Marathon 2014

Ma egy kicsit több időt mint 5 óra futással töltöttem :-). Sajnos nem ez a legjobb idő amit valaha futottam, de megcsináltam és tegnap ez volt a cél.
---------------------------
Today I spent a little more than 5 hours with running :-). It wasn't my best time in my life, but I did it and that was the aim.

Egykezes húzodzkodás / One arm chin up

Most, hogy egy kis szünetet tartok az edzésben, legalább van egy kis időm ide is írni. Már régen terveztem, hogy elkészítem ezt a videót és feltöltöm ide.
A klasszikus egykezes húzódzkodás. Aki szeretné megpróbálni csak óvatosan tegye, mert ha nem vagy elég erős hozzá és nem melegítesz be egy kicsit a gyakorlat előtt akkor könnyen pórul járhatsz. Hidd el ez saját tapasztalat . Nekem a tricepszem szakadt el másfél éve és több mint egy év plussz munka volt mire meg tudtam ezt csinálni. Sok sikert mindenkinek hozzá :-)
-------------------------------------------------
Now as I keep a little interval in my training I have got a little time for writing here. It was my old plan to make this video.
The classic one arm chin up. Who wants to try it, do it very cautiously, because if you are not strong enough and don't warm up yourself a little you can easy take a knock. Believe me it's my own experience.
My ticeps torn away one and half year ago and it was more than one year plus work to do it again.
Good luck for everybody :-)

Lábedzés / Leg training :-)))

Benő és Ada kutyáimmal biciklivel jártunk dolgozni, de januárban Benő jobb hátsó lábát meg kellett műteni. Kapott bele egy vasat. A másik hátsó lába 3 éve hasonló műtéten esett át. Ő egy igazi IronDog :-) Mivel sajnos így ő már nem tud velünk szaladni a bicikli mellett , hát kapott egy saját járművet én meg egy kis plussz lábedzést minden napra :-)
---------------------------------------
We traveled to our workplace every day by bycicles with our dogs Benő and Ada. In January Benő's right back leg had to be operated. He got  an iron in it. His other back leg was operated 3 years ago. So he is a real IronDog :-). But now he isn't able to run next to the bike, so he got an own vehicle and I got a plus leg training for every day  :-)

Labdázunk ? / Play with a ball ?

A felemás kézenállásnál a fix tárgyról áttértem a labdára. Hát így sokkal nehezebb megcsinálni. Nagyon kell figyelni ne, hogy kilőjjön a labda a kezem alól :-). Jelenleg 4 ismétlést tudok kezenként.

A részletes edzésemről , ismétlésekről itt találsz további információkat:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/edzesnaplo-training-diary.html

------------------------------------------

At the uneven HSPU I changed the fixed subject for a basketball. It's  much harder to do the exercise this way. I have to pay attention not to shot out the ball from my hand. Now I can do 4 reps with each arm.

You can read details about my trainings here:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/training-diary.html

Következő lépés / Next step

Hétfőn a végére értem a felemás húzódzkodásnak, sikerült a  2 x 9 ismétlés. Viszonylag könnyen ment így most tovább léphetek a fél egykezes húzódzkodásra. Kiváncsian várom :-)
-----------------------
On Monday  I finished the uneven PUP exercise, because I reached the 2 x 9 reps. It was quite easy, so I can go forward. The next exercise is the half one arm pull up. I wait it curious :-)

Felemás fekvőtámasz kézállásban / Uneven handstanding pushups

A múlt hétvégén csináltam egy kis videót a felemás kézállásos fekvőtámaszomról. A következő lépés majd ugyan ez a gyakorlat lesz, de nem egy stabil tárgyon ha nem egy kosárlabdán. Próbáltam már úgy is, de úgy még nehezebb.

-----------------------------------------------

Last weekend we made a video about my uneven handstanding pushups.The next step will be this exercise but not on a stabil  object, but on a basketball. I tried it but it's much harder. 

Híd / Bridge

Most pár szót ejtenék a híd gyakorlatról. Kb. egy éve a sima híd gyakorlatról áttértem a falséta lefelé elnevezésű gyakorlatra, mert a teljes híd viszonylag már könnyen ment. Viszont ez utóbbi gyakorlatnál egész könnyen le tudok sétálni egészen a földig, de a falról egyszerűen képtelen vagyok letenni a kezem a földre.
Mivel lassan egy éve nem tudok előrébb lépni, így most inkább visszatértem a teljes híd gyakorlathoz. Megpróbálom még stabilabbá tenni a hidamat, mert valószínűleg az a baj, hogy mikor letenném az egyik kezemet a földre majd utána a másikat, ott egy pillanatig egy kézen kellene tartanom a testemet és ezt nem tudom megcsinálni.
Amúgy nem ez a kedvenc gyakorlatom, de nagyon, nagyon  hasznos. Kiegészítve az aktív nyújtással , gerinc csavarással szinte teljesen megszűntek a korábbi csípő fájdalmak. Mindenkinek csak ajánlani tudom, hogy szánjon rá időt.  Szóval építem tovább a hidat :-)

A részletes edzésemről , ismétlésekről itt találsz további információkat:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/edzesnaplo-training-diary.html
--------------------------------------
Now I write a few words about the bridge exercise. About a year ago I stepped forward from the full bridge exercise to the , as I call it the "wall walk" down exercise, because I felt the full bridge too easy. But when I do this exercise I walk down quite easy but I'm not able to put down my hands onto the ground. I can't step forward so I stepped back to the full bridge exercise.
I try to stabilize my bridge. I think that the problem is when I try to put down my hand from the wall onto the ground I have to keep my body on one arm for a few seconds and I'm not strong enough to it.
Tell the truth that's not my favourite exercise, but it's very, very useful. Complete with the active stretching and the spine twisting. Since I use these exercises my hip problems almost full gone away.  I just can recommend this for everybody.
So I continue to build my bridge :-)

You can read details about my trainings here:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/training-diary.html