Életfogytiglanra itélve / Life imprisonment

Egy barátom megkért, hogy segítsek neki edzeni.Megtetszett neki a fegyencedzés.Először nem volt kedvem hozzá. Miért pont én ? Hiszen én csak edzek, csinálom a dolgom. Aztán gondolkodtam rajta, hogy hogyan segíthetnék neki, hiszen nem vagyok edző. Igaz, hogy régóta edzem, legtöbbször egyedül ,de nem gondoltam rá, hogy konkrétan az edzését segítsem valakinek. Tanácsot is csak akkor adtam eddig valakinek, ha megkérdezte a véleményemet. A leginkább azért nem volt kedvem belekezdeni valakinek az edzésébe, mert a fegyencedzéshez idő kell. Nem magára az edzésre, persze arra is, hanem , hogy elérjünk benne valamit. És ahhoz kitartás kell , nem is kevés.Sokan szerintem pár hónap múlva abbahagyják az edzést, elfáradnak, vagy túl gyorsan akarnak elérni valamit. Pedig , ha belegondolok a fegyencedzés akár egy hosszú életre szólhat. Mire az egyes gyakorlatokban elérjük a tökéletes végrehajtást és a megfelelő ismétlés számot akár tíz évek is eltelhetnek.Ez nem vicc. Hát nem csodálatos ? Nem kell azon gondolkodni, hogy vajon mit fogok sportolni 10, vagy 20 év múlva, mert a fegyencedzésben végtelenek a lehetőségek. A saját határainkat csak lassan, sok munkával vagyunk képesek egyre kijjebb tolni. Ez egy nagyon hosszú út, ami remélem csak akkor ér véget amikor maga az élet.Tehát a mi itéletünk akik így edzünk : életfogytiglan.

 A barátom abszolút kezdő, semmi sport múlt. Lesz e elég kitartása a kezdeti lelkesedés után ? Valószínüleg nem. Végig megy e ezen az úton ? Valószínüleg nem. Aztán átgondoltam a dolgot és rájöttem,  hogy mindentől függetlenül ez egy remek lehetőség, hogy kipróbáljam Paul módszerét. Végig haladhatunk a az összes gyakorlaton lépésről lépésre. Most láthatom igazán majd, hogy mennyire eredményes ez a módszer. És ez érdekel igazából. És ha ezzel még segítek a barátomnak is, akkor miért ne ? Hajrá, csináljuk.
Lehet, hogy ő is életfogytiglanra lesz itélve ? :-)
---------------------------------------------
One of my friend asked me to help his training. He took a liking for convict training. First I didn't want it. Why me ? I just train on my way, I do my job. After this I thought about it a bit. How can I help him ? I'm not a coach. It's true that I train for a long time, most often alone, but I never thought about to help someone's training. I only gave advice for somebody if he asked it. Mostly I didn't want to start it, because for the convict training , you have to need time, lot of time. Not exactly for the training. But if you want to reach things in the convict training you have to do it almost for a lifetime.So you have to be very  firm. Lot of people give up the training after a few months, they'll be tired or want to reach results very quickly. If I think through it ,maybe the convict training is said  for the whole life. When you can do an exercise on a perfect way, or you can reach  lot of reps, you can  be older with 10 or more years. And it's not a joke. Is it not wonderful ? I don't have to think about that what will I do in 10 or 20 years, because in CT the possibilities are endless.
We can push out our limits with a lot of work and very slowly. It's a very long way, what will end when my life will end, at least I hope it. So our sentence is : life imprisonment :-)

My friend is an  absolut beginer. Will he be enough firm ? Maybe, not. Will he go throughout this road? Maybe,not. But when I thought through this I discovered that it's a splendid possibility to try out Paul's training, teaching  method.We will go through step by step. So I will see how successful this method. And that's what is interested in me really. And If I help with this to my friend ? Why not ? Let's do it ! Maybe, will he be sentenecde for life inprisonment too ?  :-)

