1 másodpercre. Ezzel abszolút kiiktatod azt hogy lendületet használj a gyakorlatokhoz. És figyelj arra is, hogy teljes izom kontroll mellett végezd a gyakorlatokat, ne hagyatkozz például a gravitációra akkor mikor lefelé ( a föld irányába) mozogsz egy gyakorlat végzése közben. Például ugyan olyan fontos a kontroll a húzodzkodásnál a lefelé tartó mozgástartományban, mint amikor felfelé húzod magad. Próbáld ki, hogy csinálj mondjuk 10 húzodzkodást úgy, hogy nem állsz meg sem fent, sem lent hanem csak folyamatosan dolgozol. Na,most csináld úgy, hogy fent megállsz 1 másodpercre, lassan leengeded magad, megállsz lent 1 másodpercre. Ez 1 ismétlés. Próbálj ebből is 10-et csinálni. Érezni fogod a különbséget, na ez a valódi erő és izom építése :-)

Egy kis videó a húzodzkodásról:

---------------------------------------------
This week I had to work a lot, but now I have to write. It's not a question.
In a short form what was on this week:

Monday:
- warm up
- 2 x 4 PUP
- 1 x 5, 1 x 4 OL SQUAT
- active stretsching

In the evening I have no time for running.

Tuesday:
I went for a 10 kms running with my rhodesian ridgeback, Ada.

Wednesday:
Again in the work from morning to evening, so I had to delete the swimming day, but I did CT at least :-)

- little warm up
- 2 x 4 OAPSP
- 2 x 6 full LL
- 60 sec odd hang

Thursday:
- warm up
- 1 x 8,5, 1 x 8 HSPSP
- 1 x 3 WW down
- active stretching

Now I'm able to do 2 x 8 reps from the HSPSP, so I try to reach the 2 x 9 reps in this month.

Friday:

- 1 x 5, 1 x 4 PUP
- 2 x 5 OL PISTOL SQUAT
- 2 x 3 Lifting Arm PSP on fingers
- 2 x 55, 1 x 50 sec. Odd hang
- 3 x 17, 1 x 16 OL calf

Now I can add 1 rep. from the PUP and from the Pistol Squat on every training. I feel a little pain in my triceps yet, but it's better and better after every training.

Saturday:
Today I prepared for the Ironman2013. I ran 25 kms, the last 5 wasn't a "joyride"

Sunday:
- 2 x 20 PUP on chairs

What is the 1 second rule ?
I think this is one of the most important. When you do an exercise stop your movement every upper and lower position of the exercise for 1 second. In this way you absolutely strike out to use dynamics.You have to listen carefully that do the exercises with  a full controlled muscles.Don't use the gravitation when you move toward the earth. Controll your body, your muscles.Forexample  when you do pull-ups the control is the same important when you move down as when you move up.
Try to do 10 pull-ups in a continuous way, not ot stop anywhere. Now try this 10 that you stop at the top for 1 second, you slowly go down, stop at the bottom for 1 second. This is one repeat. Try to do 10 reps in this way. You will feel the difference :-). This is the real muscle and strength building.

Bringa / Cycling

Tegnap végre kb. jó idő volt és el tudtam menni bringázni. Egy hónappal ezelőtt szerettem volna elkezdeni a felkészülést az Ironman bringa részére, de az időjárás miatt ez eddig elmaradt. De tegnap végre elindulhattam. Elmentem Pilisszentkeresztig , ami oda-vissza 71,4 km volt. Szerettem volna menni 80-at de mivel 8 hónapja nem voltam hosszú bringázáson így csak ennyi ment.Június 15.-én lesz egy versenyem az Ironman előtt. Itt úszni fogok 2 km-t, 180 km bringa és 10 km futás lesz. Hát tegnap azért megfordult a fejembe miközben tekertem fel a hegyre, hogy hogy is lesz ez :-)

És akkor mi volt szerda óta ?

