Egy kis történelem / Little history

Mivel mostanában nem sok időm volt az írásra, legalább Charles  Atlas történetét folytatom:

1922-ben a 30 éves Siciliano hivatalosan is Charles Atlasra változtatta a nevét, ami sokkal amerikaiasabban hangzott. Ekkor találkozott Dr. Frederick Tilney homeopata orvossal, íróval aki a kiadója volt Bernarr Macfadden kiadványának. Atlas állt modellt MacFadden rövidfilmjéhez is aminek címe . út az egészséghez volt. Atlas írt egy fittness útmutatót és Tilney-t kérte meg annak szerkesztésére. Tilneynek komoly háttere volt a súlyok világában.

Atlas "Dinamikus feszítés" programja 12 részből és egy végső összefoglalóból állt. Atlas minden részben fényképekkel illusztrálta a gyakorlatokat. Arra buzdította olvasóit, hogy írjanak neki saját fejlődésükről, történeteikről.Milliók számára adták el a kiadványokat és Atlas a fittness arca lett. Olyan hírességek követték módszerét mint Max Baer nehézsúlyú boksz világbajnok ( 1934-35), Rocky Marciano nehézsúlyú világbajnok ( 1952-56), vagy Joe Louis nehézsúlyú boksz világbajnok ( 1937 - 49)

Egy régi videót is találtam róla:

-----------------------------------

In 1922, the now-30-year-old Siciliano officially changed his name to Charles Atlas, as it sounded much more American. He met Dr. Frederick Tilney, a British homeopathic physician and course writer who was employed as publisher Bernarr MacFadden's "ideas man." Atlas and Tilney met through MacFadden, who was using Atlas as a model for a short movie entitled "The Road to Health." Atlas wrote a fitness course and then asked Tilney to edit the course. Tilney agreed and Atlas went into business in 1922. Tilney himself had an extensive background in weight training.

Atlas' "Dynamic Tension" program consists of twelve lessons and one final perpetual lesson. Each lesson is supplemented with photos of Atlas demonstrating the exercises. Atlas' lesson booklets added commentary that referred to the readers as his friends and gave them an open invitation to write him letters to update him on their progress and stories. His products and lessons have sold millions, and Atlas became the face of fitness. Among the people who took Atlas' course were Max Baer,  heavyweight boxing champion from 1934 to 1935, Rocky Marciano, heavyweight boxing champion from 1952 to 1956 and Joe Louis, heavyweight boxing champion from 1937 to 1949..

Használd az eszed / Use your mind

Ma kézenállós fekvőtámaszos nap lett volna, de reggel mikor felkeltem valahogy nagyon fáradtnak éreztem magam. Úgy, hogy megcseréltem a holnapi és mai edzés egy részét, mert úgy éreztem, hogy ma nem tudnám megcsinálni teljes erőbedobással az edzést. Viszont nem szerettem volna kihagyni sem a mai tréninget, így ma egykezes fekvőtámaszos napot tartottam és jól is ment.

Szerintem fontos, hogy figyeljünk a testünk jelzéseire. Többször volt már, szerintem mindenkivel előfordult , hogy nem éreztem jól magam, vagy kicsit beteg voltam, de azért edzettem csak hogy megcsináljam a napi adagot. Na ,ilyenkor aztán nem 1-2 nap esett ki hanem 1 vagy 2 hét. Nem véletlenül érezzük amit érzünk.

A szerveztünk mindig figyelmeztet minket ha túlhajtanánk magunkat. Ha fáradtak vagyunk, kizsákmányoljuk a szervezetünket: betegek leszünk.Ez ilyen egyszerű. Így kényszerít minket pihenésre a szervezetünk, ha nem használjuk a józan eszünket. Szóval figyeljünk magunkra és ha nem vagyunk túl jól egy - egy edzést inkább hagyjunk ki ,nem fog összedőlni a világ, és akkor nem kell majd több hétig betegeskednünk és edzéseket kihagynunk.

Az edzéseimről itt olvashatsz: 

http://convicttraining.blogspot.hu/p/edzesnaplo-training-diary.html

És egy kis történelem:

Angelo Siciliano Acriban , Calabria, Olaszország született 1892.-ben. Angelino  1905-ben  költözött Brooklynba, New York. Felvette a Charles nevet és bőrmunkásként kezdett dolgozni. Sok fajta edzést kipróbált, használt súlyokat, csigás ellenállást és a calisthenicet is. Atlas , állítása szerint nem építette a testét. Atlast más erős emberek motiválták az edzésre, olyanok mint akiről például már korábban írtam Eugen Sandow, vagy Bernarr MacFarren.

Egy történet szerint egy a strandon történt incidens után – ekkor mindössze 44 kg volt a testsúlya- kezdett foglalkozni az erősítéssel és szinte megszállottja lett. Edzéseiben felhasználta az állatkertben látottakat. Miközben az oroszlánokat figyelte felmerült benne : „ van nekik súlyzójuk, vagy egyéb más eszközük ? „ Nincs. Azt a tanulságot vonta le, hogy akár az oroszlán, akár a tigris úgy vált nagyon erőssé, hogy csak az izmok feszültek egymásnak.