Egy régi történet / An old story

Egy  régi történet jutott ma eszembe. 14 éves voltam mikor az akkor híres  Bruce Lee filmek hatására  úgy döntöttem, hogy komolyan edzeni kezdek. De mit csináljak? Mivel otthon nem sok lehetőség adódott elkezdtem fekvőtámaszokat , egylábas guggolásokat , felüléseket csinálni. Persze titokban, mert anyukám szerint ez egy hülyeség. Ha tornázni akarok menjek valamilyen edzésre, ne otthon tegyem tönkre a bútorokat. Jó a tolódáshoz  az étkezőben talált két széket használtam amik egy idő után elkezdtek mozogni. Vajon miért J ? Persze kitaláltam, hogy húzódzkodni is fogok. Na, de hol és min ? Az előszobánkban a konyha és a fürdőszoba szemben volt egymással és az ajtajuk kifele nyílt. Ezt pont jónak találtam már csak az ajtóra kellett tennem valamit. Volt egy régi hokiütőm. Na azt gyorsan méretre vágtam egy fűrésszel, feldobtam a két ajtó tetejére és már lehetett is húzódzkodni. Hát az ajtó is azért lassan tönkre ment, de persze én nem tudtam semmit az egészről. Mire a szülők hazatértek a munkából mindent jól eldugtam és nagyon tanultam. Szóval így kezdődött minden. Már akkor is saját testsúllyal edzettem, csak nem volt olyan klassz neve, hogy fegyencedzés J Amint hazaértem a suliból előkerültek a székek , a megmaradt hokiütő és edzettem. Rengeteget. Az akkori edzésem 3 x 30 húzódzkodás, 5 x 100 fekvőtámasz, 2 x 50 tolódás széken volt és minden reggel futottam 10 km.-t. Ma már lehetetlennek tűnik , hogy ezt meg tudtam csinálni. Igaz sok lendületet használtam a gyakorlatokhoz, de utólag visszagondolva, nem volt kis teljesítmény.  Na, ma ez jutott eszembe edzés közben, jó érzés volt visszagondolni rá és mosolyogtam tőle.

És akkor, hogy mennyire nem változtam azóta, íme egy kis húzódzkodás :

Május 2, csütörtök:
- átkulcsulós zászló mindkét oldalra
- bemelegítés
- 1 x 6, 1 x 5 húzódzkodás
- 2 x 6 egylábas guggolás
- aktív nyújtás

Május 3. Péntek:
- 1 x 10 normál fekvőtámasz
- 2 x 8,5 fekvőtámasz kézállásban
- 1 x 3 falséta lefelé
- 2 x 5 emelőkaros fekvőtámasz újjhegyen
- 20 sec egykezes függeszkedés

---------------------------------------

An old story came to my mind today. I was 14  when we saw a few Bruce Lee movies. He was the star for us. So I decided that I ’ll start training seriously. But how ? In our flat wasn’t too much place and I hadn’t got any equipment either. So I began to do pushups,pistol squats,situps. Of course I did it in secretly, because  my  mother thought about it that it’s a  bullshit. She told that if I want to do workout go to the gym and don’t  wreck the furnitures at home . Ok, for the pushups on chairs I used the two chairs what I found in the dining room and they began to move after a short time . I didn’t understand it J. After a while I decided that I will do pull-ups.But where ? In our hall the kitchen and the bathroom was opposite and doors opened outwards. I found it good , now I just had to find something to put on it. I had an old ice hokey stick, I saw down it quickly and put ont he doors and it was ready. Of course the doors went wrong soon, but I didn’t know anything about it. When my parents arrived from their work I was over the training and I hid everything. So this was the starting. In that times I did bodyweight training, but it hadn’t got so cool name like Convict Training J. When I arrived home  from the school the chairs , the remaining hockey stick turned up and I trained. Trained a lot. Every morning I ran 10 kms, and afternoon I did 3 x 30 pull-up, 5 x 100 push-up, 2 x 50 push-up on chairs. Now it beyond possibility that how could I did it. I used a lot of dynamics to the exercises , but I think it was a big thing. So this story came to my mind while I was training today. It was a good feeling and I smiled.

