Használd az eszed / Use your mind

Ma kézenállós fekvőtámaszos nap lett volna, de reggel mikor felkeltem valahogy nagyon fáradtnak éreztem magam. Úgy, hogy megcseréltem a holnapi és mai edzés egy részét, mert úgy éreztem, hogy ma nem tudnám megcsinálni teljes erőbedobással az edzést. Viszont nem szerettem volna kihagyni sem a mai tréninget, így ma egykezes fekvőtámaszos napot tartottam és jól is ment.

Szerintem fontos, hogy figyeljünk a testünk jelzéseire. Többször volt már, szerintem mindenkivel előfordult , hogy nem éreztem jól magam, vagy kicsit beteg voltam, de azért edzettem csak hogy megcsináljam a napi adagot. Na ,ilyenkor aztán nem 1-2 nap esett ki hanem 1 vagy 2 hét. Nem véletlenül érezzük amit érzünk.

A szerveztünk mindig figyelmeztet minket ha túlhajtanánk magunkat. Ha fáradtak vagyunk, kizsákmányoljuk a szervezetünket: betegek leszünk.Ez ilyen egyszerű. Így kényszerít minket pihenésre a szervezetünk, ha nem használjuk a józan eszünket. Szóval figyeljünk magunkra és ha nem vagyunk túl jól egy - egy edzést inkább hagyjunk ki ,nem fog összedőlni a világ, és akkor nem kell majd több hétig betegeskednünk és edzéseket kihagynunk.

Az edzéseimről itt olvashatsz: 

http://convicttraining.blogspot.hu/p/edzesnaplo-training-diary.html

És egy kis történelem:

Angelo Siciliano Acriban , Calabria, Olaszország született 1892.-ben. Angelino  1905-ben  költözött Brooklynba, New York. Felvette a Charles nevet és bőrmunkásként kezdett dolgozni. Sok fajta edzést kipróbált, használt súlyokat, csigás ellenállást és a calisthenicet is. Atlas , állítása szerint nem építette a testét. Atlast más erős emberek motiválták az edzésre, olyanok mint akiről például már korábban írtam Eugen Sandow, vagy Bernarr MacFarren.

Egy történet szerint egy a strandon történt incidens után – ekkor mindössze 44 kg volt a testsúlya- kezdett foglalkozni az erősítéssel és szinte megszállottja lett. Edzéseiben felhasználta az állatkertben látottakat. Miközben az oroszlánokat figyelte felmerült benne : „ van nekik súlyzójuk, vagy egyéb más eszközük ? „ Nincs. Azt a tanulságot vonta le, hogy akár az oroszlán, akár a tigris úgy vált nagyon erőssé, hogy csak az izmok feszültek egymásnak.

1921-ben Bernarr MacFadden , a Physical Cultuer kiadója, egy a Amdison Square Gardenben tartott versenyen látva, Siciliano-t kikiáltja a világ legtökéletesebben fejlesztett testű férfijává.

Hamarosan övé lesz az erős ember szerepe a Coney Island-i cirkuszban.

Folyt köv...

------------------------------------

Today I planned a HSPU day, but I felt very tired when I got up. So I changed my HSPU day for a OAPU day, because I felt this training easier. I thought I wouldn’t be able to do the HSPU on full gas, but I didn’t want to miss the training either. It was a good decision, I did a good training.

It’s important to listen the signs of our body.

It was a few times , I think everybody felt the same, that I didn’t feel well, but I did the training. I wanted to do the planned training if it’s raining or not. So I forced the training and at the end I had to rest 1 or 2 weeks instead of 1 or 2 days.It’s not unintentional what we feel.

Our body always warn us before we step over our limits.If we are too tired,exploited our body we will be ill. That’s so simple. Our body force us to have a rest if we don’t use our mind.

So watch yourself and if you aren’t feeling well miss one or two trainings. It’s not the end of the world.It’s better than to be ill for a long time.

You can read about my trainings here:

http://convicttraining.blogspot.hu/p/training-diary.html

And a little history:

Born Angelo Siciliano in Acri, Calabria, Italy, in 1892, Angelino, as he was also called, moved to Brooklyn, New York, in 1905, took the name Charles, and became a leather worker. He tried many forms of exercise initially, using weights, pulley-style resistance, and gymnastic-style calisthenics. Atlas claimed they did not build his body. Atlas was inspired by other fitness and health advocates who preceded him; world-renowned strongman Eugen Sandow and Bernarr MacFadden (a major proponent of "Physical Culture").

