Könyök / Elbow

Az edzés során  a legtöbb gyakorlat közben - húzódzkodás, fekvőtámasz kézállásban, fekvőtámasz - a könyökünket is nagyon megterheljük. Tavaly év végén éreztem, hogy egyre jobban fáj mind a két könyökömnél a kezem belső fele. Tudtam, hogy valamelyik gyakorlatnál valószínűleg túl terhelem és helytelenül végzem a gyakorlatot.
Utánanéztem a Fegyencedzés 1. könyvben megint a gyakorlatok helyes végrehajtásnak és meg is találtam mit csinálok rosszul.
A húzódzkodásnál, főleg ha egy kézzel csináljuk, nem szabad teljesen kinyújtani a kezünket. Az alsó ponton a vállak feszesen tartása mellett fontos, hogy a könyökünk ne nyúljon ki teljesen. Egy egész kicsit legyen behajlítva, különben az egész testsúlyunkkal lógva a kezünkön túlnyúlik az ízület és az bizony fájni fog.
Ma már gondosan ügyelek erre a húzódzkodásaimnál és csodák csodája a fájdalom is elmúlt :-)
Erre figyeljetek oda nagyon ,szerintem.
------------------------------------------
During a training , while we do most of the exercises - pull up ( chin up) ,HSPU, PSP etc.- we task our elbows on a hard way. At the end of the last year I felt more and more pain in the inner side of my elbow on my both arms. I knew that I overload my elbows and I did one of the exercises on a wrong way.
I looked after it in the Convict Conditioning Part 1. and I found  in it what I did in a bad way.
When you do chin ups you mustn't roll out your arms totally. At the lowest point you have to keep your arms a little bent and keep your shoulders tensely, otherwise your joint will be extended. And it's  very painful.
Nowdays I pay attention for it when I do chin ups and look wonder the pain gone away :-)
So be very careful a and try to avoid the injury.

Betegség / Sick

A múlt hét szerda óta beteg voltam így nem edzettem. Viszont tegnap újra "munkába álltam" , persze csak óvatosan.
Az elmúlt 2 hónapban nem sok időm volt írogatni. Sokat kisérletezgettem  az edzéssel ez idő alatt, hogy hány sorozatot, hány ismétlést csináljak egy gyakorlatból, de végül is oda lyukadtam ki, hogy visszatértem a már jól bevált edzésemhez :-). Érdekes tapasztalat volt, bár kissé kárba veszett időnek érzem.

Az edzéseimről részletesen itt olvashatsz:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/edzesnaplo-training-diary.html
-----------------------------------------------
From last Wednesday I was ill, so I missed the trainings. But from yesterday I'm working again :-), of course I did it carefully.
The last 2 months I hadn't got much time for writing. During these months I did experiments with the exercises, the series, the reps. But at the end I reached where I started. So I feel this period is a wasting time.

You can read about my trainings here:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/training-diary.html

Kajla , R.I.P:

A mai  reggeli edzés elmaradt, mert hajnali fél háromkor anyukám felhívott, hogy rosszul van a kutyája, Kajla. Sajnos mire odaértem már nem élt. Nagyon szeretett engem és én is őt. Jókat sétáltunk, bicilkiztünk vele meg az én kutyáimmal. 11 éves volt. Jó futkározást most már az örök vadászmezőkön.
-----------------------------------------
I had to delete the today's training, because my mother called me at 02:30 AM that her dog is very sick. Unfortunatelly when I reached there Kajla was died. She loved me very much and me too. We  were walking , cycling a lot together .She was 11 years old.  R.I.P.