1921-ben Bernarr MacFadden , a Physical Cultuer kiadója, egy a Amdison Square Gardenben tartott versenyen látva, Siciliano-t kikiáltja a világ legtökéletesebben fejlesztett testű férfijává.

Hamarosan övé lesz az erős ember szerepe a Coney Island-i cirkuszban.

Folyt köv...

------------------------------------

Today I planned a HSPU day, but I felt very tired when I got up. So I changed my HSPU day for a OAPU day, because I felt this training easier. I thought I wouldn’t be able to do the HSPU on full gas, but I didn’t want to miss the training either. It was a good decision, I did a good training.

It’s important to listen the signs of our body.

It was a few times , I think everybody felt the same, that I didn’t feel well, but I did the training. I wanted to do the planned training if it’s raining or not. So I forced the training and at the end I had to rest 1 or 2 weeks instead of 1 or 2 days.It’s not unintentional what we feel.

Our body always warn us before we step over our limits.If we are too tired,exploited our body we will be ill. That’s so simple. Our body force us to have a rest if we don’t use our mind.

So watch yourself and if you aren’t feeling well miss one or two trainings. It’s not the end of the world.It’s better than to be ill for a long time.

You can read about my trainings here:

http://convicttraining.blogspot.hu/p/training-diary.html

And a little history:

Born Angelo Siciliano in Acri, Calabria, Italy, in 1892, Angelino, as he was also called, moved to Brooklyn, New York, in 1905, took the name Charles, and became a leather worker. He tried many forms of exercise initially, using weights, pulley-style resistance, and gymnastic-style calisthenics. Atlas claimed they did not build his body. Atlas was inspired by other fitness and health advocates who preceded him; world-renowned strongman Eugen Sandow and Bernarr MacFadden (a major proponent of "Physical Culture").

As a youth, according to the story he always told, Siciliano had a bully kick sand into his face at a beach; at this time in his life, also according to the story, he weighed only 97 pounds (44 kg).Humiliated, the young Siciliano joined the YMCA  and began to do numerous exercise routines, becoming obsessed with strength. According to several stories/claims while at the zoo and watching a lion stretch, he thought to himself, "Does this old gentleman have any barbells, any exercisers?...And it came over me....He's been pitting one muscle against another!" He concluded that lions and tigers became strong by pitting muscle against muscle.

In 1921, Bernarr MacFadden, publisher of the magazine Physical Cultuer, dubbed Siciliano "The World's Most Perfectly Developed Man" in a  contest held in Madison Square Garden. He soon took the role of strongman  in the Coney Island Circus Side Show .To be continued....

Zászló / Flag

A trieszti videó sokaknak tetszett. Amúgy szerintem is jó lett. 

Mit is csináltam azóta :

Április 26.,péntek:

- bemelegítés

- 2 x 8 fekvőtámasz kézállásban

- 1 x 3 falsétalefelé

- 2 x 5 emelőkaros fekvőtámasz újjhegyen

- 3 x 50 sec. felemás függeszkedés

Április 28. vasárnap:

- 1 x 10 normál fekvőtámasz ( bemelegítés)

- 2 x 4 egykezes fekvőtámasz

- 2 x 6 teljes lábemelés

- 1 x 18 egylábas vádli

Április 29. hétfő:

- bemelegítés

- 2 x 6 húzódzkodás

- 2 x 6 egylábas guggolás

- aktív nyújtás

Április 30. kedd:

- 1 x 10 fekvőtámasz

- 2 x 8 fekvőtámasz kézenállásban

- 1 x 3 falséta lefelé

- 15 sec egykezes függeszkedés

Úgy döntöttem, hogy mivel most már heti kétszer is van időm függeszkedni , az egyik edzésen előrébb lépek. Így megcsináltam egy sorozat egykezes függeszkedést. A 15 másodperc valójában nem volt megterhelő, ezért legközelebb majd 5 másodperccel növelem az időt.

És ami a legfontosabb ma reggel elkezdtem az edzést a zászló gyakorlatra. Elsőnek az átkulcsolós zászlót fogom megcsinálni. Paul összesen 8 lépésben tanítja ezt a gyakorlatot. Kisérletezgettem egy kicsit és én valahol az 5 és a 6 lépés környékén vagyok. A zászlót felhúzott térdekkel minden gond nélkül meg tudom csinálni, de, hogy az egyik lábam ( alsó) szépen nyújtva legyen azt még gyakorolnom kell. Csütörtökön folytatom :-)

Május 1. szerda:

- 1 x 10 fekvőtámasz

- 1 x 5, 1 x 4  egykezes fekvőtámasz

- 1 x 7, 1 x 6 teljes lábemelés

- 1 x 18, 3 x 17 egylábas vádli

Jól látszik, hogy mivel minden nap edzek szinte és új hónap van, hogy megint hozzáadtam egy ismétlést néhány gyakorlathoz. Szerintem így jó, hogy a legnehezebb gyakorlatokból ( mesterlépés) havonta eggyel növelem az ismétlés számot. Így kellően erősödöm és kisebb a sérülés veszélye.

Valamelyik este nézegettem a netet. Találtam egy gyakorlatot, a neve Dragon Fly. Egy srác mutatta be. Ezt a gyakorlatot kb. 20-22 éve a raktárban ahol dolgoztam szórakozásból csináltam. Nekem soha nem kellet erre edzenem, ma is bármikor megcsinálom, de most már legalább tudom, hogy neve is van :-) Mi is ez a gyakorlat. A lényege hogy a hátadon fekszel , a kezed a fejed felett és megkapaszkodsz valamibe. Legjobb ha egy nagy asztalon ( pl. lebetonozott ping-pong asztal) csinálod és az asztal szélébe kapaszkodsz. Felmész gyertya állásba és szép lassan , nyújtva leengeded a lábad, de nem teszed le. Így kb. csak a fejeden , meg a vállaidon fekszel, a nyújtott láb miatt szépen ívelődik a tested.Majd lentről lassan vissza emeled a lábad a függőleges gyertya állásba. Ez 1 ismétlés. Nagyon látványos gyakorlat, bár szerintem  egyáltalán nem nehéz.

Hamarosan készítek erről egy videót és felrakom nektek :-)

Történelem:

Bartolomeo „ Bert” Assirati ( 1908 – 1990 ) angol profi bírkózó volt,nehézsúlyú világbajnok, majd halála után a halhatatlanok tagjává választották. Ismert volt erő mutatványairól. Képes volt mint egy 100 kilóval végezni a testépítés pullover gyakorlatát és ő volt az egyik legnehezebb ember ( 110 kg ) aki meg tudta csinálni a keresztfüggést.

Assirati 1 évesen kezdte az edzéseket, 17 évesen egy akrobata duó ( Mello és Nello ) tagja volt. Kézenállós egyensúlyozós gyakorlatokat mutattak be. Profi bírkózó pályafutása 20 évesen kezdődött, majd súlyemeléssel foglalkozott. A világ egyik legerősebb emberének tartották. Nehéz súlya ellenére képes volt a keresztfüggésre és az egykezes kézenállásra.Győztes mérkőzései után pedig hátra szaltót csinált.1938-ban 363 kg.-ot teljesített a felhúzásban. Folyt.köv…

------------------------------------

A lot of people liked my Triest video. I think we did a good job :-)

What did I do since last time:

26 April, Friday

- warm up

- 2 x 8 HSPSP

- 1 x 3 Wall Walk down

- 2 x 5 lifting arm PSP on fingers

- 3 x 50 sec. odd hang

28 April , Sunday:

- 1 x 10 normal PSP ( warm up)

- 2 x 4 OAPSP ( every arm)

- 2 x 6 full LL

- 1 x 18 OL Calf 

29 April ,Monday:

- warm up

- 2 x 6 normal PUP

- 2 x 6 Pistol Squat ( every leg )

- active stretching

30 April, Tuesday:

- 1 x 10 PSP ( warm up)

- 2 x 8 HSPSP

- 1 x 3 WW down

- 15 sec One Arm ( OA) hang

Now I have time for the hang exercises two times a week, I step forward. So I did one serie OA hang. The 15 sec wasn't really hard, so next time I will do 20 sec.

And what is the most important thing, that I begin to practise the human flag. At first of course the fold version.Paul teaches this exercise through 8 steps. Now  I'm between  the 5th and 6th. It's easy for me to do this exercise with pulled up legs but it's harder to stretch out my lower leg. I will continue on Thursday :-)

1 May, Wednesday:

- 1 x 10 normal PSP

- 1 x 5, 1 x 4  OAPSP

- 1 x 7, 1 x 6 full LL

- 1 x 18, 3 x 17 OL Calf

It seems good that now I train almost every day and it's a new month I can add one rep to a few exercise.I think this is the right way. I add only one rep to the hardest ex.( masterstep) per a month , so I become stronger and the danger of the injury is smaller.

One night I just looked the net and I found an exercise, the Dragon Fly. I smiled a bit. I did this exercise about 20 years ago at my workplace just for fun. This ex. is very spectacular, but it's not so hard I think.

So now I know the name of this ex. at least. Soon I make a video about the Dragon Fly. Just for fun again:-)

History:

Bartolomeo "Bert" Assirati (1908 – 31 August 1990), was an English professional wrestler who became a multiple time British Heavyweight Champion, and, posthumously, a member of the Hall of Fame He was known for displaying various feats of strength, including setting a British record in 1938 by lying on his back, and pulling over at arms length a two hundred pound barbell. At 240 pounds, Assirati was one of the heaviest men to perform the iron cross.

Assirati began weight-training at the age of twelve. At the age of seventeen, Assirati formed part of the acrobatic stage duo Mello and Nello. Travelling to every port they could reach, the pair performed a variety of hand-balancing acts. At the age of twenty, Assirati began his career as a professional wrestler, but continued to train as a weight-lifter. At his highest weight, he was one of the strongest men in the world, and could still perform such acrobatic maneuvres as the iron cross and a one-arm hand stand. After winning matches, Assirati would perform a standing back flip. In 1938, Assirati deadlifted 800 pounds.  To be continued...

Bringa / Cycling

Tegnap végre kb. jó idő volt és el tudtam menni bringázni. Egy hónappal ezelőtt szerettem volna elkezdeni a felkészülést az Ironman bringa részére, de az időjárás miatt ez eddig elmaradt. De tegnap végre elindulhattam. Elmentem Pilisszentkeresztig , ami oda-vissza 71,4 km volt. Szerettem volna menni 80-at de mivel 8 hónapja nem voltam hosszú bringázáson így csak ennyi ment.Június 15.-én lesz egy versenyem az Ironman előtt. Itt úszni fogok 2 km-t, 180 km bringa és 10 km futás lesz. Hát tegnap azért megfordult a fejembe miközben tekertem fel a hegyre, hogy hogy is lesz ez :-)

És akkor mi volt szerda óta ?

Csütörtök:
- bemelegítés
- 1 x 4 , 1 x 3 egykezes fekvőtámasz
- 1 x 6, 1 x 5 teljes lábemelés
- 1 perc felemás függeszkedés

Az egykezes fekvőtámaszt terpeszbe csinálom és arra figyelek, hogy a testem ne csavarodjon el. Szerintem ez nagyon fontos. Egyelőre megpróbálok eljutni így a 2 x 10 ismétlésig, azután majd elkezdem összezárni a lábaimat, hogy közelítsek a tökéletes végrehajtáshoz, de ehhez még erősödnöm kell. Fura, hogy mennyivel nehezebb zárt lábbal csinálni ezt a gyakorlatot. Próbáld csak ki :-)

Péntek:
- bemelegítés
- 1 x 8,5 , 1 x 8 fekvőtámasz kézállásban
- 1 x 3 falséta lefelé
- 2 x 3 emelőkaros fekvőtámasz újjbegyen
- 3 x 52 sec. felemás függeszkedés
- 2 x 17, 2 x 16 egylábas vádli nyújtott térddel

Ma nagyon jól ment a kézállásos fekvő támasz mint látható fent :-). A falséta nagyon nehezen megy és érdekes, hogy mennyi levegő kell hozzá. Elég fárasztó csinálni. Nem is gondoltam. A függeszkedés is jó nehéz így 3 sorozattal.Az utolsó sorozatnál nagyon ég az alkarom. Gyakorlatonként még 8 másodpercet kell hozzátenni majd még mielőtt tovább lépek.

Vasárnap:
2 x 20 tolódás
Ezt csak úgy. Két széken csinálom, lassan lendület nélkül.Szerintem remekül erősíti a váll első részét és a karokat.

Folytatom akkor Eugen Sandow történetét:
Sandow fizikai felépítése tökéletes mása volt a római és görög szobroknak.
58 éves korában 1925 október 14.-én. halt meg. Felesége kérésére jeltelen sírba temették.2002-ben egy fekete márvány sírkő készült Sandow tiszteletére , rajta a felirat: A modern testépítés atyja.
2008 ban Sandow déd-déd unokája megvásárolta a sírhelyet és  egy 1,5 tonnás homokkőből készül emlékművet állított fel. Rajta egyszerűen ennyi áll függőlegesen : SANDOW , a görög temetkezési szokásokra utalva.
------------------------------------------------

Yesterday was quite a good weather so I could went on a long cycling. I wanted to start the preparing for the cycling part of the Ironman about a month ago, but it alway was deleted because of the wrong weather. But yesterday I could start finally.I rode to Pilisszentkereszt. It was 71,4 km. I wanted to ride about 80 kms but I was able to ride that much. I wasn't on a long ride since  last august, so it was enough for the first.I will have a competition on the 15th of June, where I will swim 2 kms, bike 180 kms and run 10 kms. So while I was pedaling up to the mountain it came to my mind that it won't be easy:-)

So what was since Wednesday:

Thursday:

- warm up

- 1 x 4 , 1 x 3 OAPSP

- 1 x 6, 1 x 5 full LL

- 60 s odd hang

I do the OAPSP in a straddling position, and I  watch that my body don't be unscrewed. That's very important. I try to reach 2 x 10 reps then I will put my legs closer and closer. So I'll  approach to the perfect exercise, but I have to be stronger. It's interesting that how harder to do OAPSP with closed legs. Just try it :-)

Friday:

- warm up

- 1 x 8,5, 1 x 8 HSPSP

- 1 x 3 WW down

- 2 x 3 lifting arm PSP on fingers

- 3 x 52 sec odd hang

- 2 x 7, 2 x 16 OL calf

This day the HSPSP went very good as you can see above :-). The Wall Walk is hard for me, and it's interesting, that how much air needs to this exercise. It's a tiring thing to this. Maybe I will load up a video about it. You will laugh. The hang exercise is hard with these 3 series. I  will have to add 8 seconds to every series. After this I can step forward.

Sunday:

- 2 x 20 PSP on chairs
Just for fun. I do this on two chairs, slowly without dynamics. It makes your front part of the shoulders , and arms stronger.