As a youth, according to the story he always told, Siciliano had a bully kick sand into his face at a beach; at this time in his life, also according to the story, he weighed only 97 pounds (44 kg).Humiliated, the young Siciliano joined the YMCA  and began to do numerous exercise routines, becoming obsessed with strength. According to several stories/claims while at the zoo and watching a lion stretch, he thought to himself, "Does this old gentleman have any barbells, any exercisers?...And it came over me....He's been pitting one muscle against another!" He concluded that lions and tigers became strong by pitting muscle against muscle.

In 1921, Bernarr MacFadden, publisher of the magazine Physical Cultuer, dubbed Siciliano "The World's Most Perfectly Developed Man" in a  contest held in Madison Square Garden. He soon took the role of strongman  in the Coney Island Circus Side Show .To be continued....

Egy kis teszt / A little test

Ma a normál húzódzkodás végére értem. A  következő lépcső a szűk kezes húzódzkodás, erre fogok, most tovább lépni. A tricepszem már egyáltalán nem fáj , a sérülésem valószínűleg meggyógyult. Így hát csináltam egy kis húzódzkodás tesztet aminek íme az eredménye.

Az elvégzett edzések leírást itt találod:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/edzesnaplo-training-diary.html
------------------------------------
Today I reached the 2 x 10 reps from the normal pull-ups. The next step is the pull-up with close hands. I think my triceps injury is healed, I don't feel any pain in. So I made a pull-up test and a video about it.

You can find here my trainings:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/training-diary.html

Folyamatos fejlődés / Unbroken development

A hosszú hétvége után ma ismét edzettem. Kicsit jól esett pihenni. Az edzésnaplóban követheted mit és mennyit csináltam.
http://convicttraining.blogspot.hu/p/edzesnaplo-training-diary.html

Az első edzés óta ( 2011. november 8. kedd ) mindig leírtam, hogy mit csináltam. Ez az én kis kék könyvem. Ma kicsit visszanéztem. Ez volt az első edzésem :

2 x 10 fekvőtámasz szűk kéztartással
2 x 25 térdfelhúzás

Nagyon jó, hogy visszalehet nézni és nyomon követni a fejlődést. Csak javasolni tudom, hogy vezessetek edzés naplót. Hasznos dolog. Én a könnyű gyakorlatokból hetente 1 ismétléssel többet csináltam, de így is türelmesnek kellett lennem, hogy ne akarjak túl gyorsan haladni. Most, hogy némely gyakorlatból elértem a mesterlépés szintjét azt a módszert követem, hogy havonta 1 ismétlést adok hozzá. Ez néha elég lassúnak tűník számomra is, viszont hasznos mert így alig várom a következő hónapot amikor már érzem, hogy tudok akár még eggyel több egykezes fekvőtámaszt, vagy egylábas guggolást csinálni. Nekem ez vált be. Lehet, hogy lassan,de folyamatosan haladok az utamon, ami így remélem jó sokáig vezet. Kiszámoltam, hogy pl.az egykezes fekvőtámaszból a cél - kezenként 1 x 100 - elérése kb. 2023.- ban lesz :-) , és csak ha minden jól megy. És pont ezt szeretem a saját testsúlyos edzésben. Régebben is sokat gondolkodtam, hogy mondjuk 60 évesen fogok e edzeni és mit, mennyit ? Most visszanézve az edzésnaplót ez már nem kérdés, hiszen rengeteg dolgot kell még elvégeznem mire a Mester Hatos gyakorlataiban elérem a céljaimat.

------------------------------------------

After the long weekend I trained again. Tell the truth I liked the rest.You can follow my trainings in the training diary.
http://convicttraining.blogspot.hu/p/training-diary.html

 I always wrote a training diary since my very first training.It was on  8th November 2011.Tuesday. That's my little blue book. Today I looked in and that was my first training:

2 x 10 PSP closed hands
2 x 25 knee pull-up.

It's a very good thing that I can look back and follow  on my trainings.So I can suggest for you to write a training diary. It's a very useful thing. As I saw  I added one rep  to the easier exercises. I had to be patient, because sometimes I wanted to go faster. Now that I reached the master step from a few of the Big 6 I only add 1 rep per a month. Now this is my well-tried method. Of course sometimes I feel that I can go faster, but I don't want. So I'm looking forward the next month, when I feel that I can do one more pistol squat or one-arm pushup. I go slowly but continously on my own way. I hope this road leads very far. I made a quick headcount that it will be 2023 when I'll  reach the 1 x 100 OAPSP ( each hand) what is the aim :-) And that's the optimal case if everything goes well. I like just it in the bodyweight training.A few years ago I thought about that what will I train when I'll be 60. Will I train at all ? Now that I looked back my diary it's not a question, because I have a lot of things to do before I reach my aims with the Big 6.