And I didn’t change a lot . Above a little pull-up video:

2 May, Thursday
- human flag ( step 5) both side
- warm up
- 1 x 6, 1 x 5 PUP
- 2 x 6 Pistol Squat
- active stretching

3 May, Friday
- 1 x 10 normal PSP
- 2 x 8,5 HSPSP
- 1 x 3 WW down
- 2 x 5 lifting arm PSP on fingers
- 20 sec OA hang

Zászló / Flag

A trieszti videó sokaknak tetszett. Amúgy szerintem is jó lett. 

Mit is csináltam azóta :

Április 26.,péntek:

- bemelegítés

- 2 x 8 fekvőtámasz kézállásban

- 1 x 3 falsétalefelé

- 2 x 5 emelőkaros fekvőtámasz újjhegyen

- 3 x 50 sec. felemás függeszkedés

Április 28. vasárnap:

- 1 x 10 normál fekvőtámasz ( bemelegítés)

- 2 x 4 egykezes fekvőtámasz

- 2 x 6 teljes lábemelés

- 1 x 18 egylábas vádli

Április 29. hétfő:

- bemelegítés

- 2 x 6 húzódzkodás

- 2 x 6 egylábas guggolás

- aktív nyújtás

Április 30. kedd:

- 1 x 10 fekvőtámasz

- 2 x 8 fekvőtámasz kézenállásban

- 1 x 3 falséta lefelé

- 15 sec egykezes függeszkedés

Úgy döntöttem, hogy mivel most már heti kétszer is van időm függeszkedni , az egyik edzésen előrébb lépek. Így megcsináltam egy sorozat egykezes függeszkedést. A 15 másodperc valójában nem volt megterhelő, ezért legközelebb majd 5 másodperccel növelem az időt.

És ami a legfontosabb ma reggel elkezdtem az edzést a zászló gyakorlatra. Elsőnek az átkulcsolós zászlót fogom megcsinálni. Paul összesen 8 lépésben tanítja ezt a gyakorlatot. Kisérletezgettem egy kicsit és én valahol az 5 és a 6 lépés környékén vagyok. A zászlót felhúzott térdekkel minden gond nélkül meg tudom csinálni, de, hogy az egyik lábam ( alsó) szépen nyújtva legyen azt még gyakorolnom kell. Csütörtökön folytatom :-)

Május 1. szerda:

- 1 x 10 fekvőtámasz

- 1 x 5, 1 x 4  egykezes fekvőtámasz

- 1 x 7, 1 x 6 teljes lábemelés

- 1 x 18, 3 x 17 egylábas vádli

Jól látszik, hogy mivel minden nap edzek szinte és új hónap van, hogy megint hozzáadtam egy ismétlést néhány gyakorlathoz. Szerintem így jó, hogy a legnehezebb gyakorlatokból ( mesterlépés) havonta eggyel növelem az ismétlés számot. Így kellően erősödöm és kisebb a sérülés veszélye.

Valamelyik este nézegettem a netet. Találtam egy gyakorlatot, a neve Dragon Fly. Egy srác mutatta be. Ezt a gyakorlatot kb. 20-22 éve a raktárban ahol dolgoztam szórakozásból csináltam. Nekem soha nem kellet erre edzenem, ma is bármikor megcsinálom, de most már legalább tudom, hogy neve is van :-) Mi is ez a gyakorlat. A lényege hogy a hátadon fekszel , a kezed a fejed felett és megkapaszkodsz valamibe. Legjobb ha egy nagy asztalon ( pl. lebetonozott ping-pong asztal) csinálod és az asztal szélébe kapaszkodsz. Felmész gyertya állásba és szép lassan , nyújtva leengeded a lábad, de nem teszed le. Így kb. csak a fejeden , meg a vállaidon fekszel, a nyújtott láb miatt szépen ívelődik a tested.Majd lentről lassan vissza emeled a lábad a függőleges gyertya állásba. Ez 1 ismétlés. Nagyon látványos gyakorlat, bár szerintem  egyáltalán nem nehéz.