Now I continue the story of Sandow:

Sandow's resemblance to the physiques found on classical Greek and  Roman sculpture was no accident, as he measured the statues in museums and helped to develop "The Grecian Ideal" as a formula for the "perfect physique."

Sandow died in London on October 14, 1925 of a stroke at age 58.

He was buried in an unmarked grave in Putney Vale Cemetery at the request of his wife, Blanche. In 2002, a gravestone and black marble plaque was added by Sandow admirer and author Thomas Manly. The inscription (in gold letters) read "Eugen Sandow, 1867-1925 the Father of Bodybuilding."

In 2008, the grave was purchased by Chris Davies, Sandow's great-great-grandson. Manly's items were replaced for the anniversary of Eugen Sandow's birth that year and a new monument, a one and a half ton natural pink sandstone monolith was put in its place. The stone, simply inscribed "SANDOW" (written vertically), is a reference to the ancient Greek funerary monuments called steles. End.

A Fegyencedzés új dolog ?/ Is C.T. a new thing ?

Tegnap egy ismerősöm megkérdezte, hogy , ez a Fegyencedzés valami új dolog?
Akkor íme a válasz a kérdésre , amit nem én találtam persze ki.
"A testsúllyal való edzés a legősibb edzésmódszer ami létezik. A calisthenic annak a művészete, hogyan használjuk a saját testsúlyunkat  és a test tehetetlenségét a fizikai erő fejlesztésének eszközeként. A Fegyencedzés rendszere lényegében a a calisthenic magas szintű formája, amely az erő és az atletikus képességek maximalizálása céljából jött létre.
Régóta ismert, hogy a helyesen kivitelezett, saját testsúllyal végzett gyakorlatok tökéletesítik a testet és hatalmas erőt adnak. A történelem előtti idők óta, amióta az első emberek megpróbálták fejleszteni és kimutatni az erejüket, ezt a testük feletti ellenőrzés bemutatása révén érték el: a saját testük felhúzásával, hajlított térddel felugrással, a test földről való eltolásával, a végtagok erejének felhasználásával. Ezek a mozgásformák vezettek ahhoz, amit ma a calisthenic művészetének nevezünk."
" Egyetlen hely maradt, ahol a tradicionális calisthenic soha nem merült feledésbe és ahol a régi rendszereket borostyánba zárt bogárként tökéletesen megőrizték: a börtönökben "
Idézetek Paul "Coach" Wade könyvéből. Szóval innen a név és az eredet.

Akkor ami a héten volt:

Hétfő:
- 2 x 8 fekvőtámasz kézállásban
- 1 x 3  falséta lefelé
- 1 perc felemás függeszkedés

Végre sikerült ismét a 2 x 8 ismétlés :-), de a falsétában ma nagyon bénának éreztem magam.

Kedd:
- 2 x 3 teljes húzódzkodás
- 1 x 4, 1 x 3 egylábas guggolás
- aktív nyújtás

A húzódzkodásnál áttértem a kettes sorozatra. A jobb kezem, tricepszem még mindig fáj a gyakorlat után, de ez viszonylag hamar elmúlik, így bizom benne, hogy már nem lesz baja, csak óvatosan kell terhelnem. Hihetetlen, hogy mennyit kivett ez a sérülés belőlem, régen ez a gyakorlat egyáltalán nem okozott gondot, most viszont már ennyi ismétlést is érzek. Remélem hamar visszajön az erőm :-)))

És akkor egy kis történelmi folytatás:
... Sandow az amerikai turnéja közben , visszatért egy rövid időre Angliába és megnősült. Egy darabig betegséggel küzd, de hamar visszanyerte egészségét.
Hamarosan megnyitotta első saját intézményét is , ahol különböző edzés módszereket oktatott, étkezési tanácsokat adott.Valójában ez volt az első nyilvános edzőterem.1898-tól kiadja saját havilapját Sandow's Magazine of Physical Culture.
1900-ban William Bankier egy "párbajra" hívja Sandow-t , súlyemelésben, bírkózásban, futásban és udrásban, de Sandow nem fogadta el a kihívást. Bankier gyávának és sarlatánnak nevezte Sandow-t.
1901-ben Londonban Sandow megszervezte az első testépítő versenyt, ami óriási érdeklődésre tartott számot.A három bíró egyike Sir Arthur Conan Doyle( Sherlock Holmes kitalálója)  író volt.
Sandow turnéjával körbe utazza a világot. 1911-ben kinevezték VII. Edward király "személyi edzőjévé".
Folyt köv.....

--------------------------------------------------

Yesterday , one of my friends asked the next: " Is this C.T. something new ?"

And the answer is: absolutely not. This is the most ancient training method.The history of calisthenics is linked to Greco – Roman gymnastics.Old School calisthenics - which involved bodyweight systems designed to progressively develop inhuman power and strength - have almost died out.