Egy kis siker / A little success

Ma reggel megint sikerélményem volt. Végre, hosszú idő után sikerült a kézenállós fekvőtámaszból átlépnem a 8-as határt. Sikerült végre 9 ismétlést csinálni az első sorozatban és 8-at a másodikban. Ma jó napom van :-)


És egy kis történelmi folytatás:

1950-ben Assirati Indiába ment bírkózni, aminek eredményeként megfosztották a Brit nehézsúlyú bajnoki címétől. 1952-ben visszatért Európába és visszanyerte európa bajnoki címét. Majd ismét Indiába ami miatt a címét vissza kellett adnia. 1955-ben megnyerte utolsó bajnoki címét Ernie Baldwin legyőzésével.1958 ban ismét megfosztották a címétől, bár a BWF továbbra is bajnoknak tekintette. 1960 –ban sorozatos sérülései miatt a BWF is megfosztja címétől.

Élete további részében az  Ebbisham Halls éjszakai klubban dolgozik mint kidobó.

1990 augusztus 31.-én hal meg rákban.

Az edzéseimről itt olvashatsz:

http://convicttraining.blogspot.hu/p/edzesnaplo-training-diary.html

---------------------------------------------

Today , in the morning I had got a very successful morning. After a  long time I managed to do 1 x 9 and 1 x 8 HSPU. I jumped over the magic 8 border.

And a little history again:

In 1950, Assirati left the British Wrestling Association to wrestle in India. As a result, he was stripped of the British Heavyweight Championship. He returned to Europe and won back the European Heavyweight Championship in 1952. Once again, he left for India and was forced to vacate the title. In 1955, he won his final championship by defeating Ernie Baldwin for the vacant British Heavyweight Championship. He was stripped of the title in 1958 by Joint Promotions, the governing body, although the British Wrestling Federation (BWF) continued to recognize him as their champion. In 1960, Assirati sustained an injury, and the BWF stripped him of the title as well.

Later in his life, Bert worked as doorman at the Ebbisham Halls in Epsom, Surrey, especially on the dance nights when many of the top acts of the sixties were playing there. He used to enjoy showing a party trick of placing a metal drink cap between each of the fingers on both hands and completely crush them all at once.

On 31 August 1990, Assirati died. 

You can read about my trainings here:

http://convicttraining.blogspot.hu/p/training-diary.html

Csak tisztán / Just cleanly

Ma reggel edzés közben a következő jutott eszembe. Úgy tűnik kicsit elakadtam a fekvőtámasz kézenállásban gyakorlatnál. Egyszerűen képtelen vagyok 2 x 8,5 ismétlésnél többet csinálni. Tudom, hogy túl fogok jutni ezen csak idő kell hozzá. Viszont az jutott eszembe, hogy gondolom ilyenkor szoktak, vagy előbb némi serkentőhöz nyúlni. Van pár haverom akik ma már nem edzenek, de régen kipróbáltak ezt azt. Komoly cuccokat, nem azt amit a boltban is megvehetsz. Egy-két hét és minden edzés nélkül 110 kilóval nyomtak fekve és nagyon erősnek érezték magukat. Na ja, amíg szúrták a szert. Ma egyikük se tud talán még 5 normál fekvőtámaszt megcsinálni. Akkor mi értelme az egésznek ? erre persze nincs értelmes válaszuk. Én sose szedtem semmit, mert azt gondolom, hogy értelmetlen úgy erősnek lenni, hogy ha nem jutsz hozzá, vagy éppen nem szedheted a bogyóidat akkor hirtelen összemész és képtelen vagy egy kanalat arréb tenni. Én mindig az edzésben hittem. Persze én is akartam nagyobb és erősebb lenni, de el kell fogadnunk a korlátainkat és azt meg kell próbálnunk kijebb tolni. Edzéssel.Lehet, hogy ez egy lassú és hosszú út, de hát ráérünk. Én mindenkinek csak azt tanácsolnám, ha egyáltalán érdekel valakit, hogy ne nyúljon drogokhoz, serkentőkhöz. A rossz hírem az, hogy ha igazán erős akarsz lenni az sok munka és hosszú idő. Tehát edzz !!!

