Bringa / Cycling

Tegnap végre kb. jó idő volt és el tudtam menni bringázni. Egy hónappal ezelőtt szerettem volna elkezdeni a felkészülést az Ironman bringa részére, de az időjárás miatt ez eddig elmaradt. De tegnap végre elindulhattam. Elmentem Pilisszentkeresztig , ami oda-vissza 71,4 km volt. Szerettem volna menni 80-at de mivel 8 hónapja nem voltam hosszú bringázáson így csak ennyi ment.Június 15.-én lesz egy versenyem az Ironman előtt. Itt úszni fogok 2 km-t, 180 km bringa és 10 km futás lesz. Hát tegnap azért megfordult a fejembe miközben tekertem fel a hegyre, hogy hogy is lesz ez :-)

És akkor mi volt szerda óta ?

Csütörtök:
- bemelegítés
- 1 x 4 , 1 x 3 egykezes fekvőtámasz
- 1 x 6, 1 x 5 teljes lábemelés
- 1 perc felemás függeszkedés

Az egykezes fekvőtámaszt terpeszbe csinálom és arra figyelek, hogy a testem ne csavarodjon el. Szerintem ez nagyon fontos. Egyelőre megpróbálok eljutni így a 2 x 10 ismétlésig, azután majd elkezdem összezárni a lábaimat, hogy közelítsek a tökéletes végrehajtáshoz, de ehhez még erősödnöm kell. Fura, hogy mennyivel nehezebb zárt lábbal csinálni ezt a gyakorlatot. Próbáld csak ki :-)

Péntek:
- bemelegítés
- 1 x 8,5 , 1 x 8 fekvőtámasz kézállásban
- 1 x 3 falséta lefelé
- 2 x 3 emelőkaros fekvőtámasz újjbegyen
- 3 x 52 sec. felemás függeszkedés
- 2 x 17, 2 x 16 egylábas vádli nyújtott térddel

Ma nagyon jól ment a kézállásos fekvő támasz mint látható fent :-). A falséta nagyon nehezen megy és érdekes, hogy mennyi levegő kell hozzá. Elég fárasztó csinálni. Nem is gondoltam. A függeszkedés is jó nehéz így 3 sorozattal.Az utolsó sorozatnál nagyon ég az alkarom. Gyakorlatonként még 8 másodpercet kell hozzátenni majd még mielőtt tovább lépek.

Vasárnap:
2 x 20 tolódás
Ezt csak úgy. Két széken csinálom, lassan lendület nélkül.Szerintem remekül erősíti a váll első részét és a karokat.

Folytatom akkor Eugen Sandow történetét:
Sandow fizikai felépítése tökéletes mása volt a római és görög szobroknak.
58 éves korában 1925 október 14.-én. halt meg. Felesége kérésére jeltelen sírba temették.2002-ben egy fekete márvány sírkő készült Sandow tiszteletére , rajta a felirat: A modern testépítés atyja.
2008 ban Sandow déd-déd unokája megvásárolta a sírhelyet és  egy 1,5 tonnás homokkőből készül emlékművet állított fel. Rajta egyszerűen ennyi áll függőlegesen : SANDOW , a görög temetkezési szokásokra utalva.
------------------------------------------------

Yesterday was quite a good weather so I could went on a long cycling. I wanted to start the preparing for the cycling part of the Ironman about a month ago, but it alway was deleted because of the wrong weather. But yesterday I could start finally.I rode to Pilisszentkereszt. It was 71,4 km. I wanted to ride about 80 kms but I was able to ride that much. I wasn't on a long ride since  last august, so it was enough for the first.I will have a competition on the 15th of June, where I will swim 2 kms, bike 180 kms and run 10 kms. So while I was pedaling up to the mountain it came to my mind that it won't be easy:-)

So what was since Wednesday:

Thursday:

- warm up

- 1 x 4 , 1 x 3 OAPSP

- 1 x 6, 1 x 5 full LL

- 60 s odd hang

I do the OAPSP in a straddling position, and I  watch that my body don't be unscrewed. That's very important. I try to reach 2 x 10 reps then I will put my legs closer and closer. So I'll  approach to the perfect exercise, but I have to be stronger. It's interesting that how harder to do OAPSP with closed legs. Just try it :-)

Friday:

- warm up

- 1 x 8,5, 1 x 8 HSPSP

- 1 x 3 WW down

- 2 x 3 lifting arm PSP on fingers

- 3 x 52 sec odd hang

- 2 x 7, 2 x 16 OL calf

This day the HSPSP went very good as you can see above :-). The Wall Walk is hard for me, and it's interesting, that how much air needs to this exercise. It's a tiring thing to this. Maybe I will load up a video about it. You will laugh. The hang exercise is hard with these 3 series. I  will have to add 8 seconds to every series. After this I can step forward.

Sunday:

- 2 x 20 PSP on chairs
Just for fun. I do this on two chairs, slowly without dynamics. It makes your front part of the shoulders , and arms stronger.

Now I continue the story of Sandow:

Sandow's resemblance to the physiques found on classical Greek and  Roman sculpture was no accident, as he measured the statues in museums and helped to develop "The Grecian Ideal" as a formula for the "perfect physique."

Sandow died in London on October 14, 1925 of a stroke at age 58.

He was buried in an unmarked grave in Putney Vale Cemetery at the request of his wife, Blanche. In 2002, a gravestone and black marble plaque was added by Sandow admirer and author Thomas Manly. The inscription (in gold letters) read "Eugen Sandow, 1867-1925 the Father of Bodybuilding."

In 2008, the grave was purchased by Chris Davies, Sandow's great-great-grandson. Manly's items were replaced for the anniversary of Eugen Sandow's birth that year and a new monument, a one and a half ton natural pink sandstone monolith was put in its place. The stone, simply inscribed "SANDOW" (written vertically), is a reference to the ancient Greek funerary monuments called steles. End.