Hamarosan készítek erről egy videót és felrakom nektek :-)

Történelem:

Bartolomeo „ Bert” Assirati ( 1908 – 1990 ) angol profi bírkózó volt,nehézsúlyú világbajnok, majd halála után a halhatatlanok tagjává választották. Ismert volt erő mutatványairól. Képes volt mint egy 100 kilóval végezni a testépítés pullover gyakorlatát és ő volt az egyik legnehezebb ember ( 110 kg ) aki meg tudta csinálni a keresztfüggést.

Assirati 1 évesen kezdte az edzéseket, 17 évesen egy akrobata duó ( Mello és Nello ) tagja volt. Kézenállós egyensúlyozós gyakorlatokat mutattak be. Profi bírkózó pályafutása 20 évesen kezdődött, majd súlyemeléssel foglalkozott. A világ egyik legerősebb emberének tartották. Nehéz súlya ellenére képes volt a keresztfüggésre és az egykezes kézenállásra.Győztes mérkőzései után pedig hátra szaltót csinált.1938-ban 363 kg.-ot teljesített a felhúzásban. Folyt.köv…

------------------------------------

A lot of people liked my Triest video. I think we did a good job :-)

What did I do since last time:

26 April, Friday

- warm up

- 2 x 8 HSPSP

- 1 x 3 Wall Walk down

- 2 x 5 lifting arm PSP on fingers

- 3 x 50 sec. odd hang

28 April , Sunday:

- 1 x 10 normal PSP ( warm up)

- 2 x 4 OAPSP ( every arm)

- 2 x 6 full LL

- 1 x 18 OL Calf 

29 April ,Monday:

- warm up

- 2 x 6 normal PUP

- 2 x 6 Pistol Squat ( every leg )

- active stretching

30 April, Tuesday:

- 1 x 10 PSP ( warm up)

- 2 x 8 HSPSP

- 1 x 3 WW down

- 15 sec One Arm ( OA) hang

Now I have time for the hang exercises two times a week, I step forward. So I did one serie OA hang. The 15 sec wasn't really hard, so next time I will do 20 sec.

And what is the most important thing, that I begin to practise the human flag. At first of course the fold version.Paul teaches this exercise through 8 steps. Now  I'm between  the 5th and 6th. It's easy for me to do this exercise with pulled up legs but it's harder to stretch out my lower leg. I will continue on Thursday :-)

1 May, Wednesday:

- 1 x 10 normal PSP

- 1 x 5, 1 x 4  OAPSP

- 1 x 7, 1 x 6 full LL

- 1 x 18, 3 x 17 OL Calf

It seems good that now I train almost every day and it's a new month I can add one rep to a few exercise.I think this is the right way. I add only one rep to the hardest ex.( masterstep) per a month , so I become stronger and the danger of the injury is smaller.

One night I just looked the net and I found an exercise, the Dragon Fly. I smiled a bit. I did this exercise about 20 years ago at my workplace just for fun. This ex. is very spectacular, but it's not so hard I think.

So now I know the name of this ex. at least. Soon I make a video about the Dragon Fly. Just for fun again:-)

History:

Bartolomeo "Bert" Assirati (1908 – 31 August 1990), was an English professional wrestler who became a multiple time British Heavyweight Champion, and, posthumously, a member of the Hall of Fame He was known for displaying various feats of strength, including setting a British record in 1938 by lying on his back, and pulling over at arms length a two hundred pound barbell. At 240 pounds, Assirati was one of the heaviest men to perform the iron cross.

Assirati began weight-training at the age of twelve. At the age of seventeen, Assirati formed part of the acrobatic stage duo Mello and Nello. Travelling to every port they could reach, the pair performed a variety of hand-balancing acts. At the age of twenty, Assirati began his career as a professional wrestler, but continued to train as a weight-lifter. At his highest weight, he was one of the strongest men in the world, and could still perform such acrobatic maneuvres as the iron cross and a one-arm hand stand. After winning matches, Assirati would perform a standing back flip. In 1938, Assirati deadlifted 800 pounds.  To be continued...