Az edzéseimről itt olvashatsz:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/edzesnaplo-training-diary.html
-----------------------------
Today while I was training the next came to my mind. It seems that I stopped with the HSPU. I'm not able to do more than 2 x 8.5 reps.I know I will do it in a time.But I think some people solve this problem with drugs. I have a few mates , who tried really strong sport drugs. Now they are out of training. They are still alive :-). You can't buy these stuffs in a fitness store. 1 or 2 weeks and they could push 110 kilos on a bench. They felt themselves very strong. Well , until they used the drugs. Today none of them can do 5 PSP. So what's the good of it? They haven't got any clear answer. I never used anything, because I think it's a sensless thing to be strong that if you don't get the stuff you will grow down.I always believe in the training. Maybe it's old school. Of course I wanted to be bigger, stronger but not this way.We must accept our limits and we have to try to push out these borders.Maybe it's a slow and long way, but I think we have time. So I advice everybody : don't use drugs.The bad news is: that if you wan't to be really strong, it's a hard work and lot of time.So let's train. You know: don't talk about it , do it !

You can read about my trainings here:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/training-diary.html

Régiből újat / A new from old ones

Hétvégén volt egy kis időm és összeraktam a régi videókból egy kis rövidfilmet :-)

-----------------------------------

This weekend I had a little time, so I made a new video from the old ones .

Egy hét / A whole week

A héten nem írtam még arról, mivel nem volt sok időm, hogy milyen edzések voltak. Íme:

Május  4. ,szombat:

1 x 10 normál fekvőtámasz

1 x 5, 1 x 4 egykezes fekvőtámasz

1 x 7, 1 x 6 teljes lábemelés

1 x 18 egylábas vádli nyújtott lábbal

2 x 20 tolódás széken

Május 6., hétfő:

zászló ( 5. lépés )

1 x 7, 1 x 6  normál húzódzkodás

1 x 7, 1 x 6 egylábas guggolás

aktív nyújtás

Május 7., kedd:

1 x 10 normál fekvőtámasz

1 x 8.5, 1 x 8 kézenállás fekvőtámaszban

1 x 3 falséta lefelé

25 sec.1 kezes függeszkedés

Május 8., szerda:

1 x 10 normál fekvőtámasz

1 x 5, 1 x 4 egykezes fekvőtámasz

1 x 7, 1 x 6 teljes lábemelés

2 x 18, 2 x 17 egylábas vádli nyújtott lábbal

Május 9., csütörtök:

zászló ( 5. lépés )

2 x 7, normál húzódzkodás

1 x 7, 1 x 6 egylábas guggolás

aktív nyújtás

Május 10., Péntek:

1 x 10 normál fekvőtámasz

1 x 5, 1 x 4 egykezes fekvőtámasz

1 x 7, 1 x 6 teljes lábemelés

1 x 18, egylábas vádli nyújtott lábbal

Május 11., szombat

2 x 20 tolódás széken

2 x 5 emelőkaros fekvőtámasz újjhegyen

1 perc felemás függeszkedés

Szerdán megnéztük a következő video helyszínét :-). Hamarosan egy nagyon jó kis gyakorlatokból összeállított filmet fogok feltölteni. Addig is egy régebbi és sokaknak tetsző:

Egy kis történelem:

   Assirati erkölcstelen versenyzőként volt számon tartva. Úgy tartották, hogy számára örömet okoz, ha megsérül az ellenfele. Épp ezért vonakodva szerződtették mérkőzésekre és sok bírkózó félt vele megküzdeni. Assirati állítása szerint az egyik ilyen bírkózó Lou Thesz volt. Az egyik változat szerint Lou Thesz nem fogadta el Assirati kihívását. Lou Thesz életrajzában persze ez pont fordítva van megírva. Assirati első jelentősebb bajnoki címét a BWA szövetségnél nyerte. A brit nehézsúlyú világbajnoki címet hivatalosan 1945 január 27.-én nyerte el. Két évvel később Paul Yvar Martinsen legyőzésével európai  nehézsúlyú bajnoki címet nyert. Az utolsó menetben győzte le őt 1947 február 18.-án. A címet később átadta Martinsonnak, de a nemzeti bajnoki címét megtartotta.1949.-ben Felix Miquet legyőzésével nehézsúlyú európa bajnok lett, és még ugyan ebben az évben Miquet visszaszerezte a címét. folyt köv...

