Aktív nyújtás / Active stretching

Az aktív nyújtásról a Fegyencedzés 2 részében olvastam. A könyvet karácsonyra kaptam és letenni sem tudtam.
A futástól ekkor már kb. 1 éve komoly fájdalmaim voltak a jobb csípőmben. Ez futás közben valahogy mindig elmúlt de másnap volt, hogy alig tudtam járni. Mikor olvastam az aktív nyújtásról gondoltam kipróbálom. A gyakorlatok a következők:

1 x 10 sec teljes híd
2 x 5 sec teljes híd

4 x 5 sec L - tartás

1 x 20 sec gerinc csavarás ( mind két oldal)

Az első pár hónapban nem éreztem változást nagyon, de folytattam tovább, hetente 2 alkalommal.
Kb. 1 hónappal ezelőtt azt vettem észre, hogy szinte egyáltalán nem fáj már a csípőm. A nyújtást kiegészítettem 2 homeopátiás szer szedésével amit 3 hónapig szedtem januártól március végéig. ( Rhus Toxicodendron, és Ruta Gravolens ). Legnagyobb örömömre egyáltalán nem kellett fájdalom csillapítókat és gyógyszereket beszednem. Azóta csak ajánlani tudom az aktív nyújtást mindenkinek akinek hasonló hát vagy csipő problémái vannak. Érdemes rászánni az időt.   Köszönöm Paul :-)
--------------------------------------------
I read about the active stretching in the Convict Conditioning 2. I got this book as a christmas present. I couldn't put it down.
I had serious pain in my right hip from the lot of running since last year. It vanished when I ran, but after it I hardly could walk. When I read about this kind of stretching I decided to try it.
The exercises are the next:

1 x 10 sec full bridge
2 x 5 sec full bridge

4 x 5 sec L-keeping

1 x 20 sec full -twist hold ( picture is above)

In the first few months I didn't feel any changes, but I went on. I did it twice a week. About a month ago I recognized that I don't feel any pain in my hip. I completed the stretching with 2 homeopatic medicine ( Ruta Gravolens and Rhus Toxicodendron) . The most of my pleasure I didn't have to take any pain killer. So I recommend this method for everybody who has got the same problem. It's worth the time. Thank's Paul :-)