Edzés Triesztben / Training in Trieste

Múlt hétvégén Gábor barátommal Triesztben jártunk. Ha már ott voltunk kihasználtuk az alkalmat és egy kicsit edzettünk és készítettünk egy rövid filmet a gyönyörű  környezetben. A felvételek a San Giusto erődnél és katedrálisnál készültek egy szép vasárnap reggel :-)
--------------------------------------------------------
Last weekend I was in Trieste with my friend Gabor. If we were there we trained a little and made a film about it. We trained and filmed in the San Guisto Castle and Cathedral on a beautiful Sunday morning :-)

Visszatértem / I'm back

Jó rég óta nem írtam, de most végre megint van időm. Visszatértem :-)
Mentségemre szolgáljon, hogy közben volt egy szülinapom, itt volt egy kedves ismerősöm Michaela Angliából és 4 napot Triesztben töltöttem egy barátommal. Persze azért közben edzettem is. Triesztben videók is készültek egy kis szabadtéri edzésről.Erről hamarosan egy filmet is készítek ,amit majd itt láthattok persze :-)

Röviden mi is történt mióta irtam:

Ápr. 16. , kedd:
- bemelegítés
- 2 x 4 egykezes fekvőtámasz
- 2 x 6 teljes lábemelés
- 1 perc felemás függeszkedés

Ápr. 17. , szerda:
Ma volt a születés napom :-), de azért úsztam 2.500 m.-t.

Április 18. csütörtök:
- bemelegítés
- 2 x 5 normál húzódzkodás
- 1 x 6, 1 x 5 egylábas guggolás
- 1 perc  felemás függeszkedés

Ápr.23., Kedd:
A trieszti kiruccanás után ,ahol azért edzettem is ,
ma ez volt:
- bemelegítés
- 2 x 4 egykezes fekvőtámasz
- 2 x 6 teljes lábemelés
- 1 perc felemás függeszkedés

És ami fontos, hogy ma hoztam egy döntést. Nem fogok idén elindulni az Ironman versenyen. Be kell látnom, hogy a táv túl hosszú nekem. Sokat gondolkodtam rajta és sokat készültem rá, de valószínűleg ez nem az én távom.A féltáv még igen amit tavaly csináltam végig ( 2-80-20) , de ez már nem. Azt hiszem csak akkor tudnám végig csinálni ha csak úsznék, futnék, bicikliznék minden szabadidőmben, de ezt nem tudom megtenni. Úgy, hogy döntöttem és marad a tisztelet azoknak akik erre képesek és végigcsinálják.
Viszont így még több lehetőség van a fegyencedzésre :-)

Ápr. 24. ,szerda:

- bemelegítés
- 2 x 4 egykezes fekvőtámasz
- 2 x 6 teljes lábemelés
- 1 perc felemás függeszkedés

Nem bolondultam meg,és nem felejtettem el mit csináltam előző nap ,de mivel jövő héttől heti 6 napot edzek majd készítettem egy edzéstervet és ehhez a mai napon meg kellett ismételni a tegnapi napot.

Ápr. 25., csütörtök:
- bemelegítés
- 1 x 6, 1 x 5 húzódzkodás
- 2 x 6 egylábas guggolás
- aktív nyújtás

Szóval röviden ennyi történt kb. 10 nap alatt. Ígérem folytatom az erős emberek történeteit is és az edzésekhez a tanácsokat is, már ha valakit érdekel :-)
----------------------------------------------

It was quite a long time ago that I wrote here, but now I have time again. I'm back :-)
In excuse of me that meantime I had got my birthday, Michaela visited me from England, I spent 4 day in Trieste with one of my friends. Of course I had training too. We made a little video about my street workout, what  you can see here soon :-)

Now , what happened since I wrote here:

16 April, Tuesday:
- warm up

- 2 x 4 OAPSP
- 2 x 6  full LL
- 1 minute odd hang


17 April, Wednesday:
Today was my birthday, but I swam 2.500 ms.

18 April, Thursday:

- warm up
- 2 x 5 normal PUP
- 1 x 6, 1 x 5 OL SQUAT ( PISTOL SQUAT )
- 1 minute odd hang

23 April , Tuesday:
After Trieste , where I had a little training, I did the next:

- warm up
- 2 x 4 OAPSP
- 2 x 6 full LL
- 1 minute odd hang

And what is important, that I made a decision. I won't start on the Ironman 2013.I must see reason that this distance is too long for me.I thought a lot about it and trained a lot for it, but very likely it's not my distance.
The half is ( 2-80-20) but this is not. I think I could do it if I swim, run, cycling in all of my  spare time.
So stay the honest respect for whom  who sees through it.
But there is more time for CT :-)

24 April, Wednesday:

- warm up
- 2 x 4 OAPSP
- 2 x 6 full LL
- 1 minute odd hang

No, I didn't go crazy and I didn't forget what I did yesterday, but from the next week I will train 6 days a week ,so  I made a training schedule and for this I  had to repeat the yesterday's training.