   -------------------------------

   I didn't write about my training since last week. So here is :

4 May ,Saturday:

1 x 10 normal PSP

1 x 5, 1 x 4 OA PSP

1 x 7, 1 x 6 full LL

1 x 18 calf with stretched leg

2 x 20 Push-up on chairs

6 May., Monday:

human flag ( step 5 )

1 x 7, 1 x 6  normal PUP

1 x 7, 1 x 6 pistol SQUAT

active stretching

7 May., Tuesday:

1 x 10 normal PSP

1 x 8.5, 1 x 8 HSPSP

1 x 3 WW down

25 sec.1 OA hang

8 May., Wednesday:

1 x 10 normal PSP

1 x 5, 1 x 4 OA PSP

1 x 7, 1 x 6 full LL

2 x 18, 2 x 17 calf with stretched leg

9 May., Thursday:

human flag ( step 5 )

2 x 7, normal PUP

1 x 7, 1 x 6 pistol SQUAT

active stretching

10 May., Friday:

1 x 10 normal PSP

1 x 5, 1 x 4 OA PSP

1 x 7, 1 x 6 full LL

1 x 18 calf with stretched leg

11 May., Saturday:

2 x 20 PSP on chairs

2 x 5 lifting-arm PSP on fingers

60 sec odd-hang

Wednesday we saw our new video's locale.Soon I will make a film with very good exercises :-)

And a little history:

   Assirati was known as a vicious competitor. He is said to have taken pleasure in injuring his opponents, and often refused to play along with the predetermined nature of professional wrestling. Many promoters were reluctant to book him, because of his reputation for double-crossing his opponents, and many wrestlers were said to be afraid to wrestle him. Assirati stated that Lou Thesz was one of the wrestlers afraid to face him. In one version of the story, Assirati challenged Thesz to a match, but Thesz refused. According to Thesz's account in his autobiography, he challenged Assirati for a series of wrestling matches, but Assirati did not respond to his request. Wrestler Les Thornton stated that Assirati's eagerness to hurt people in the ring helped establish credibility for competitors who were willing to face him. Assirati won his first major championship while competing in the British Wrestling Association (BWA). He had claimed to be the British Heavyweight Champion but did not win the title officially until 27 January 1945. Two years later, he also won the European version of the World Heavyweight Championship by defeating Paul Yvar Martinsen in the final round of a tournament on 18 February 1947. He later dropped this title to Martinson but continued to hold the British Heavyweight Championship. To this, he added the European Heavyweight Championship in 1949 by defeating Felix Miquet. Miquet regained the title belt later that year, however.

Életfogytiglanra itélve / Life imprisonment

Egy barátom megkért, hogy segítsek neki edzeni.Megtetszett neki a fegyencedzés.Először nem volt kedvem hozzá. Miért pont én ? Hiszen én csak edzek, csinálom a dolgom. Aztán gondolkodtam rajta, hogy hogyan segíthetnék neki, hiszen nem vagyok edző. Igaz, hogy régóta edzem, legtöbbször egyedül ,de nem gondoltam rá, hogy konkrétan az edzését segítsem valakinek. Tanácsot is csak akkor adtam eddig valakinek, ha megkérdezte a véleményemet. A leginkább azért nem volt kedvem belekezdeni valakinek az edzésébe, mert a fegyencedzéshez idő kell. Nem magára az edzésre, persze arra is, hanem , hogy elérjünk benne valamit. És ahhoz kitartás kell , nem is kevés.Sokan szerintem pár hónap múlva abbahagyják az edzést, elfáradnak, vagy túl gyorsan akarnak elérni valamit. Pedig , ha belegondolok a fegyencedzés akár egy hosszú életre szólhat. Mire az egyes gyakorlatokban elérjük a tökéletes végrehajtást és a megfelelő ismétlés számot akár tíz évek is eltelhetnek.Ez nem vicc. Hát nem csodálatos ? Nem kell azon gondolkodni, hogy vajon mit fogok sportolni 10, vagy 20 év múlva, mert a fegyencedzésben végtelenek a lehetőségek. A saját határainkat csak lassan, sok munkával vagyunk képesek egyre kijjebb tolni. Ez egy nagyon hosszú út, ami remélem csak akkor ér véget amikor maga az élet.Tehát a mi itéletünk akik így edzünk : életfogytiglan.

