Csütörtök: Ma végre 3 hónap után elkezdtem ismét húzódzkodni. Egyszerű, normál húzodzkodást csináltam. Szerencsére a tricepszem bírta, szinte alig éreztem fájdalmat.Szóval minden OK.
- bemelegítés
- 1 x 5 teljes húzódzkodás
- 2 x 3 egylábas guggolás
- aktív nyújtás ( 10 sec. híd, 2 x 5 sec. híd , 4 x 5 sec. L tartás, 2 x 20 sec gerinc csavarás)
Péntek:
- bemelegítés
- 1 x 5 egykezes fekvőtámasz
- 2 x 5 teljes lábemelés
- 3 x 47 másodperc felemás függeszkedés
- 4 x 16 egylábas vádli , nyújtott térddel
Mivel most már több gyakorlatban elértem szinte egyszerre a " mesterlépést " így alacsony ismétlés számokkal kell most dolgoznom. Ami jó mert időben rövidebbek az edzések, de persze azért fárasztóak. Most a cél :a tökéletes elsajátítása a gyakorlatoknak aztán lehet növelni az ismétléseket :-)
Szombaton futottam 20 km.-t. Kicsit hideg volt az idő, de ez is meg volt :-)
Vasárnap még csináltam 2 x 20 tolódást széken, ezt a gyakorlatot csináltam eddig húzódzkodás helyett, és így ha már ez is része lett az edzésnek, megtartom ezt a gyakorlatot is.
És akkor ma is egy kis történelem:
Ma is egy régi erős emberről írok. Ő Eugene Sandow.Eredeti neve Friedrich Wilhelm Müller ( 1867. Ápr. 2. - 1925. Okt. 14.). Ő volt a modern testépítés atyja, birkózó, cirkuszi előadó. Sandow a poroszországi Königsbergben született. Hazáját 1885-ben hagyta el, hogy a katonai szolgálatot elkerülje. Cirkuszi atlétának állt és művésznevét is ekkor vette fel. 1889-ben Londonba utazik, ahol erejével hamarosan nagyon híres lesz.
1893-ban
Chicago-ba szerződtetik. Alkalmazója Florenz Ziegfeld hamar rájön, hogy a
közönséget Sandow tökéletes izomzata érdekli inkább mint a súlyok amit fel tud
emelni. Ezért egy ilyen jellegű előadást szervez számára. Sandow másik
látványos produkciója volt, hogy láncokat tekert maga köré amit izmai
megfeszítésével egyszerűen eltört. Hamarosan ő lett Ziegfeld első számú sztárja
. Folyt köv.....
Wednesday: Today was swimming day, I swam 2.000 metres, preparing for the Ironman :-)
Thursday: After 3 months, I began to do pull-ups again.I did simply, normal pull-up.Fortunately my triceps worked well, I hardly felt any pain. So everything is OK.
- warm up
- 1 x 5 full PUL
- 2 x 3 OL SQUAT
- Active Stretching ( 10 sec. Bridge, 2 x 5 sec. bridge, 4 x 5 sec. L -keeping, 2 x 20 sec spine twisting
Friday:
- warm up
- 1 x 5 OAPSP
- 2 x 5 full LL
- 3 x 47 sec. odd hang
- 4 x 16 OL calf
As I reached the "Masterstep" in a few exercise, now I have to work with low repeat numbers.It's good because the time of the training is shorter, but of course they are tiring too.The aim is: to do the exercises in a perfect way and then I can increase the reps.
Saturday I ran 20 kms. The weather was is bit cold. But it didn't matter really.
Sunday I did 2 x 20 PSP on chairs. I did this exercise instead of the PUL, it became the part of my training, so I will keep this excellent exercise.
And a little history:
Eugen
Sandow (April 2, 1867 – October 14, 1925), born Friedrich Wilhelm
Müller, was a Prussian pioneering bodybuilder known as the "father
of modern bodybuilding".
Sandow
was born in Königsberg, Prussia (now Kaliningrad, Russia) on April 2, 1867 to a German father and a
Russian mother. He left Prussia in 1885 to avoid military service and traveled
throughout Europe, becoming a circus athlete and adopting Eugen Sandow as
his stage name.
Sandow
traveled to London in 1889, and stage jumped a performance of strongmen where
he won instant fame and recognition for his strength. This impetus launched him
on his career as an athletic superstar. Soon, he was receiving requests from
all over Britain for performances. For the next four years, Sandow refined his
technique and crafted it into popular entertainment with posing and incredible
feats of strength.
Florenz Ziegfeld wanted to display
Sandow at the 1893 World's
Columbian Exposition in Chicago, but Ziegfeld
knew that Maurice Grau had Sandow under a contract. Grau wanted $1,000 a
week. Ziegfeld could not guarantee that much but agreed to pay 10 per cent of
the gross receipts.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése