Ma betelt a kék könyvem, vagyis az edzésnaplóm amit 2011 novembere óta írtam , szinte minden nap. Ezért gondoltam írok egy kis összegzést a "mester hatos" gyakorlatairól , hogy hol tartok és hova szeretnék eljutni.
1. Fekvőtámasz kézen állásban.
Ez a kedvenc gyakorlatom. Itt az egyszerű kézenállásban végzett fekvőnél tartok 2 x 9 ismétlésnél, ami ha jól számolom az 5. lépés a tízből. Ebből kéne 2 x 15 ismétlést végezni, hogy tovább léphessek.A következő majd a szűk kéztartással végzett kézállásos fekvő lesz. A cél persze az egy kézen végzett fekvőtámasz kézállásban 2 x 5 ismétléssel kezenként, hát ez még fényévekre van.
2. Híd
Na , ez viszont nem a kedvenc gyakorlataim közé tartozik. Itt a falséta lefelé nevű gyakorlatnál tartok jelenleg, 1 x 4 ismétléssel. Ami ebben nehéz az , hogy a kezemet a falról a földre letegyem. Ez a 7. lépés. Itt a végső cél a teljes hídba lemenni és onnan visszajönni állásba 2 x 30 ismétléssel. Lehetséges ez egyáltalán ? :-)
3. Húzódzkodás
Itt a szűk kéztartással végzett húzódzkodásnál tartok 2 x 8 ismétléssel , ami a 6 lépés. Ezzel a gyakorlattal viszonylag gyorsan haladok, mert a sérülésem már elmúlt. Eljutottam már a 8. lépésig is, de akkor szakadt el a tricepszem és emiatt amellett, hogy 3 hónapig egyáltalán nem tudtam húzódzkodni visszaestem pár lépést. Szóval csak óvatosan. Itt a cél az egykezes húzódzkodás és kezenként 2 x 6 ismétlés.
4.Guggolás
Ebben már elértem a 10. mesterlépést, jelenleg 2 x 8 ismétlést csinálok. Itt a végső cél lábanként 2 x 50 ismétlés.
5. Fekvőtámasz
Ebben is elértem a mesterlépést , az egykezes fekvőtámaszt. Most 2 x 6 ismétlésnél járok kezenként. Itt a cél az 1 x 100 ismétlés kezenként és persze, hogy zárt lábbal tudjam csinálni ezt a gyakorlatot, mert terpeszben kicsit könnyebb, de azt gondolom, hogy először a karjaimat, vállaimat kell megerősíteni. Hát szép terv az elkövetkező 10 évre :-)
6. Lábemelés
Ez is sikerült a másfél év alatt. Elértem a teljes lábemelést , most 2 x 8 ismétléssel dolgozom, itt a cél 2 x 30 ismétlés majd pedig ugyan ennyi de már V tartással.
Ahogy most látom a legnehezebb lesz továbblépni a híd és a kézenállásban végzett fekvőtámasszal, de majd meglátjuk másfél év múlva, ha a következő könyv is betelik. Sokat elértem azért másfél év alatt, végigmenve a lépéseken , szépen lassan.A legfontosabb, hogy megtanultam , hogy figyeljek arra, hogy ne használjak lendületet a gyakorlatoknál, csak az "erőt" a végrehajtáshoz. Így nem "csalok" a magasabb ismétlésszámok elérése miatt. Szóval amit megtanultam az a türelem :-) A célokat nem kell és nem is lehet egy nap alatt elérni, azokhoz idő kell és sok munka.
Mivel egyre népszerűbb a street workout, sokszor látok a tereken edzeni srácokat ami jó, de ahogy látom mindjárt a legnehezebb gyakorlatokat akarják megcsinálni amiket a youtube-on látnak. Ahhoz , hogy azokat megcsinálják szerintem végig kell járni egy utat, ami bizony évekig is eltarthat, rengeteg edzéssel, különben sérülés lesz a vége. Sokszor csalnak a lendülettel egy - egy gyakorlatnál, csak, hogy megtudják csinálni. Persze én is ilyen voltam és így edzettem kb. 20-25 éve . Ma már óvatosabb vagyok azért. Nevezzük ezt tapasztalatnak és ne öregségnek:-) Pedig Paul módszerét követve hihetetlen fejlődést értem el és fogok is remélem. 100 % -ig hiszek benne és igazából az se érdekes, hogy Paul "Coach" Wade egyáltalán létezik e.