There was one place that the old school calisthenics never died out; a place where the older systems were perfectly preserved, like an ancient insect trapped in amber - inprisons

And now what was on this week:

Monday:

- 2 x 8 HSPSP

- 1 x 3  WW down

- 60 s odd hang

At last I managed to do 2 x 8 reps but I wasn't too good in the WW exercise :-)))

Tuesday:

- 2 x 3 full PUP

- 1 x 4, 1 x 3 OL SQUAT

- active stretching

In the pull-up I changed for the two series.I have got a little pain in my triceps after this exercise, but it goes away quickly. I hope it will work well, but I have to be careful. It's incredible that this injury how much   take out of me. In the past this exercise wasn't too hard for me and now I feel these reps. I hope that my strength will come back very soon :-)))

And now a little history again:

In 1894, Sandow featured in a short film series by the Edison Studios. The film was of only part of the show and features him flexing his muscles rather than performing any feats of physical strength. While the content of the film reflects the audience attention being primarily focused on his appearance it made use of the unique capacities of the new medium. Film theorists have attributed the appeal being the striking image of a detailed image moving in synchrony, much like the example of the Limiére brothers’ Repas de bébé where audiences were reportedly more impressed by the movement of trees swaying in the background than the events taking place in the foreground. In 1894, he appeared in a short Kinetoscope film that was part of the first commercial motion picture exhibition in history.

While he was on tour in America, Sandow made a brief return to England to marry a girl from Manchester. Soon, due to stress and ill health he returned permanently to recuperate.

He was soon back on his feet, and he opened the first of his Institutes of Physical Culture, to teach methods of exercise, dietary habits and successful weight training. His ideas on physical fitness were extremely novel at the time and had a tremendous impact. The Sandow Institute was an early gymnasium that was open to the public for exercise. In 1898 he also founded a monthly periodical, originally named Physical Culture and subsequently named Sandow’s Magazine of Physical Culture that was dedicated to all aspects of physical culture. This was accompanied by a series of books published between 1897 and 1904 - the last of which coined the term 'bodybuilding' in the title.

He worked hard at improving exercise equipment, and invented various devices such as rubber strands for stretching and spring grip dumbbells to exercise the wrists. In 1900 William Bankier wrote Ideal Physical Culture in which he challenged Sandow to a contest in weightlifting, wrestling, running and jumping. When Sandow did not accept his challenge Bankier called him a coward, a charlatan and a liar.

In 1901, Sandow organized the world’s first major bodybuilding competition in London's Royal Albert Hall. The venue was so full that people were turned away at the door. The three judges presiding over the contest were Sir Charles Lawes the sculptor, Sir Arthur Conan Doyle the author and Sandow himself.

He travelled all around the world on tours to countries as varied as South Africa, India, Japan, Australia, New Zealand. He was even designated as special instructor in physical culture to King Edward VII in 1911. To be continued...

Könnyebb napok / Easier days

Szerda: ma úszás volt, 2000 méter, továbbra is készülés az Ironmanre.

Csütörtök: Ma végre 3 hónap után elkezdtem ismét húzódzkodni. Egyszerű, normál húzodzkodást csináltam. Szerencsére a tricepszem bírta, szinte alig éreztem fájdalmat.Szóval minden OK.

- bemelegítés
- 1 x 5 teljes húzódzkodás
- 2 x 3  egylábas guggolás
- aktív nyújtás ( 10 sec. híd, 2 x 5 sec. híd , 4 x 5 sec. L tartás, 2 x 20 sec gerinc csavarás)

Péntek:
- bemelegítés
- 1 x 5 egykezes fekvőtámasz
- 2 x 5 teljes lábemelés
- 3 x 47 másodperc felemás függeszkedés
- 4 x 16 egylábas vádli , nyújtott térddel

Mivel most már több gyakorlatban elértem szinte egyszerre a " mesterlépést " így alacsony ismétlés számokkal kell most dolgoznom. Ami jó mert időben rövidebbek az edzések, de persze azért fárasztóak. Most a cél :a tökéletes elsajátítása a gyakorlatoknak aztán lehet növelni az ismétléseket :-)

Szombaton futottam 20 km.-t. Kicsit hideg volt az idő, de ez is meg volt :-)

Vasárnap még csináltam 2 x 20 tolódást széken, ezt a gyakorlatot csináltam eddig húzódzkodás helyett, és így ha már ez is része lett az edzésnek,  megtartom ezt a gyakorlatot is.

És akkor ma is egy kis történelem:
Ma is egy régi erős emberről írok. Ő Eugene Sandow.Eredeti neve Friedrich Wilhelm Müller ( 1867. Ápr. 2. - 1925. Okt. 14.). Ő volt a modern testépítés atyja, birkózó, cirkuszi előadó. Sandow a poroszországi Königsbergben született. Hazáját 1885-ben hagyta el, hogy a katonai szolgálatot elkerülje. Cirkuszi atlétának állt és művésznevét is ekkor vette fel. 1889-ben Londonba utazik, ahol erejével hamarosan nagyon híres lesz.

1893-ban Chicago-ba szerződtetik. Alkalmazója Florenz Ziegfeld hamar rájön, hogy a közönséget Sandow tökéletes izomzata érdekli inkább mint a súlyok amit fel tud emelni. Ezért egy ilyen jellegű előadást szervez számára. Sandow másik látványos produkciója volt, hogy láncokat tekert maga köré amit izmai megfeszítésével egyszerűen eltört. Hamarosan ő lett Ziegfeld első számú sztárja . Folyt köv.....