 A barátom abszolút kezdő, semmi sport múlt. Lesz e elég kitartása a kezdeti lelkesedés után ? Valószínüleg nem. Végig megy e ezen az úton ? Valószínüleg nem. Aztán átgondoltam a dolgot és rájöttem,  hogy mindentől függetlenül ez egy remek lehetőség, hogy kipróbáljam Paul módszerét. Végig haladhatunk a az összes gyakorlaton lépésről lépésre. Most láthatom igazán majd, hogy mennyire eredményes ez a módszer. És ez érdekel igazából. És ha ezzel még segítek a barátomnak is, akkor miért ne ? Hajrá, csináljuk.
Lehet, hogy ő is életfogytiglanra lesz itélve ? :-)
---------------------------------------------
One of my friend asked me to help his training. He took a liking for convict training. First I didn't want it. Why me ? I just train on my way, I do my job. After this I thought about it a bit. How can I help him ? I'm not a coach. It's true that I train for a long time, most often alone, but I never thought about to help someone's training. I only gave advice for somebody if he asked it. Mostly I didn't want to start it, because for the convict training , you have to need time, lot of time. Not exactly for the training. But if you want to reach things in the convict training you have to do it almost for a lifetime.So you have to be very  firm. Lot of people give up the training after a few months, they'll be tired or want to reach results very quickly. If I think through it ,maybe the convict training is said  for the whole life. When you can do an exercise on a perfect way, or you can reach  lot of reps, you can  be older with 10 or more years. And it's not a joke. Is it not wonderful ? I don't have to think about that what will I do in 10 or 20 years, because in CT the possibilities are endless.
We can push out our limits with a lot of work and very slowly. It's a very long way, what will end when my life will end, at least I hope it. So our sentence is : life imprisonment :-)

My friend is an  absolut beginer. Will he be enough firm ? Maybe, not. Will he go throughout this road? Maybe,not. But when I thought through this I discovered that it's a splendid possibility to try out Paul's training, teaching  method.We will go through step by step. So I will see how successful this method. And that's what is interested in me really. And If I help with this to my friend ? Why not ? Let's do it ! Maybe, will he be sentenecde for life inprisonment too ?  :-)

Egy régi történet / An old story

Egy  régi történet jutott ma eszembe. 14 éves voltam mikor az akkor híres  Bruce Lee filmek hatására  úgy döntöttem, hogy komolyan edzeni kezdek. De mit csináljak? Mivel otthon nem sok lehetőség adódott elkezdtem fekvőtámaszokat , egylábas guggolásokat , felüléseket csinálni. Persze titokban, mert anyukám szerint ez egy hülyeség. Ha tornázni akarok menjek valamilyen edzésre, ne otthon tegyem tönkre a bútorokat. Jó a tolódáshoz  az étkezőben talált két széket használtam amik egy idő után elkezdtek mozogni. Vajon miért J ? Persze kitaláltam, hogy húzódzkodni is fogok. Na, de hol és min ? Az előszobánkban a konyha és a fürdőszoba szemben volt egymással és az ajtajuk kifele nyílt. Ezt pont jónak találtam már csak az ajtóra kellett tennem valamit. Volt egy régi hokiütőm. Na azt gyorsan méretre vágtam egy fűrésszel, feldobtam a két ajtó tetejére és már lehetett is húzódzkodni. Hát az ajtó is azért lassan tönkre ment, de persze én nem tudtam semmit az egészről. Mire a szülők hazatértek a munkából mindent jól eldugtam és nagyon tanultam. Szóval így kezdődött minden. Már akkor is saját testsúllyal edzettem, csak nem volt olyan klassz neve, hogy fegyencedzés J Amint hazaértem a suliból előkerültek a székek , a megmaradt hokiütő és edzettem. Rengeteget. Az akkori edzésem 3 x 30 húzódzkodás, 5 x 100 fekvőtámasz, 2 x 50 tolódás széken volt és minden reggel futottam 10 km.-t. Ma már lehetetlennek tűnik , hogy ezt meg tudtam csinálni. Igaz sok lendületet használtam a gyakorlatokhoz, de utólag visszagondolva, nem volt kis teljesítmény.  Na, ma ez jutott eszembe edzés közben, jó érzés volt visszagondolni rá és mosolyogtam tőle.

És akkor, hogy mennyire nem változtam azóta, íme egy kis húzódzkodás :

Május 2, csütörtök:
- átkulcsulós zászló mindkét oldalra
- bemelegítés
- 1 x 6, 1 x 5 húzódzkodás
- 2 x 6 egylábas guggolás
- aktív nyújtás

Május 3. Péntek:
- 1 x 10 normál fekvőtámasz
- 2 x 8,5 fekvőtámasz kézállásban
- 1 x 3 falséta lefelé
- 2 x 5 emelőkaros fekvőtámasz újjhegyen
- 20 sec egykezes függeszkedés