Egy héten hatszor edzem és most már megjelentek az edzéseimben a kiegészítő gyakorlatok is, mint a fogás erősítés, vádli, szabad kézen állás, zászló, vagy a planche.
Röviden eddig jutottam az úton amin haladok tovább a magam tempójában.
Az edzéseimről részletesen itt olvashatsz:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/edzesnaplo-training-diary.html
------------------------------------------
Today I reached at the end of my " blue book" , my training diary. I wrote it since Nov. 2011 ,almost every day. So I thought I write a little summary where I'm now and what are my aims.
1. HSPSP
That's my favourite exercise. Now I'm at step 5 and I do 2 x 9 reps. I want to do 2 x 15 reps before I'll step forward.The next step will the HSPSP with close hands. The last aim is of course the OA HSPSP with 2 x 5 reps on each hand. It's light years from now :-)
2.Bridge
It's not my favourite. Now I'm at the exercise as I call it wall walk down, step 7. I do 1 x 4 reps. It's very hard for me to put down my hand to the ground at the end of this exercise. The last aim is to go down and back to the full bridge from standing position with 2 x 30 reps. Is it possible at all ? :-)
3. PUP
Now I'm at step 6, pull-up with close hands.I do 2 x 8 reps.I go with this exercise relatively quickly because my injury is healed. At the end of the last year I reached step 8, but my triceps was torn, so I wasn't able to do pull-ups 3 months and fell back a few steps. My aim is of course the OA PUP, 2 x 6 reps with each hands.
4. SQUAT
In this exercise I reached the " master step", Pistol SQUAT . Now I'm doing 2 x 8 reps ( each leg ), but the aim is 2 x 50.
5. PSP
Here I reached too the step 10., the OA PSP. Now I do 2 x 6 reps on each hand, here is the last aim 1 x 100 reps on each hand, and I have to do this exercise with closed legs. Now my legs are opened, but I think first I have to built my arms, shoulders stronger. So it's a nice plan for the next 10 years :-)
6.LL
I reached the full LL . It lasted one and half year but I reached it. I do 2 x 8 reps, but the aim is the 2 x 30 reps and then the V keeping with 2 x 30 reps.
As I see now the Bridge and the HSPSP exercises will be the hardest to go forward. We will see it in about one and half year when my next diary will be full. I think I reached a lot as I went through the steps.The most important thing what I learned that not to use dynamics to the exercises ,only "strenght". So I don't trick to reach higher number of reps.What I learned too is patience. You can't reach your aims under 1 day , you have to work hard and long.
The street workout is more popular day by day. I saw guys train everywhere in the parks, but they want to do the hardest exercises at once what they had find on th e Youtube. If you want to do these hard exercises you have to walk through your way. It lasts maybe years, train a lot or you will be injured. As I see they trick , use dynamics just to do this or that exercise. They cheat themselves. Of course I was the same about 20 -25 years ago . Nowdays I'm more careful. Call we it experience and not old age :-)
As I followed Paul's method I reached incredible results. I believe in this training 100 % and it doesn't matter if Paul " Coach" Wade exists or not .
I train 6 times a week and now I do additional works as grip strenghtening, calf, free handstanding, human flag, planche.
Shortly I reached here with my own speed.
You can read about my trainings here:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/training-diary.html
Most, hogy hónapok óta heti hatszor edzek kezdtem azt érezni, hogy elfáradok. Nagyon jól megy az edzés, de úgy éreztem, hogy kicsit fel kell dobnom, változtatnom, mert ha mindig ugyan azt csinálom akkor nem is testben, hanem fejben belefáradok az edzésbe. Szóval kitaláltam, hogy az egyik héten csinálom ugyan azt mint eddig , a másik héten pedig egy más programot.
Now that I train 6 times a week I began to feel that I'm tired. The trainings go well, but I felt that I have to drop up, change a bit, because if I do always the same I will be tired. Not in my body,but in my head. So I decided the one week I do the same what I did until now, but for the other I create a new program, so I will have a 2 week cyclic.