-----------------------------------------

Wednesday: Today was swimming day, I swam 2.000 metres, preparing for the Ironman :-)

Thursday: After 3 months, I began to do pull-ups again.I did simply, normal pull-up.Fortunately my triceps worked well, I hardly felt any pain. So everything is OK. 

- warm up
- 1 x 5 full PUL
- 2 x 3 OL SQUAT
- Active Stretching ( 10 sec. Bridge, 2 x 5 sec. bridge, 4 x 5 sec. L -keeping, 2 x 20 sec spine twisting

Friday:
- warm up
- 1 x 5 OAPSP
- 2 x 5 full LL
- 3 x 47 sec. odd hang
- 4 x 16 OL calf 

As I reached the "Masterstep" in a few exercise, now I have to work with low repeat numbers.It's good because the time of the training  is shorter, but of course they are tiring too.The aim is: to do the exercises in a perfect way and then I can increase the reps.

Saturday I  ran 20 kms. The weather was is bit cold. But it didn't matter really.

Sunday I did 2 x 20 PSP on chairs. I did this exercise instead of the PUL,  it became the part of my training, so I will keep this excellent exercise.

And a little history:

Eugen Sandow (April 2, 1867 – October 14, 1925), born Friedrich Wilhelm Müller, was a Prussian pioneering bodybuilder known as the "father of modern bodybuilding".

Sandow was born in Königsberg, Prussia (now Kaliningrad, Russia) on April 2, 1867 to a German father and a Russian mother. He left Prussia in 1885 to avoid military service and traveled throughout Europe, becoming a circus athlete and adopting Eugen Sandow as his stage name.

Sandow traveled to London in 1889, and stage jumped a performance of strongmen where he won instant fame and recognition for his strength. This impetus launched him on his career as an athletic superstar. Soon, he was receiving requests from all over Britain for performances. For the next four years, Sandow refined his technique and crafted it into popular entertainment with posing and incredible feats of strength.

Florenz Ziegfeld wanted to display Sandow at the 1893 World's Columbian Exposition in Chicago, but Ziegfeld knew that Maurice Grau had Sandow under a contract. Grau wanted $1,000 a week. Ziegfeld could not guarantee that much but agreed to pay 10 per cent of the gross receipts.

Ziegfeld found that the audience was more fascinated by Sandow's bulging muscles than by the amount of weight he was lifting, so Ziegfeld had Sandow perform poses which he dubbed "muscle display performances"... and the legendary strongman added these displays in addition to performing his feats of strength with barbells. He added chain-around-the-chest breaking and other colorful displays to Sandow's routine. Sandow quickly became Ziegfeld's first star. To be continued...

Esős nap / It's a rainy day halleluja :-)

Lassan olyan a blogom mint egy időjárás jelentés :-). Ma futni akartam 15 km.-t , de este annyira szakadt az eső, hogy ezt kihagytam. Majd holnap, remélem.
Reggel persze edzettem:

- rövid bemelegítés
- 1 x 5 egykezes fekvőtámasz terpeszben
- 2 x 15 félnyújtott lábemelés
- felemás függeszkedés 1 perc

A fekvőtámasz egyre jobban megy. Megpróbáltam ma zárt lábbal is, de még mindig nem ment.
Fontos, hogy minden olyan gyakorlatnál amikor függeszkedünk, ne legyen teljesen nyújtva a könyökünk, de legyen feszes a vállunk. Ez is saját tapasztalat, mert így túl nyúlhatnak a szalagok, inak és az bizony fájdalmas és nehezen múlik el, ha egyáltalán elmúlik. A tricepszem már szinte nem is fáj így 3 hónappal a szakadás után. Jövő héten elkezdek ismét húzódzkodni.

Egy kis történelem:
George W.Rolandow , svájci születésű erősember volt.Az USA-ba érkezése után 1896-ban lett állampolgár. Ő fejlesztett ki egy speciális súlyzót ami üresen kb. 80 kg.-t , teljesen feltöltve kb. 135 kg. volt. Ezzel a teljesen feltöltött súlyzóval egykezes nyomást mutatott be előadásain.


------------------------------------------------------

My blog slowly become a weather forecast :-) Today I wanted to run 15 kms, but in the evening it was heavy raining, so I missed it. Maybe tomorrow.
In the morning I trained:

- little warm up
- 1 x 5 OAPSP 
- 2 x 15 half stretched LL
- odd hang 60 s.

The OAPSP exercise is easier now. I tried to do it with closed legs, but I couldn't do it.
It's important when you do an exercise in a hanging position, you have to keep your shoulder in an upright way, and keep your elbow bended. Otherwise your tendons will stretch over and it's very painful. So watch out yourself.
My triceps which was broken it's quite good now, so next week I'll begin to do pull-ups again :-)

Little history:

G.W. Rolandow was a Swiss born strongman who came to the United States and became an American citizen in 1896. He lived his entire life in New York City. His Challenge Barbell had a thick handle, and weighed 175 pounds empty, but 299 pounds fully loaded. He was able to Bent Press his Challenge Barbell fully loaded – and lifted it in his nightly strongman performances. The Rolandow Barbell was purchased by Professor Attila, and later owned by Sig Klein. Sig Klein often used it when he was demonstrating the Bent Press.