---------------------------------------

An old story came to my mind today. I was 14  when we saw a few Bruce Lee movies. He was the star for us. So I decided that I ’ll start training seriously. But how ? In our flat wasn’t too much place and I hadn’t got any equipment either. So I began to do pushups,pistol squats,situps. Of course I did it in secretly, because  my  mother thought about it that it’s a  bullshit. She told that if I want to do workout go to the gym and don’t  wreck the furnitures at home . Ok, for the pushups on chairs I used the two chairs what I found in the dining room and they began to move after a short time . I didn’t understand it J. After a while I decided that I will do pull-ups.But where ? In our hall the kitchen and the bathroom was opposite and doors opened outwards. I found it good , now I just had to find something to put on it. I had an old ice hokey stick, I saw down it quickly and put ont he doors and it was ready. Of course the doors went wrong soon, but I didn’t know anything about it. When my parents arrived from their work I was over the training and I hid everything. So this was the starting. In that times I did bodyweight training, but it hadn’t got so cool name like Convict Training J. When I arrived home  from the school the chairs , the remaining hockey stick turned up and I trained. Trained a lot. Every morning I ran 10 kms, and afternoon I did 3 x 30 pull-up, 5 x 100 push-up, 2 x 50 push-up on chairs. Now it beyond possibility that how could I did it. I used a lot of dynamics to the exercises , but I think it was a big thing. So this story came to my mind while I was training today. It was a good feeling and I smiled.

And I didn’t change a lot . Above a little pull-up video:

2 May, Thursday
- human flag ( step 5) both side
- warm up
- 1 x 6, 1 x 5 PUP
- 2 x 6 Pistol Squat
- active stretching

3 May, Friday
- 1 x 10 normal PSP
- 2 x 8,5 HSPSP
- 1 x 3 WW down
- 2 x 5 lifting arm PSP on fingers
- 20 sec OA hang

Zászló / Flag

A trieszti videó sokaknak tetszett. Amúgy szerintem is jó lett. 

Mit is csináltam azóta :

Április 26.,péntek:

- bemelegítés

- 2 x 8 fekvőtámasz kézállásban

- 1 x 3 falsétalefelé

- 2 x 5 emelőkaros fekvőtámasz újjhegyen

- 3 x 50 sec. felemás függeszkedés

Április 28. vasárnap:

- 1 x 10 normál fekvőtámasz ( bemelegítés)

- 2 x 4 egykezes fekvőtámasz

- 2 x 6 teljes lábemelés

- 1 x 18 egylábas vádli

Április 29. hétfő:

- bemelegítés

- 2 x 6 húzódzkodás

- 2 x 6 egylábas guggolás

- aktív nyújtás

Április 30. kedd:

- 1 x 10 fekvőtámasz

- 2 x 8 fekvőtámasz kézenállásban

- 1 x 3 falséta lefelé

- 15 sec egykezes függeszkedés

Úgy döntöttem, hogy mivel most már heti kétszer is van időm függeszkedni , az egyik edzésen előrébb lépek. Így megcsináltam egy sorozat egykezes függeszkedést. A 15 másodperc valójában nem volt megterhelő, ezért legközelebb majd 5 másodperccel növelem az időt.

És ami a legfontosabb ma reggel elkezdtem az edzést a zászló gyakorlatra. Elsőnek az átkulcsolós zászlót fogom megcsinálni. Paul összesen 8 lépésben tanítja ezt a gyakorlatot. Kisérletezgettem egy kicsit és én valahol az 5 és a 6 lépés környékén vagyok. A zászlót felhúzott térdekkel minden gond nélkül meg tudom csinálni, de, hogy az egyik lábam ( alsó) szépen nyújtva legyen azt még gyakorolnom kell. Csütörtökön folytatom :-)

Május 1. szerda:

- 1 x 10 fekvőtámasz

- 1 x 5, 1 x 4  egykezes fekvőtámasz

- 1 x 7, 1 x 6 teljes lábemelés

- 1 x 18, 3 x 17 egylábas vádli

Jól látszik, hogy mivel minden nap edzek szinte és új hónap van, hogy megint hozzáadtam egy ismétlést néhány gyakorlathoz. Szerintem így jó, hogy a legnehezebb gyakorlatokból ( mesterlépés) havonta eggyel növelem az ismétlés számot. Így kellően erősödöm és kisebb a sérülés veszélye.

Valamelyik este nézegettem a netet. Találtam egy gyakorlatot, a neve Dragon Fly. Egy srác mutatta be. Ezt a gyakorlatot kb. 20-22 éve a raktárban ahol dolgoztam szórakozásból csináltam. Nekem soha nem kellet erre edzenem, ma is bármikor megcsinálom, de most már legalább tudom, hogy neve is van :-) Mi is ez a gyakorlat. A lényege hogy a hátadon fekszel , a kezed a fejed felett és megkapaszkodsz valamibe. Legjobb ha egy nagy asztalon ( pl. lebetonozott ping-pong asztal) csinálod és az asztal szélébe kapaszkodsz. Felmész gyertya állásba és szép lassan , nyújtva leengeded a lábad, de nem teszed le. Így kb. csak a fejeden , meg a vállaidon fekszel, a nyújtott láb miatt szépen ívelődik a tested.Majd lentről lassan vissza emeled a lábad a függőleges gyertya állásba. Ez 1 ismétlés. Nagyon látványos gyakorlat, bár szerintem  egyáltalán nem nehéz.