Dragon Fly

Ma reggel végre megcsináltuk a " dragon fly " videót. Ezt már régen szerettem volna, de csak most jutott rá idő. A gyakorlat amúgy nem túl nehéz. Én kb. 25 évvel ezelőtt , az akkori munkahelyemen csináltam először, csak úgy szórakozás képpen. Persze akkor még nem tudtam, hogy neve is van. Ma már elég sok videót találni erről a különböző videó megosztó oldalakon, bár a gyakorlat inkább látványos mint nehéz, szerintem. Próbáld csak ki :-)

Az edzéseimről részletesen itt olvashatsz:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/edzesnaplo-training-diary.html
-------------------------------------------------
Today morning at  last we made a video about the " dragon fly " exercise. I wanted to do it for a while, but only now I had time for it. I think it's not a really hard exercise. First I did it about 25 years ago at my work place just for fun. Of course in that time I didn't know that it has got a name. Today you can find lot of videos about this exercise, but as I wrote it's more spectacular than hard. Just try it :-)

You can read about my trainings here:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/training-diary.html

Átkulcsolós zászló / Clutch flag

Csütörtökön reggel nekikezdtem a szokásos muscle up , majd utána zászló edzésemnek. És reggel sikerült is végre rátalálnom a helyes technikára. Kissé meg is lepődtem, hogy mennyire könnyen ment így már. Íme egy video is a kedvenc oszlopomon :-)

Az edzéseimről részletesen itt olvashatsz:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/edzesnaplo-training-diary.html
-----------------------------------
On thursday morning I began my usual morning training. And after a few month training I found the right technique. I was surprised a bit, that how easy was to do the exercise this way. 
So I made a video about it  on my favourite bar :-)

You can read about my trainings here:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/training-diary.html

Planche híradó / Planche news

Az egyik célom , hogy egyszer majd meg tudjam csinálni a planche gyakorlatot, mint erről már korábban írtam is. Szerintem felnőttként ezt elég nehéz megtanulni, legfőképp mert nem tudom, hogy a legcélravezetőbb. A gyerekek akik tornászok lesznek majd egyszer biztos,hogy könnyebben elsajátítják ezt az edzőjüktől, mint mi felnőttek. Persze a video megosztókon különféle módszerekkel mutatják, hogy hogyan tanuld. Ezek közül jó párat kipróbáltam, de még nem találtam meg az igazit. Most készítettem egy eszközt amit ehhez használok, remélem beválik. Addig is néhány kép, hogy jelenleg mit tudok. Hát még nem tökéletes :-)

Az edzéseimről részletesen itt olvashatsz:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/edzesnaplo-training-diary.html
--------------------------------
One of my aims that one day I could do the planche exercise, as I wrote about it a few weeks ago.  I think it's very hard to learn as an adult.The young gymnast learn it from their coach, so I think it's easier to learn it when you're a child. Of course I found a lot of methods on the Youtube, how to learn it. I tried a lot from them, but tell the truth I didn't find the best. Now I made a tool what I'll use for the learning, I hope it prove to be good. Here are  a few photos about my tool and my planche learning. So , it's not perfect :-)

You can read about my trainings here:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/training-diary.html

5 x 5

Csináltam egy kis videót egy gyakorlatsorból amit elneveztem 5 x 5 - nek, bár igazság szerint nem is én hanem Al Kavadlo, akitől először láttam ezt.  Jó kis sorozat, főleg ha megcsinálod ötször egymás után.

Tegnap volt a magyarországi Ironman 2013 verseny. Reggel mikor felébredtem kicsit fájt a szívem, hogy nem vagyok ott, de végül is én döntöttem úgy, hogy nem megyek. Pár barátom indult a versenyen így egész nap nagyon drukkoltam nekik. Nagyon meleg nap volt 36-38 fok, nagyon nehéz verseny volt, pont mint tavaly mikor én is ott voltam. Volt amelyikük fantasztikusan teljesített, voltak akik nagyon szenvedtek és sajnos olyan is volt köztük aki fel kellett, hogy adja. Gratulálok nektek srácok, szép teljesítmény volt.
--------------------------------------

I made a short video from a few exercises. I named it 5 x 5. It's a very good series, mainly if you do it 5 times. Tell the truth  first I saw it from Al Kavadlo.

Yesterday was the hungarian Ironman 2013. When I woke up this morning I had a little pain in my heart that I'm not there. A few friends took part in this race, so I  support for them. The weather was very hot 36 -38 celsius, so it was a hard race day. As the same as last year when I was there too. One of them went very good, the others suffered and unfortunatelly a few of them  didn't able to finish the race. Congratulations guys, big achievement.