Csütörtök:
- bemelegítés
- 1 x 4 , 1 x 3 egykezes fekvőtámasz
- 1 x 6, 1 x 5 teljes lábemelés
- 1 perc felemás függeszkedés

Az egykezes fekvőtámaszt terpeszbe csinálom és arra figyelek, hogy a testem ne csavarodjon el. Szerintem ez nagyon fontos. Egyelőre megpróbálok eljutni így a 2 x 10 ismétlésig, azután majd elkezdem összezárni a lábaimat, hogy közelítsek a tökéletes végrehajtáshoz, de ehhez még erősödnöm kell. Fura, hogy mennyivel nehezebb zárt lábbal csinálni ezt a gyakorlatot. Próbáld csak ki :-)

Péntek:
- bemelegítés
- 1 x 8,5 , 1 x 8 fekvőtámasz kézállásban
- 1 x 3 falséta lefelé
- 2 x 3 emelőkaros fekvőtámasz újjbegyen
- 3 x 52 sec. felemás függeszkedés
- 2 x 17, 2 x 16 egylábas vádli nyújtott térddel

Ma nagyon jól ment a kézállásos fekvő támasz mint látható fent :-). A falséta nagyon nehezen megy és érdekes, hogy mennyi levegő kell hozzá. Elég fárasztó csinálni. Nem is gondoltam. A függeszkedés is jó nehéz így 3 sorozattal.Az utolsó sorozatnál nagyon ég az alkarom. Gyakorlatonként még 8 másodpercet kell hozzátenni majd még mielőtt tovább lépek.

Vasárnap:
2 x 20 tolódás
Ezt csak úgy. Két széken csinálom, lassan lendület nélkül.Szerintem remekül erősíti a váll első részét és a karokat.

Folytatom akkor Eugen Sandow történetét:
Sandow fizikai felépítése tökéletes mása volt a római és görög szobroknak.
58 éves korában 1925 október 14.-én. halt meg. Felesége kérésére jeltelen sírba temették.2002-ben egy fekete márvány sírkő készült Sandow tiszteletére , rajta a felirat: A modern testépítés atyja.
2008 ban Sandow déd-déd unokája megvásárolta a sírhelyet és  egy 1,5 tonnás homokkőből készül emlékművet állított fel. Rajta egyszerűen ennyi áll függőlegesen : SANDOW , a görög temetkezési szokásokra utalva.
------------------------------------------------

Yesterday was quite a good weather so I could went on a long cycling. I wanted to start the preparing for the cycling part of the Ironman about a month ago, but it alway was deleted because of the wrong weather. But yesterday I could start finally.I rode to Pilisszentkereszt. It was 71,4 km. I wanted to ride about 80 kms but I was able to ride that much. I wasn't on a long ride since  last august, so it was enough for the first.I will have a competition on the 15th of June, where I will swim 2 kms, bike 180 kms and run 10 kms. So while I was pedaling up to the mountain it came to my mind that it won't be easy:-)

So what was since Wednesday:

Thursday:

- warm up

- 1 x 4 , 1 x 3 OAPSP

- 1 x 6, 1 x 5 full LL

- 60 s odd hang

I do the OAPSP in a straddling position, and I  watch that my body don't be unscrewed. That's very important. I try to reach 2 x 10 reps then I will put my legs closer and closer. So I'll  approach to the perfect exercise, but I have to be stronger. It's interesting that how harder to do OAPSP with closed legs. Just try it :-)

Friday:

- warm up

- 1 x 8,5, 1 x 8 HSPSP

- 1 x 3 WW down

- 2 x 3 lifting arm PSP on fingers

- 3 x 52 sec odd hang

- 2 x 7, 2 x 16 OL calf

This day the HSPSP went very good as you can see above :-). The Wall Walk is hard for me, and it's interesting, that how much air needs to this exercise. It's a tiring thing to this. Maybe I will load up a video about it. You will laugh. The hang exercise is hard with these 3 series. I  will have to add 8 seconds to every series. After this I can step forward.

Sunday:

- 2 x 20 PSP on chairs
Just for fun. I do this on two chairs, slowly without dynamics. It makes your front part of the shoulders , and arms stronger.

Now I continue the story of Sandow:

Sandow's resemblance to the physiques found on classical Greek and  Roman sculpture was no accident, as he measured the statues in museums and helped to develop "The Grecian Ideal" as a formula for the "perfect physique."

Sandow died in London on October 14, 1925 of a stroke at age 58.