Átlagos napok / Ordinery days

Tegnap hétfő volt és újra edzés. A menü a következő volt:

2 x 19 tolódás
1 x 5 egylábas guggolás ( mindkét láb)
Felemás függeszkedés 1 perc

Ma csináltam először teljes egylábas guggolást. Egy kis tapasztalat: a lábat emeljük fel ha lehet kb. csípő magasságba és legyen egyenes amennyire lehet. Ez nagyon megnehezíti a tökéletes végrehajtást, sokkal könnyebb az egylábas guggolás, ha csak kicsit emeljük meg a lábat, szinte lóg. Tehát lábat fel , ahogy bírod :-)

Este futottam még 12 km-t, hiszen Ironman is lesz idén :-)

Kedd reggel:

1 x 5 egykezes fekvőtámasz ( mind a két kézzel)
1 x 15 , 1 x 14 fél nyújtott lábemelés
Felemás függeszkedés 1 perc

Ma már jobban ment az egykezes fekvőtámasz, de persze most is terpeszben. Az az igazság, hogy utána néztem a Youtube-on hogy hogyan csinálják mások ezt a gyakorlatot, de nem találtam senkit aki tökéletesen tudta volna, összezárt lábakkal megcsinálni. Elképesztő, hogy miket látni és kicsit elégedett is voltam magammal , bár rengeteget kell még erősödnöm, mert a cél a tökéletes egykezes fekvőtámasz, zárt lábakkal.. Sokan használnak lendületet és csavarodnak jobbra -balra, hogy megcsinálják a gyakorlatot.Szóval nem csak nekem nehéz.
Ma gondoltam arra és értettem meg, hogy miért nem szabad kapkodni. Ugyanis , ha nem koncentrálok teljesen az edzésre amíg csinálom a gyakorlatokat akkor elszalasztom az aznapi edzést. Legalábbis úgy érzem ,mert nem lehet megismételni ha rosszul csináltam  valamit, vagy nem adtam bele mindent, így az aznapi edzés kárba vész és várhatod a következő alkalmat.

Egy kis történelem:
Ma Arthur Saxonról írok. Arthur Saxon egy régi idők erős embere, cirkuszi előadó ( 1878. április 28.- 1921. aug. 6.) volt. Eredeti neve Arthur Henning , a beceneve " A Vasmester". Egy kézzel közel 170 kg.-ot tudott a feje fölé emelni, ami világrekord volt abban az időben, de ő tartotta a " két kézzel bárhogy" világcsúcsát is. A gyakorlat lényege, hogy két kézzel kellett bárhogyan a lehető legnagyobb súlyt a fej fölé emelni. Saxon az egyik kezével egy kb. 170 kilós súlyzót a másikkal egy 50 kg.-os kettlebellt tartott.


-------------------------------------------------------------
Yesterday was monday, it's an other training day. The menu was the next :


2 x 19 push-up on chairs
1 x 5 one-leg squat ( each leg)
Odd hang 60 s

Today was the first day that I had done the one-leg squat. A little experience: lift up your leg as you can do, about the height of our hip, and keep as straight as we can. It makes this exercise harder. If  you just hang your leg , it will be too easy to do this kind of squat. So leg up :-)

In this evening I ran 12 kms, for the Ironman.

Tuesday morning:
1 x 5 OAPSP ( each hand)
1 x 15 , 1 x 14 HLL
Odd hang 60 

Today the OAPSP was a bit easier, but of course I kept my leg in straddling position. I looked after this exercise on Youtube but I found nobody who can do this on a perfect way ( closed legs). I found a lot of interesting trials :-))). I was a bit of satisfied with myself. But I have to be stronger, because I want to do it with closed legs.So this is hard for everybody.
Today I understood again that I mustn't be in a flurry. If I don't concentrate while I'm training I waisted the whole training, and the only chance is to wait the next occasion. And  I don't feel well after such  a training.


And a little history:

Arthur Saxon (April 28, 1878 – August 6, 1921), born Arthur Hennig and nicknamed "The Iron-Master", was a German strongman and circus performer from the late 19th century into the early 20th century. Saxon is most well known for the bent press, with which he set a world record of 370 lbs (although there are claims that he has done 385 lbs.) as well as the "two hands anyhow" lift of 448 lbs. Usually, Saxon is depicted with his recognizable mustache.

The Two Hands Anyhow is a traditional strongman lift that was popular with lifters such as Arthur Saxon and Thomas Inch (of challenge dumbbell fame). The goal was to lift as much weight overhead with two hands in any method as long as you were not assisted by an outside force. The most common version of the Two Hands Anyhow had lifters bent press a barbell with the strong arm and then lift a smaller weight with the other arm, usually a kettlebell. The world record for the two hands anyhow is 448 lbs by Arthur Saxon who used a 336 lb barbell and a 112 lb kettlebell.