Edzés Triesztben / Training in Trieste

Múlt hétvégén Gábor barátommal Triesztben jártunk. Ha már ott voltunk kihasználtuk az alkalmat és egy kicsit edzettünk és készítettünk egy rövid filmet a gyönyörű  környezetben. A felvételek a San Giusto erődnél és katedrálisnál készültek egy szép vasárnap reggel :-)
--------------------------------------------------------
Last weekend I was in Trieste with my friend Gabor. If we were there we trained a little and made a film about it. We trained and filmed in the San Guisto Castle and Cathedral on a beautiful Sunday morning :-)

Visszatértem / I'm back

Jó rég óta nem írtam, de most végre megint van időm. Visszatértem :-)
Mentségemre szolgáljon, hogy közben volt egy szülinapom, itt volt egy kedves ismerősöm Michaela Angliából és 4 napot Triesztben töltöttem egy barátommal. Persze azért közben edzettem is. Triesztben videók is készültek egy kis szabadtéri edzésről.Erről hamarosan egy filmet is készítek ,amit majd itt láthattok persze :-)

Röviden mi is történt mióta irtam:

Ápr. 16. , kedd:
- bemelegítés
- 2 x 4 egykezes fekvőtámasz
- 2 x 6 teljes lábemelés
- 1 perc felemás függeszkedés

Ápr. 17. , szerda:
Ma volt a születés napom :-), de azért úsztam 2.500 m.-t.

Április 18. csütörtök:
- bemelegítés
- 2 x 5 normál húzódzkodás
- 1 x 6, 1 x 5 egylábas guggolás
- 1 perc  felemás függeszkedés

Ápr.23., Kedd:
A trieszti kiruccanás után ,ahol azért edzettem is ,
ma ez volt:
- bemelegítés
- 2 x 4 egykezes fekvőtámasz
- 2 x 6 teljes lábemelés
- 1 perc felemás függeszkedés

És ami fontos, hogy ma hoztam egy döntést. Nem fogok idén elindulni az Ironman versenyen. Be kell látnom, hogy a táv túl hosszú nekem. Sokat gondolkodtam rajta és sokat készültem rá, de valószínűleg ez nem az én távom.A féltáv még igen amit tavaly csináltam végig ( 2-80-20) , de ez már nem. Azt hiszem csak akkor tudnám végig csinálni ha csak úsznék, futnék, bicikliznék minden szabadidőmben, de ezt nem tudom megtenni. Úgy, hogy döntöttem és marad a tisztelet azoknak akik erre képesek és végigcsinálják.
Viszont így még több lehetőség van a fegyencedzésre :-)

Ápr. 24. ,szerda:

- bemelegítés
- 2 x 4 egykezes fekvőtámasz
- 2 x 6 teljes lábemelés
- 1 perc felemás függeszkedés

Nem bolondultam meg,és nem felejtettem el mit csináltam előző nap ,de mivel jövő héttől heti 6 napot edzek majd készítettem egy edzéstervet és ehhez a mai napon meg kellett ismételni a tegnapi napot.

Ápr. 25., csütörtök:
- bemelegítés
- 1 x 6, 1 x 5 húzódzkodás
- 2 x 6 egylábas guggolás
- aktív nyújtás

Szóval röviden ennyi történt kb. 10 nap alatt. Ígérem folytatom az erős emberek történeteit is és az edzésekhez a tanácsokat is, már ha valakit érdekel :-)
----------------------------------------------

It was quite a long time ago that I wrote here, but now I have time again. I'm back :-)
In excuse of me that meantime I had got my birthday, Michaela visited me from England, I spent 4 day in Trieste with one of my friends. Of course I had training too. We made a little video about my street workout, what  you can see here soon :-)

Now , what happened since I wrote here:

16 April, Tuesday:
- warm up

- 2 x 4 OAPSP
- 2 x 6  full LL
- 1 minute odd hang


17 April, Wednesday:
Today was my birthday, but I swam 2.500 ms.

18 April, Thursday:

- warm up
- 2 x 5 normal PUP
- 1 x 6, 1 x 5 OL SQUAT ( PISTOL SQUAT )
- 1 minute odd hang