He was buried in an unmarked grave in Putney Vale Cemetery at the request of his wife, Blanche. In 2002, a gravestone and black marble plaque was added by Sandow admirer and author Thomas Manly. The inscription (in gold letters) read "Eugen Sandow, 1867-1925 the Father of Bodybuilding."

In 2008, the grave was purchased by Chris Davies, Sandow's great-great-grandson. Manly's items were replaced for the anniversary of Eugen Sandow's birth that year and a new monument, a one and a half ton natural pink sandstone monolith was put in its place. The stone, simply inscribed "SANDOW" (written vertically), is a reference to the ancient Greek funerary monuments called steles. End.

Tavasz ? / Spring Time ?

Ma már április 1.- van, húsvét. Ma végre jó idő volt. De az időjárás keresztül húzta a héten megint a számításaimat.
Szerdán reggel óriási havazásra ébredtem, kb. 20 cm hó esett. Mivel bringával járok mindenhova szinte, így nem igen jutottam el az uszodába, mert ma úszás nap lett volna. Na , jó meg kicsit lusta is voltam :-)

Csütörtök:
- bemelegítés
- 2 x 3 egykezes fekvőtámasz
- 2 x 5 lábemelés nyújtott
- 1 perc felemás függeszkedés

Az egykezes fekvőtámasznál kicsit érzem a vállam, ezért majd megpróbálok még jobban odafigyelni a helyes végrehajtásra.

Pénteken dolgoztam hajnalban, 03:30-kor keltem, így a reggeli edzés elmaradt, de láttam már, hogy a szombatra tervezett bringázásból nem igen lesz bármi, mivel megint szakadt a hó :-)

Szombat. szakadó eső reggel, kb. 2 fok. Bringázás kilőve. Pedig most már nagyon kéne az Ironman felkészüléshez a bringa is. Márciusban egyáltalán nem jutottam el hosszú bringázásig.  Na mindegy, majd lesz valahogy ez is. Nagyon nem parázom rajta.
Viszont edzettem egy jót.
- bemelegítés
- 2 x 8 fekvőtámasz kézállásban
-1 x 3  falséta lefelé
-3 x 50 sec.  felemás függeszkedés
-1 x 17, 3 x 16 egylábas, nyújtott vádli

Ma nagyon stabilan ment a 2 x 8 ismétlés, erősnek éreztem magam. A falsétáról hétfőn ( ma ) csináltunk videót és így már látom, hogy mit nem csináltam jól eddig. Remélem így korrigálni tudom és könnyebb lesz a gyakorlat.

Vasárnap csináltam 2 x 20 tolódást. Itt is nagyon figyelek, hogy egyáltalán ne használjak lendületet.

Ma , hétfőn csináltunk pár videót. Íme egy a kedvenc gyakorlatomról, a kézenállós fekvőtámaszról.

---------------------------------------------------
Today is 1st of April, Easter.Today at last  the weather was good. This week the weather ruined my plans.
On Wednesday  I awoke to hard snowing. 20 cms snow was fallen.As I go to almost everywhere by bike, I didn't reach the swimming pool. Well, I was a bit lazy too :-)

Thursday:
- little warm up
- 2 x 3 OAPSP
- 2 x 5 full LL
- 60 sec. odd hang

When I do the OAPSP, I feel a little bit my right shoulder, but I will concentrate more  to do this exercise on the right way.

On Friday I had to work ? I got up 03.30 AM, so the morning training was cancelled. But it was snowing again, so I saw that on Saturday I won't go on a bike tour.

Saturday:
Pouring rain, 2 celsius. Not a cycling weather :-). But I have to be going for a long distance cycling, because of the Ironman.It will turn out all right :-)
But I did a very good training:
- warm up
- 2 x 8 HSPSP
- 1 x 3 WW down
- 3 x 50 secodd hang
- 1 x 17, 3 x 16 OL Calf

I did the HSPSP on very stable way, I felt very strong. Today we made a video about my wall walk, so now I see my faults and now is easier to correct them.

Sunday I did 2 x 20 pushups on chairs. I watched that not to use any dynamics.

Today ( monday) we made some videos. Above you can see one of it about may favourite exercise , HSPSP.