Esős nap / It's a rainy day halleluja :-)

Lassan olyan a blogom mint egy időjárás jelentés :-). Ma futni akartam 15 km.-t , de este annyira szakadt az eső, hogy ezt kihagytam. Majd holnap, remélem.
Reggel persze edzettem:

- rövid bemelegítés
- 1 x 5 egykezes fekvőtámasz terpeszben
- 2 x 15 félnyújtott lábemelés
- felemás függeszkedés 1 perc

A fekvőtámasz egyre jobban megy. Megpróbáltam ma zárt lábbal is, de még mindig nem ment.
Fontos, hogy minden olyan gyakorlatnál amikor függeszkedünk, ne legyen teljesen nyújtva a könyökünk, de legyen feszes a vállunk. Ez is saját tapasztalat, mert így túl nyúlhatnak a szalagok, inak és az bizony fájdalmas és nehezen múlik el, ha egyáltalán elmúlik. A tricepszem már szinte nem is fáj így 3 hónappal a szakadás után. Jövő héten elkezdek ismét húzódzkodni.

Egy kis történelem:
George W.Rolandow , svájci születésű erősember volt.Az USA-ba érkezése után 1896-ban lett állampolgár. Ő fejlesztett ki egy speciális súlyzót ami üresen kb. 80 kg.-t , teljesen feltöltve kb. 135 kg. volt. Ezzel a teljesen feltöltött súlyzóval egykezes nyomást mutatott be előadásain.


------------------------------------------------------

My blog slowly become a weather forecast :-) Today I wanted to run 15 kms, but in the evening it was heavy raining, so I missed it. Maybe tomorrow.
In the morning I trained:

- little warm up
- 1 x 5 OAPSP 
- 2 x 15 half stretched LL
- odd hang 60 s.

The OAPSP exercise is easier now. I tried to do it with closed legs, but I couldn't do it.
It's important when you do an exercise in a hanging position, you have to keep your shoulder in an upright way, and keep your elbow bended. Otherwise your tendons will stretch over and it's very painful. So watch out yourself.
My triceps which was broken it's quite good now, so next week I'll begin to do pull-ups again :-)

Little history:

G.W. Rolandow was a Swiss born strongman who came to the United States and became an American citizen in 1896. He lived his entire life in New York City. His Challenge Barbell had a thick handle, and weighed 175 pounds empty, but 299 pounds fully loaded. He was able to Bent Press his Challenge Barbell fully loaded – and lifted it in his nightly strongman performances. The Rolandow Barbell was purchased by Professor Attila, and later owned by Sig Klein. Sig Klein often used it when he was demonstrating the Bent Press.