23 April , Tuesday:
After Trieste , where I had a little training, I did the next:

- warm up
- 2 x 4 OAPSP
- 2 x 6 full LL
- 1 minute odd hang

And what is important, that I made a decision. I won't start on the Ironman 2013.I must see reason that this distance is too long for me.I thought a lot about it and trained a lot for it, but very likely it's not my distance.
The half is ( 2-80-20) but this is not. I think I could do it if I swim, run, cycling in all of my  spare time.
So stay the honest respect for whom  who sees through it.
But there is more time for CT :-)

24 April, Wednesday:

- warm up
- 2 x 4 OAPSP
- 2 x 6 full LL
- 1 minute odd hang

No, I didn't go crazy and I didn't forget what I did yesterday, but from the next week I will train 6 days a week ,so  I made a training schedule and for this I  had to repeat the yesterday's training.

25 April, Thursday:

- warm up
- 1 x 6, 1 x 5 PUP normal
- 2 x 6 PISTOL SQUAT
- active stretching

So this was in a short way  through these days and I promise I'll continue the stories of strong men and my advice for the trainigs, if anybody is interested in it :-)

1 másodperces szabály / 1 second rule

A héten sokat kellet dolgoznom így nem volt időm írni, de ma már ezt nem halogathatom tovább.
Röviden mi is volt a héten:

Hétfő:
- bemelegítés
- 2 x 4 húzódzkodás
- 1 x 5, 1 x 4 egylábas guggolás
- aktív nyújtás

Este mivel dolgoztam nem tudtam elmenni futni.

Kedd:
Reggel futottam Adával , a rhodesiai ridgebackemmel 10 km.-t, pótolva az esti kimaradt futást.

Szerda:
Mivel ma is dolgoznom kellett így elmaradt az úszás, viszont legalább csinálhattam a fegyencedzést:-)

- bemelegítés
- 2 x 4 egykezes fekvőtámasz
- 2 x 6 teljes lábemelés
- 1 perc felemás függeszkedés

Csütörtök:
- bemelegítés
- 1 x 8,5, 1 x 8  fekvőtámasz kézállásban
- 1 x 3 falséta lefelé
- aktív nyújtás

A kézállásos fekvőtámaszból most már stabilan megy a 2 x 8 ismétlés. Próbálok átlépni a 2 x 9 -re még ebben a hónapban.

Péntek:
- 1 x 5, 1 x 4 húzódzkodás
- 2 x 5 egylábas guggolás
- 2 x 3 emelőkaros fekvőtámasz újjhegyen
- 2 x 55, 1 x 50 sec. felemás függeszkedés
- 3 x 17, 1 x 16 egylábas vádli

A húzódzkodásnál és a guggolásnál minden edzésen hozzá tudok tenni 1 ismétlést, bár a húzódzkodásnál még mindig fáj a tricepszem.

Szombat:
Na ma készültem becsülettel az Ironmanre, futottam 25 km.-t. Jól ment, bár az utolsó 5 km. nem esett túl jól.

Vasárnap:
2 x 20 tólódás széken.

És mi az az 1 másodperces szabály ?
Szerintem az egyik legfontosabb. Minden gyakorlat alsó és felső pozíciójánál állj meg 1 másodpercre. Ezzel abszolút kiiktatod azt hogy lendületet használj a gyakorlatokhoz. És figyelj arra is, hogy teljes izom kontroll mellett végezd a gyakorlatokat, ne hagyatkozz például a gravitációra akkor mikor lefelé ( a föld irányába) mozogsz egy gyakorlat végzése közben. Például ugyan olyan fontos a kontroll a húzodzkodásnál a lefelé tartó mozgástartományban, mint amikor felfelé húzod magad. Próbáld ki, hogy csinálj mondjuk 10 húzodzkodást úgy, hogy nem állsz meg sem fent, sem lent hanem csak folyamatosan dolgozol. Na,most csináld úgy, hogy fent megállsz 1 másodpercre, lassan leengeded magad, megállsz lent 1 másodpercre. Ez 1 ismétlés. Próbálj ebből is 10-et csinálni. Érezni fogod a különbséget, na ez a valódi erő és izom építése :-)

Egy kis videó a húzodzkodásról:

---------------------------------------------
This week I had to work a lot, but now I have to write. It's not a question.
In a short form what was on this week:

Monday:
- warm up
- 2 x 4 PUP
- 1 x 5, 1 x 4 OL SQUAT
- active stretsching

In the evening I have no time for running.

