Zászló / Flag

A trieszti videó sokaknak tetszett. Amúgy szerintem is jó lett. 

Mit is csináltam azóta :

Április 26.,péntek:

- bemelegítés

- 2 x 8 fekvőtámasz kézállásban

- 1 x 3 falsétalefelé

- 2 x 5 emelőkaros fekvőtámasz újjhegyen

- 3 x 50 sec. felemás függeszkedés

Április 28. vasárnap:

- 1 x 10 normál fekvőtámasz ( bemelegítés)

- 2 x 4 egykezes fekvőtámasz

- 2 x 6 teljes lábemelés

- 1 x 18 egylábas vádli

Április 29. hétfő:

- bemelegítés

- 2 x 6 húzódzkodás

- 2 x 6 egylábas guggolás

- aktív nyújtás

Április 30. kedd:

- 1 x 10 fekvőtámasz

- 2 x 8 fekvőtámasz kézenállásban

- 1 x 3 falséta lefelé

- 15 sec egykezes függeszkedés

Úgy döntöttem, hogy mivel most már heti kétszer is van időm függeszkedni , az egyik edzésen előrébb lépek. Így megcsináltam egy sorozat egykezes függeszkedést. A 15 másodperc valójában nem volt megterhelő, ezért legközelebb majd 5 másodperccel növelem az időt.

És ami a legfontosabb ma reggel elkezdtem az edzést a zászló gyakorlatra. Elsőnek az átkulcsolós zászlót fogom megcsinálni. Paul összesen 8 lépésben tanítja ezt a gyakorlatot. Kisérletezgettem egy kicsit és én valahol az 5 és a 6 lépés környékén vagyok. A zászlót felhúzott térdekkel minden gond nélkül meg tudom csinálni, de, hogy az egyik lábam ( alsó) szépen nyújtva legyen azt még gyakorolnom kell. Csütörtökön folytatom :-)

Május 1. szerda:

- 1 x 10 fekvőtámasz

- 1 x 5, 1 x 4  egykezes fekvőtámasz

- 1 x 7, 1 x 6 teljes lábemelés

- 1 x 18, 3 x 17 egylábas vádli

Jól látszik, hogy mivel minden nap edzek szinte és új hónap van, hogy megint hozzáadtam egy ismétlést néhány gyakorlathoz. Szerintem így jó, hogy a legnehezebb gyakorlatokból ( mesterlépés) havonta eggyel növelem az ismétlés számot. Így kellően erősödöm és kisebb a sérülés veszélye.

Valamelyik este nézegettem a netet. Találtam egy gyakorlatot, a neve Dragon Fly. Egy srác mutatta be. Ezt a gyakorlatot kb. 20-22 éve a raktárban ahol dolgoztam szórakozásból csináltam. Nekem soha nem kellet erre edzenem, ma is bármikor megcsinálom, de most már legalább tudom, hogy neve is van :-) Mi is ez a gyakorlat. A lényege hogy a hátadon fekszel , a kezed a fejed felett és megkapaszkodsz valamibe. Legjobb ha egy nagy asztalon ( pl. lebetonozott ping-pong asztal) csinálod és az asztal szélébe kapaszkodsz. Felmész gyertya állásba és szép lassan , nyújtva leengeded a lábad, de nem teszed le. Így kb. csak a fejeden , meg a vállaidon fekszel, a nyújtott láb miatt szépen ívelődik a tested.Majd lentről lassan vissza emeled a lábad a függőleges gyertya állásba. Ez 1 ismétlés. Nagyon látványos gyakorlat, bár szerintem  egyáltalán nem nehéz.

Hamarosan készítek erről egy videót és felrakom nektek :-)

Történelem:

Bartolomeo „ Bert” Assirati ( 1908 – 1990 ) angol profi bírkózó volt,nehézsúlyú világbajnok, majd halála után a halhatatlanok tagjává választották. Ismert volt erő mutatványairól. Képes volt mint egy 100 kilóval végezni a testépítés pullover gyakorlatát és ő volt az egyik legnehezebb ember ( 110 kg ) aki meg tudta csinálni a keresztfüggést.

Assirati 1 évesen kezdte az edzéseket, 17 évesen egy akrobata duó ( Mello és Nello ) tagja volt. Kézenállós egyensúlyozós gyakorlatokat mutattak be. Profi bírkózó pályafutása 20 évesen kezdődött, majd súlyemeléssel foglalkozott. A világ egyik legerősebb emberének tartották. Nehéz súlya ellenére képes volt a keresztfüggésre és az egykezes kézenállásra.Győztes mérkőzései után pedig hátra szaltót csinált.1938-ban 363 kg.-ot teljesített a felhúzásban. Folyt.köv…

------------------------------------

A lot of people liked my Triest video. I think we did a good job :-)

What did I do since last time:

26 April, Friday

- warm up

- 2 x 8 HSPSP

- 1 x 3 Wall Walk down

- 2 x 5 lifting arm PSP on fingers

- 3 x 50 sec. odd hang

28 April , Sunday:

- 1 x 10 normal PSP ( warm up)

- 2 x 4 OAPSP ( every arm)

- 2 x 6 full LL

- 1 x 18 OL Calf 

29 April ,Monday:

- warm up

- 2 x 6 normal PUP

- 2 x 6 Pistol Squat ( every leg )

- active stretching

30 April, Tuesday:

- 1 x 10 PSP ( warm up)

- 2 x 8 HSPSP

- 1 x 3 WW down

- 15 sec One Arm ( OA) hang

Now I have time for the hang exercises two times a week, I step forward. So I did one serie OA hang. The 15 sec wasn't really hard, so next time I will do 20 sec.

And what is the most important thing, that I begin to practise the human flag. At first of course the fold version.Paul teaches this exercise through 8 steps. Now  I'm between  the 5th and 6th. It's easy for me to do this exercise with pulled up legs but it's harder to stretch out my lower leg. I will continue on Thursday :-)

1 May, Wednesday:

- 1 x 10 normal PSP

- 1 x 5, 1 x 4  OAPSP

- 1 x 7, 1 x 6 full LL

- 1 x 18, 3 x 17 OL Calf

It seems good that now I train almost every day and it's a new month I can add one rep to a few exercise.I think this is the right way. I add only one rep to the hardest ex.( masterstep) per a month , so I become stronger and the danger of the injury is smaller.

One night I just looked the net and I found an exercise, the Dragon Fly. I smiled a bit. I did this exercise about 20 years ago at my workplace just for fun. This ex. is very spectacular, but it's not so hard I think.

So now I know the name of this ex. at least. Soon I make a video about the Dragon Fly. Just for fun again:-)

History:

Bartolomeo "Bert" Assirati (1908 – 31 August 1990), was an English professional wrestler who became a multiple time British Heavyweight Champion, and, posthumously, a member of the Hall of Fame He was known for displaying various feats of strength, including setting a British record in 1938 by lying on his back, and pulling over at arms length a two hundred pound barbell. At 240 pounds, Assirati was one of the heaviest men to perform the iron cross.

Assirati began weight-training at the age of twelve. At the age of seventeen, Assirati formed part of the acrobatic stage duo Mello and Nello. Travelling to every port they could reach, the pair performed a variety of hand-balancing acts. At the age of twenty, Assirati began his career as a professional wrestler, but continued to train as a weight-lifter. At his highest weight, he was one of the strongest men in the world, and could still perform such acrobatic maneuvres as the iron cross and a one-arm hand stand. After winning matches, Assirati would perform a standing back flip. In 1938, Assirati deadlifted 800 pounds.  To be continued...