Hamarosan készítek erről egy videót és felrakom nektek :-)

Történelem:

Bartolomeo „ Bert” Assirati ( 1908 – 1990 ) angol profi bírkózó volt,nehézsúlyú világbajnok, majd halála után a halhatatlanok tagjává választották. Ismert volt erő mutatványairól. Képes volt mint egy 100 kilóval végezni a testépítés pullover gyakorlatát és ő volt az egyik legnehezebb ember ( 110 kg ) aki meg tudta csinálni a keresztfüggést.

Assirati 1 évesen kezdte az edzéseket, 17 évesen egy akrobata duó ( Mello és Nello ) tagja volt. Kézenállós egyensúlyozós gyakorlatokat mutattak be. Profi bírkózó pályafutása 20 évesen kezdődött, majd súlyemeléssel foglalkozott. A világ egyik legerősebb emberének tartották. Nehéz súlya ellenére képes volt a keresztfüggésre és az egykezes kézenállásra.Győztes mérkőzései után pedig hátra szaltót csinált.1938-ban 363 kg.-ot teljesített a felhúzásban. Folyt.köv…

------------------------------------

A lot of people liked my Triest video. I think we did a good job :-)

What did I do since last time:

26 April, Friday

- warm up

- 2 x 8 HSPSP

- 1 x 3 Wall Walk down

- 2 x 5 lifting arm PSP on fingers

- 3 x 50 sec. odd hang

28 April , Sunday:

- 1 x 10 normal PSP ( warm up)

- 2 x 4 OAPSP ( every arm)

- 2 x 6 full LL

- 1 x 18 OL Calf 

29 April ,Monday:

- warm up

- 2 x 6 normal PUP

- 2 x 6 Pistol Squat ( every leg )

- active stretching

30 April, Tuesday:

- 1 x 10 PSP ( warm up)

- 2 x 8 HSPSP

- 1 x 3 WW down

- 15 sec One Arm ( OA) hang

Now I have time for the hang exercises two times a week, I step forward. So I did one serie OA hang. The 15 sec wasn't really hard, so next time I will do 20 sec.

And what is the most important thing, that I begin to practise the human flag. At first of course the fold version.Paul teaches this exercise through 8 steps. Now  I'm between  the 5th and 6th. It's easy for me to do this exercise with pulled up legs but it's harder to stretch out my lower leg. I will continue on Thursday :-)

1 May, Wednesday:

- 1 x 10 normal PSP

- 1 x 5, 1 x 4  OAPSP

- 1 x 7, 1 x 6 full LL

- 1 x 18, 3 x 17 OL Calf

It seems good that now I train almost every day and it's a new month I can add one rep to a few exercise.I think this is the right way. I add only one rep to the hardest ex.( masterstep) per a month , so I become stronger and the danger of the injury is smaller.

One night I just looked the net and I found an exercise, the Dragon Fly. I smiled a bit. I did this exercise about 20 years ago at my workplace just for fun. This ex. is very spectacular, but it's not so hard I think.

So now I know the name of this ex. at least. Soon I make a video about the Dragon Fly. Just for fun again:-)

History:

Bartolomeo "Bert" Assirati (1908 – 31 August 1990), was an English professional wrestler who became a multiple time British Heavyweight Champion, and, posthumously, a member of the Hall of Fame He was known for displaying various feats of strength, including setting a British record in 1938 by lying on his back, and pulling over at arms length a two hundred pound barbell. At 240 pounds, Assirati was one of the heaviest men to perform the iron cross.

Assirati began weight-training at the age of twelve. At the age of seventeen, Assirati formed part of the acrobatic stage duo Mello and Nello. Travelling to every port they could reach, the pair performed a variety of hand-balancing acts. At the age of twenty, Assirati began his career as a professional wrestler, but continued to train as a weight-lifter. At his highest weight, he was one of the strongest men in the world, and could still perform such acrobatic maneuvres as the iron cross and a one-arm hand stand. After winning matches, Assirati would perform a standing back flip. In 1938, Assirati deadlifted 800 pounds.  To be continued...