Tuesday:
I went for a 10 kms running with my rhodesian ridgeback, Ada.

Wednesday:
Again in the work from morning to evening, so I had to delete the swimming day, but I did CT at least :-)

- little warm up
- 2 x 4 OAPSP
- 2 x 6 full LL
- 60 sec odd hang

Thursday:
- warm up
- 1 x 8,5, 1 x 8 HSPSP
- 1 x 3 WW down
- active stretching

Now I'm able to do 2 x 8 reps from the HSPSP, so I try to reach the 2 x 9 reps in this month.

Friday:

- 1 x 5, 1 x 4 PUP
- 2 x 5 OL PISTOL SQUAT
- 2 x 3 Lifting Arm PSP on fingers
- 2 x 55, 1 x 50 sec. Odd hang
- 3 x 17, 1 x 16 OL calf

Now I can add 1 rep. from the PUP and from the Pistol Squat on every training. I feel a little pain in my triceps yet, but it's better and better after every training.

Saturday:
Today I prepared for the Ironman2013. I ran 25 kms, the last 5 wasn't a "joyride"

Sunday:
- 2 x 20 PUP on chairs

What is the 1 second rule ?
I think this is one of the most important. When you do an exercise stop your movement every upper and lower position of the exercise for 1 second. In this way you absolutely strike out to use dynamics.You have to listen carefully that do the exercises with  a full controlled muscles.Don't use the gravitation when you move toward the earth. Controll your body, your muscles.Forexample  when you do pull-ups the control is the same important when you move down as when you move up.
Try to do 10 pull-ups in a continuous way, not ot stop anywhere. Now try this 10 that you stop at the top for 1 second, you slowly go down, stop at the bottom for 1 second. This is one repeat. Try to do 10 reps in this way. You will feel the difference :-). This is the real muscle and strength building.

Bringa / Cycling

Tegnap végre kb. jó idő volt és el tudtam menni bringázni. Egy hónappal ezelőtt szerettem volna elkezdeni a felkészülést az Ironman bringa részére, de az időjárás miatt ez eddig elmaradt. De tegnap végre elindulhattam. Elmentem Pilisszentkeresztig , ami oda-vissza 71,4 km volt. Szerettem volna menni 80-at de mivel 8 hónapja nem voltam hosszú bringázáson így csak ennyi ment.Június 15.-én lesz egy versenyem az Ironman előtt. Itt úszni fogok 2 km-t, 180 km bringa és 10 km futás lesz. Hát tegnap azért megfordult a fejembe miközben tekertem fel a hegyre, hogy hogy is lesz ez :-)

És akkor mi volt szerda óta ?

Csütörtök:
- bemelegítés
- 1 x 4 , 1 x 3 egykezes fekvőtámasz
- 1 x 6, 1 x 5 teljes lábemelés
- 1 perc felemás függeszkedés

Az egykezes fekvőtámaszt terpeszbe csinálom és arra figyelek, hogy a testem ne csavarodjon el. Szerintem ez nagyon fontos. Egyelőre megpróbálok eljutni így a 2 x 10 ismétlésig, azután majd elkezdem összezárni a lábaimat, hogy közelítsek a tökéletes végrehajtáshoz, de ehhez még erősödnöm kell. Fura, hogy mennyivel nehezebb zárt lábbal csinálni ezt a gyakorlatot. Próbáld csak ki :-)

Péntek:
- bemelegítés
- 1 x 8,5 , 1 x 8 fekvőtámasz kézállásban
- 1 x 3 falséta lefelé
- 2 x 3 emelőkaros fekvőtámasz újjbegyen
- 3 x 52 sec. felemás függeszkedés
- 2 x 17, 2 x 16 egylábas vádli nyújtott térddel

Ma nagyon jól ment a kézállásos fekvő támasz mint látható fent :-). A falséta nagyon nehezen megy és érdekes, hogy mennyi levegő kell hozzá. Elég fárasztó csinálni. Nem is gondoltam. A függeszkedés is jó nehéz így 3 sorozattal.Az utolsó sorozatnál nagyon ég az alkarom. Gyakorlatonként még 8 másodpercet kell hozzátenni majd még mielőtt tovább lépek.

