Használd az eszed / Use your mind

Ma kézenállós fekvőtámaszos nap lett volna, de reggel mikor felkeltem valahogy nagyon fáradtnak éreztem magam. Úgy, hogy megcseréltem a holnapi és mai edzés egy részét, mert úgy éreztem, hogy ma nem tudnám megcsinálni teljes erőbedobással az edzést. Viszont nem szerettem volna kihagyni sem a mai tréninget, így ma egykezes fekvőtámaszos napot tartottam és jól is ment.

Szerintem fontos, hogy figyeljünk a testünk jelzéseire. Többször volt már, szerintem mindenkivel előfordult , hogy nem éreztem jól magam, vagy kicsit beteg voltam, de azért edzettem csak hogy megcsináljam a napi adagot. Na ,ilyenkor aztán nem 1-2 nap esett ki hanem 1 vagy 2 hét. Nem véletlenül érezzük amit érzünk.

A szerveztünk mindig figyelmeztet minket ha túlhajtanánk magunkat. Ha fáradtak vagyunk, kizsákmányoljuk a szervezetünket: betegek leszünk.Ez ilyen egyszerű. Így kényszerít minket pihenésre a szervezetünk, ha nem használjuk a józan eszünket. Szóval figyeljünk magunkra és ha nem vagyunk túl jól egy - egy edzést inkább hagyjunk ki ,nem fog összedőlni a világ, és akkor nem kell majd több hétig betegeskednünk és edzéseket kihagynunk.

Az edzéseimről itt olvashatsz: 

http://convicttraining.blogspot.hu/p/edzesnaplo-training-diary.html

És egy kis történelem:

Angelo Siciliano Acriban , Calabria, Olaszország született 1892.-ben. Angelino  1905-ben  költözött Brooklynba, New York. Felvette a Charles nevet és bőrmunkásként kezdett dolgozni. Sok fajta edzést kipróbált, használt súlyokat, csigás ellenállást és a calisthenicet is. Atlas , állítása szerint nem építette a testét. Atlast más erős emberek motiválták az edzésre, olyanok mint akiről például már korábban írtam Eugen Sandow, vagy Bernarr MacFarren.

Egy történet szerint egy a strandon történt incidens után – ekkor mindössze 44 kg volt a testsúlya- kezdett foglalkozni az erősítéssel és szinte megszállottja lett. Edzéseiben felhasználta az állatkertben látottakat. Miközben az oroszlánokat figyelte felmerült benne : „ van nekik súlyzójuk, vagy egyéb más eszközük ? „ Nincs. Azt a tanulságot vonta le, hogy akár az oroszlán, akár a tigris úgy vált nagyon erőssé, hogy csak az izmok feszültek egymásnak.

1921-ben Bernarr MacFadden , a Physical Cultuer kiadója, egy a Amdison Square Gardenben tartott versenyen látva, Siciliano-t kikiáltja a világ legtökéletesebben fejlesztett testű férfijává.

Hamarosan övé lesz az erős ember szerepe a Coney Island-i cirkuszban.

Folyt köv...

------------------------------------

Today I planned a HSPU day, but I felt very tired when I got up. So I changed my HSPU day for a OAPU day, because I felt this training easier. I thought I wouldn’t be able to do the HSPU on full gas, but I didn’t want to miss the training either. It was a good decision, I did a good training.

It’s important to listen the signs of our body.

It was a few times , I think everybody felt the same, that I didn’t feel well, but I did the training. I wanted to do the planned training if it’s raining or not. So I forced the training and at the end I had to rest 1 or 2 weeks instead of 1 or 2 days.It’s not unintentional what we feel.

Our body always warn us before we step over our limits.If we are too tired,exploited our body we will be ill. That’s so simple. Our body force us to have a rest if we don’t use our mind.

So watch yourself and if you aren’t feeling well miss one or two trainings. It’s not the end of the world.It’s better than to be ill for a long time.

You can read about my trainings here:

http://convicttraining.blogspot.hu/p/training-diary.html

And a little history:

Born Angelo Siciliano in Acri, Calabria, Italy, in 1892, Angelino, as he was also called, moved to Brooklyn, New York, in 1905, took the name Charles, and became a leather worker. He tried many forms of exercise initially, using weights, pulley-style resistance, and gymnastic-style calisthenics. Atlas claimed they did not build his body. Atlas was inspired by other fitness and health advocates who preceded him; world-renowned strongman Eugen Sandow and Bernarr MacFadden (a major proponent of "Physical Culture").

As a youth, according to the story he always told, Siciliano had a bully kick sand into his face at a beach; at this time in his life, also according to the story, he weighed only 97 pounds (44 kg).Humiliated, the young Siciliano joined the YMCA  and began to do numerous exercise routines, becoming obsessed with strength. According to several stories/claims while at the zoo and watching a lion stretch, he thought to himself, "Does this old gentleman have any barbells, any exercisers?...And it came over me....He's been pitting one muscle against another!" He concluded that lions and tigers became strong by pitting muscle against muscle.

In 1921, Bernarr MacFadden, publisher of the magazine Physical Cultuer, dubbed Siciliano "The World's Most Perfectly Developed Man" in a  contest held in Madison Square Garden. He soon took the role of strongman  in the Coney Island Circus Side Show .To be continued....

Egy kis teszt / A little test

Ma a normál húzódzkodás végére értem. A  következő lépcső a szűk kezes húzódzkodás, erre fogok, most tovább lépni. A tricepszem már egyáltalán nem fáj , a sérülésem valószínűleg meggyógyult. Így hát csináltam egy kis húzódzkodás tesztet aminek íme az eredménye.

Az elvégzett edzések leírást itt találod:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/edzesnaplo-training-diary.html
------------------------------------
Today I reached the 2 x 10 reps from the normal pull-ups. The next step is the pull-up with close hands. I think my triceps injury is healed, I don't feel any pain in. So I made a pull-up test and a video about it.

You can find here my trainings:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/training-diary.html

Folyamatos fejlődés / Unbroken development

A hosszú hétvége után ma ismét edzettem. Kicsit jól esett pihenni. Az edzésnaplóban követheted mit és mennyit csináltam.
http://convicttraining.blogspot.hu/p/edzesnaplo-training-diary.html

Az első edzés óta ( 2011. november 8. kedd ) mindig leírtam, hogy mit csináltam. Ez az én kis kék könyvem. Ma kicsit visszanéztem. Ez volt az első edzésem :

2 x 10 fekvőtámasz szűk kéztartással
2 x 25 térdfelhúzás

Nagyon jó, hogy visszalehet nézni és nyomon követni a fejlődést. Csak javasolni tudom, hogy vezessetek edzés naplót. Hasznos dolog. Én a könnyű gyakorlatokból hetente 1 ismétléssel többet csináltam, de így is türelmesnek kellett lennem, hogy ne akarjak túl gyorsan haladni. Most, hogy némely gyakorlatból elértem a mesterlépés szintjét azt a módszert követem, hogy havonta 1 ismétlést adok hozzá. Ez néha elég lassúnak tűník számomra is, viszont hasznos mert így alig várom a következő hónapot amikor már érzem, hogy tudok akár még eggyel több egykezes fekvőtámaszt, vagy egylábas guggolást csinálni. Nekem ez vált be. Lehet, hogy lassan,de folyamatosan haladok az utamon, ami így remélem jó sokáig vezet. Kiszámoltam, hogy pl.az egykezes fekvőtámaszból a cél - kezenként 1 x 100 - elérése kb. 2023.- ban lesz :-) , és csak ha minden jól megy. És pont ezt szeretem a saját testsúlyos edzésben. Régebben is sokat gondolkodtam, hogy mondjuk 60 évesen fogok e edzeni és mit, mennyit ? Most visszanézve az edzésnaplót ez már nem kérdés, hiszen rengeteg dolgot kell még elvégeznem mire a Mester Hatos gyakorlataiban elérem a céljaimat.

------------------------------------------

After the long weekend I trained again. Tell the truth I liked the rest.You can follow my trainings in the training diary.
http://convicttraining.blogspot.hu/p/training-diary.html

 I always wrote a training diary since my very first training.It was on  8th November 2011.Tuesday. That's my little blue book. Today I looked in and that was my first training:

2 x 10 PSP closed hands
2 x 25 knee pull-up.

It's a very good thing that I can look back and follow  on my trainings.So I can suggest for you to write a training diary. It's a very useful thing. As I saw  I added one rep  to the easier exercises. I had to be patient, because sometimes I wanted to go faster. Now that I reached the master step from a few of the Big 6 I only add 1 rep per a month. Now this is my well-tried method. Of course sometimes I feel that I can go faster, but I don't want. So I'm looking forward the next month, when I feel that I can do one more pistol squat or one-arm pushup. I go slowly but continously on my own way. I hope this road leads very far. I made a quick headcount that it will be 2023 when I'll  reach the 1 x 100 OAPSP ( each hand) what is the aim :-) And that's the optimal case if everything goes well. I like just it in the bodyweight training.A few years ago I thought about that what will I train when I'll be 60. Will I train at all ? Now that I looked back my diary it's not a question, because I have a lot of things to do before I reach my aims with the Big 6.

Egy kis siker / A little success

Ma reggel megint sikerélményem volt. Végre, hosszú idő után sikerült a kézenállós fekvőtámaszból átlépnem a 8-as határt. Sikerült végre 9 ismétlést csinálni az első sorozatban és 8-at a másodikban. Ma jó napom van :-)


És egy kis történelmi folytatás:

1950-ben Assirati Indiába ment bírkózni, aminek eredményeként megfosztották a Brit nehézsúlyú bajnoki címétől. 1952-ben visszatért Európába és visszanyerte európa bajnoki címét. Majd ismét Indiába ami miatt a címét vissza kellett adnia. 1955-ben megnyerte utolsó bajnoki címét Ernie Baldwin legyőzésével.1958 ban ismét megfosztották a címétől, bár a BWF továbbra is bajnoknak tekintette. 1960 –ban sorozatos sérülései miatt a BWF is megfosztja címétől.

Élete további részében az  Ebbisham Halls éjszakai klubban dolgozik mint kidobó.

1990 augusztus 31.-én hal meg rákban.

Az edzéseimről itt olvashatsz:

http://convicttraining.blogspot.hu/p/edzesnaplo-training-diary.html

---------------------------------------------

Today , in the morning I had got a very successful morning. After a  long time I managed to do 1 x 9 and 1 x 8 HSPU. I jumped over the magic 8 border.

And a little history again:

In 1950, Assirati left the British Wrestling Association to wrestle in India. As a result, he was stripped of the British Heavyweight Championship. He returned to Europe and won back the European Heavyweight Championship in 1952. Once again, he left for India and was forced to vacate the title. In 1955, he won his final championship by defeating Ernie Baldwin for the vacant British Heavyweight Championship. He was stripped of the title in 1958 by Joint Promotions, the governing body, although the British Wrestling Federation (BWF) continued to recognize him as their champion. In 1960, Assirati sustained an injury, and the BWF stripped him of the title as well.

Later in his life, Bert worked as doorman at the Ebbisham Halls in Epsom, Surrey, especially on the dance nights when many of the top acts of the sixties were playing there. He used to enjoy showing a party trick of placing a metal drink cap between each of the fingers on both hands and completely crush them all at once.

On 31 August 1990, Assirati died. 

You can read about my trainings here:

http://convicttraining.blogspot.hu/p/training-diary.html

Csak tisztán / Just cleanly

Ma reggel edzés közben a következő jutott eszembe. Úgy tűnik kicsit elakadtam a fekvőtámasz kézenállásban gyakorlatnál. Egyszerűen képtelen vagyok 2 x 8,5 ismétlésnél többet csinálni. Tudom, hogy túl fogok jutni ezen csak idő kell hozzá. Viszont az jutott eszembe, hogy gondolom ilyenkor szoktak, vagy előbb némi serkentőhöz nyúlni. Van pár haverom akik ma már nem edzenek, de régen kipróbáltak ezt azt. Komoly cuccokat, nem azt amit a boltban is megvehetsz. Egy-két hét és minden edzés nélkül 110 kilóval nyomtak fekve és nagyon erősnek érezték magukat. Na ja, amíg szúrták a szert. Ma egyikük se tud talán még 5 normál fekvőtámaszt megcsinálni. Akkor mi értelme az egésznek ? erre persze nincs értelmes válaszuk. Én sose szedtem semmit, mert azt gondolom, hogy értelmetlen úgy erősnek lenni, hogy ha nem jutsz hozzá, vagy éppen nem szedheted a bogyóidat akkor hirtelen összemész és képtelen vagy egy kanalat arréb tenni. Én mindig az edzésben hittem. Persze én is akartam nagyobb és erősebb lenni, de el kell fogadnunk a korlátainkat és azt meg kell próbálnunk kijebb tolni. Edzéssel.Lehet, hogy ez egy lassú és hosszú út, de hát ráérünk. Én mindenkinek csak azt tanácsolnám, ha egyáltalán érdekel valakit, hogy ne nyúljon drogokhoz, serkentőkhöz. A rossz hírem az, hogy ha igazán erős akarsz lenni az sok munka és hosszú idő. Tehát edzz !!!

Az edzéseimről itt olvashatsz:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/edzesnaplo-training-diary.html
-----------------------------
Today while I was training the next came to my mind. It seems that I stopped with the HSPU. I'm not able to do more than 2 x 8.5 reps.I know I will do it in a time.But I think some people solve this problem with drugs. I have a few mates , who tried really strong sport drugs. Now they are out of training. They are still alive :-). You can't buy these stuffs in a fitness store. 1 or 2 weeks and they could push 110 kilos on a bench. They felt themselves very strong. Well , until they used the drugs. Today none of them can do 5 PSP. So what's the good of it? They haven't got any clear answer. I never used anything, because I think it's a sensless thing to be strong that if you don't get the stuff you will grow down.I always believe in the training. Maybe it's old school. Of course I wanted to be bigger, stronger but not this way.We must accept our limits and we have to try to push out these borders.Maybe it's a slow and long way, but I think we have time. So I advice everybody : don't use drugs.The bad news is: that if you wan't to be really strong, it's a hard work and lot of time.So let's train. You know: don't talk about it , do it !

You can read about my trainings here:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/training-diary.html

Régiből újat / A new from old ones

Hétvégén volt egy kis időm és összeraktam a régi videókból egy kis rövidfilmet :-)

-----------------------------------

This weekend I had a little time, so I made a new video from the old ones .

Egy hét / A whole week

A héten nem írtam még arról, mivel nem volt sok időm, hogy milyen edzések voltak. Íme:

Május  4. ,szombat:

1 x 10 normál fekvőtámasz

1 x 5, 1 x 4 egykezes fekvőtámasz

1 x 7, 1 x 6 teljes lábemelés

1 x 18 egylábas vádli nyújtott lábbal

2 x 20 tolódás széken

Május 6., hétfő:

zászló ( 5. lépés )

1 x 7, 1 x 6  normál húzódzkodás

1 x 7, 1 x 6 egylábas guggolás

aktív nyújtás

Május 7., kedd:

1 x 10 normál fekvőtámasz

1 x 8.5, 1 x 8 kézenállás fekvőtámaszban

1 x 3 falséta lefelé

25 sec.1 kezes függeszkedés

Május 8., szerda:

1 x 10 normál fekvőtámasz

1 x 5, 1 x 4 egykezes fekvőtámasz

1 x 7, 1 x 6 teljes lábemelés

2 x 18, 2 x 17 egylábas vádli nyújtott lábbal

Május 9., csütörtök:

zászló ( 5. lépés )

2 x 7, normál húzódzkodás

1 x 7, 1 x 6 egylábas guggolás

aktív nyújtás

Május 10., Péntek:

1 x 10 normál fekvőtámasz

1 x 5, 1 x 4 egykezes fekvőtámasz

1 x 7, 1 x 6 teljes lábemelés

1 x 18, egylábas vádli nyújtott lábbal

Május 11., szombat

2 x 20 tolódás széken

2 x 5 emelőkaros fekvőtámasz újjhegyen

1 perc felemás függeszkedés

Szerdán megnéztük a következő video helyszínét :-). Hamarosan egy nagyon jó kis gyakorlatokból összeállított filmet fogok feltölteni. Addig is egy régebbi és sokaknak tetsző:

Egy kis történelem:

   Assirati erkölcstelen versenyzőként volt számon tartva. Úgy tartották, hogy számára örömet okoz, ha megsérül az ellenfele. Épp ezért vonakodva szerződtették mérkőzésekre és sok bírkózó félt vele megküzdeni. Assirati állítása szerint az egyik ilyen bírkózó Lou Thesz volt. Az egyik változat szerint Lou Thesz nem fogadta el Assirati kihívását. Lou Thesz életrajzában persze ez pont fordítva van megírva. Assirati első jelentősebb bajnoki címét a BWA szövetségnél nyerte. A brit nehézsúlyú világbajnoki címet hivatalosan 1945 január 27.-én nyerte el. Két évvel később Paul Yvar Martinsen legyőzésével európai  nehézsúlyú bajnoki címet nyert. Az utolsó menetben győzte le őt 1947 február 18.-án. A címet később átadta Martinsonnak, de a nemzeti bajnoki címét megtartotta.1949.-ben Felix Miquet legyőzésével nehézsúlyú európa bajnok lett, és még ugyan ebben az évben Miquet visszaszerezte a címét. folyt köv...

   -------------------------------

   I didn't write about my training since last week. So here is :

4 May ,Saturday:

1 x 10 normal PSP

1 x 5, 1 x 4 OA PSP

1 x 7, 1 x 6 full LL

1 x 18 calf with stretched leg

2 x 20 Push-up on chairs

6 May., Monday:

human flag ( step 5 )

1 x 7, 1 x 6  normal PUP

1 x 7, 1 x 6 pistol SQUAT

active stretching

7 May., Tuesday:

1 x 10 normal PSP

1 x 8.5, 1 x 8 HSPSP

1 x 3 WW down

25 sec.1 OA hang

8 May., Wednesday:

1 x 10 normal PSP

1 x 5, 1 x 4 OA PSP

1 x 7, 1 x 6 full LL

2 x 18, 2 x 17 calf with stretched leg

9 May., Thursday:

human flag ( step 5 )

2 x 7, normal PUP

1 x 7, 1 x 6 pistol SQUAT

active stretching

10 May., Friday:

1 x 10 normal PSP

1 x 5, 1 x 4 OA PSP

1 x 7, 1 x 6 full LL

1 x 18 calf with stretched leg

11 May., Saturday:

2 x 20 PSP on chairs

2 x 5 lifting-arm PSP on fingers

60 sec odd-hang

Wednesday we saw our new video's locale.Soon I will make a film with very good exercises :-)

And a little history:

   Assirati was known as a vicious competitor. He is said to have taken pleasure in injuring his opponents, and often refused to play along with the predetermined nature of professional wrestling. Many promoters were reluctant to book him, because of his reputation for double-crossing his opponents, and many wrestlers were said to be afraid to wrestle him. Assirati stated that Lou Thesz was one of the wrestlers afraid to face him. In one version of the story, Assirati challenged Thesz to a match, but Thesz refused. According to Thesz's account in his autobiography, he challenged Assirati for a series of wrestling matches, but Assirati did not respond to his request. Wrestler Les Thornton stated that Assirati's eagerness to hurt people in the ring helped establish credibility for competitors who were willing to face him. Assirati won his first major championship while competing in the British Wrestling Association (BWA). He had claimed to be the British Heavyweight Champion but did not win the title officially until 27 January 1945. Two years later, he also won the European version of the World Heavyweight Championship by defeating Paul Yvar Martinsen in the final round of a tournament on 18 February 1947. He later dropped this title to Martinson but continued to hold the British Heavyweight Championship. To this, he added the European Heavyweight Championship in 1949 by defeating Felix Miquet. Miquet regained the title belt later that year, however.