Vasárnap:
2 x 20 tolódás
Ezt csak úgy. Két széken csinálom, lassan lendület nélkül.Szerintem remekül erősíti a váll első részét és a karokat.

Folytatom akkor Eugen Sandow történetét:
Sandow fizikai felépítése tökéletes mása volt a római és görög szobroknak.
58 éves korában 1925 október 14.-én. halt meg. Felesége kérésére jeltelen sírba temették.2002-ben egy fekete márvány sírkő készült Sandow tiszteletére , rajta a felirat: A modern testépítés atyja.
2008 ban Sandow déd-déd unokája megvásárolta a sírhelyet és  egy 1,5 tonnás homokkőből készül emlékművet állított fel. Rajta egyszerűen ennyi áll függőlegesen : SANDOW , a görög temetkezési szokásokra utalva.
------------------------------------------------

Yesterday was quite a good weather so I could went on a long cycling. I wanted to start the preparing for the cycling part of the Ironman about a month ago, but it alway was deleted because of the wrong weather. But yesterday I could start finally.I rode to Pilisszentkereszt. It was 71,4 km. I wanted to ride about 80 kms but I was able to ride that much. I wasn't on a long ride since  last august, so it was enough for the first.I will have a competition on the 15th of June, where I will swim 2 kms, bike 180 kms and run 10 kms. So while I was pedaling up to the mountain it came to my mind that it won't be easy:-)

So what was since Wednesday:

Thursday:

- warm up

- 1 x 4 , 1 x 3 OAPSP

- 1 x 6, 1 x 5 full LL

- 60 s odd hang

I do the OAPSP in a straddling position, and I  watch that my body don't be unscrewed. That's very important. I try to reach 2 x 10 reps then I will put my legs closer and closer. So I'll  approach to the perfect exercise, but I have to be stronger. It's interesting that how harder to do OAPSP with closed legs. Just try it :-)

Friday:

- warm up

- 1 x 8,5, 1 x 8 HSPSP

- 1 x 3 WW down

- 2 x 3 lifting arm PSP on fingers

- 3 x 52 sec odd hang

- 2 x 7, 2 x 16 OL calf

This day the HSPSP went very good as you can see above :-). The Wall Walk is hard for me, and it's interesting, that how much air needs to this exercise. It's a tiring thing to this. Maybe I will load up a video about it. You will laugh. The hang exercise is hard with these 3 series. I  will have to add 8 seconds to every series. After this I can step forward.

Sunday:

- 2 x 20 PSP on chairs
Just for fun. I do this on two chairs, slowly without dynamics. It makes your front part of the shoulders , and arms stronger.

Now I continue the story of Sandow:

Sandow's resemblance to the physiques found on classical Greek and  Roman sculpture was no accident, as he measured the statues in museums and helped to develop "The Grecian Ideal" as a formula for the "perfect physique."

Sandow died in London on October 14, 1925 of a stroke at age 58.

He was buried in an unmarked grave in Putney Vale Cemetery at the request of his wife, Blanche. In 2002, a gravestone and black marble plaque was added by Sandow admirer and author Thomas Manly. The inscription (in gold letters) read "Eugen Sandow, 1867-1925 the Father of Bodybuilding."

In 2008, the grave was purchased by Chris Davies, Sandow's great-great-grandson. Manly's items were replaced for the anniversary of Eugen Sandow's birth that year and a new monument, a one and a half ton natural pink sandstone monolith was put in its place. The stone, simply inscribed "SANDOW" (written vertically), is a reference to the ancient Greek funerary monuments called steles. End.