25 April, Thursday:

- warm up
- 1 x 6, 1 x 5 PUP normal
- 2 x 6 PISTOL SQUAT
- active stretching

So this was in a short way  through these days and I promise I'll continue the stories of strong men and my advice for the trainigs, if anybody is interested in it :-)

1 másodperces szabály / 1 second rule

A héten sokat kellet dolgoznom így nem volt időm írni, de ma már ezt nem halogathatom tovább.
Röviden mi is volt a héten:

Hétfő:
- bemelegítés
- 2 x 4 húzódzkodás
- 1 x 5, 1 x 4 egylábas guggolás
- aktív nyújtás

Este mivel dolgoztam nem tudtam elmenni futni.

Kedd:
Reggel futottam Adával , a rhodesiai ridgebackemmel 10 km.-t, pótolva az esti kimaradt futást.

Szerda:
Mivel ma is dolgoznom kellett így elmaradt az úszás, viszont legalább csinálhattam a fegyencedzést:-)

- bemelegítés
- 2 x 4 egykezes fekvőtámasz
- 2 x 6 teljes lábemelés
- 1 perc felemás függeszkedés

Csütörtök:
- bemelegítés
- 1 x 8,5, 1 x 8  fekvőtámasz kézállásban
- 1 x 3 falséta lefelé
- aktív nyújtás

A kézállásos fekvőtámaszból most már stabilan megy a 2 x 8 ismétlés. Próbálok átlépni a 2 x 9 -re még ebben a hónapban.

Péntek:
- 1 x 5, 1 x 4 húzódzkodás
- 2 x 5 egylábas guggolás
- 2 x 3 emelőkaros fekvőtámasz újjhegyen
- 2 x 55, 1 x 50 sec. felemás függeszkedés
- 3 x 17, 1 x 16 egylábas vádli

A húzódzkodásnál és a guggolásnál minden edzésen hozzá tudok tenni 1 ismétlést, bár a húzódzkodásnál még mindig fáj a tricepszem.

Szombat:
Na ma készültem becsülettel az Ironmanre, futottam 25 km.-t. Jól ment, bár az utolsó 5 km. nem esett túl jól.

Vasárnap:
2 x 20 tólódás széken.

És mi az az 1 másodperces szabály ?
Szerintem az egyik legfontosabb. Minden gyakorlat alsó és felső pozíciójánál állj meg 1 másodpercre. Ezzel abszolút kiiktatod azt hogy lendületet használj a gyakorlatokhoz. És figyelj arra is, hogy teljes izom kontroll mellett végezd a gyakorlatokat, ne hagyatkozz például a gravitációra akkor mikor lefelé ( a föld irányába) mozogsz egy gyakorlat végzése közben. Például ugyan olyan fontos a kontroll a húzodzkodásnál a lefelé tartó mozgástartományban, mint amikor felfelé húzod magad. Próbáld ki, hogy csinálj mondjuk 10 húzodzkodást úgy, hogy nem állsz meg sem fent, sem lent hanem csak folyamatosan dolgozol. Na,most csináld úgy, hogy fent megállsz 1 másodpercre, lassan leengeded magad, megállsz lent 1 másodpercre. Ez 1 ismétlés. Próbálj ebből is 10-et csinálni. Érezni fogod a különbséget, na ez a valódi erő és izom építése :-)

Egy kis videó a húzodzkodásról:

---------------------------------------------
This week I had to work a lot, but now I have to write. It's not a question.
In a short form what was on this week:

Monday:
- warm up
- 2 x 4 PUP
- 1 x 5, 1 x 4 OL SQUAT
- active stretsching

In the evening I have no time for running.

Tuesday:
I went for a 10 kms running with my rhodesian ridgeback, Ada.

Wednesday:
Again in the work from morning to evening, so I had to delete the swimming day, but I did CT at least :-)

- little warm up
- 2 x 4 OAPSP
- 2 x 6 full LL
- 60 sec odd hang

Thursday:
- warm up
- 1 x 8,5, 1 x 8 HSPSP
- 1 x 3 WW down
- active stretching

Now I'm able to do 2 x 8 reps from the HSPSP, so I try to reach the 2 x 9 reps in this month.

Friday:

- 1 x 5, 1 x 4 PUP
- 2 x 5 OL PISTOL SQUAT
- 2 x 3 Lifting Arm PSP on fingers
- 2 x 55, 1 x 50 sec. Odd hang
- 3 x 17, 1 x 16 OL calf

Now I can add 1 rep. from the PUP and from the Pistol Squat on every training. I feel a little pain in my triceps yet, but it's better and better after every training.

Saturday:
Today I prepared for the Ironman2013. I ran 25 kms, the last 5 wasn't a "joyride"

Sunday:
- 2 x 20 PUP on chairs

What is the 1 second rule ?
I think this is one of the most important. When you do an exercise stop your movement every upper and lower position of the exercise for 1 second. In this way you absolutely strike out to use dynamics.You have to listen carefully that do the exercises with  a full controlled muscles.Don't use the gravitation when you move toward the earth. Controll your body, your muscles.Forexample  when you do pull-ups the control is the same important when you move down as when you move up.
Try to do 10 pull-ups in a continuous way, not ot stop anywhere. Now try this 10 that you stop at the top for 1 second, you slowly go down, stop at the bottom for 1 second. This is one repeat. Try to do 10 reps in this way. You will feel the difference :-). This is the real muscle and strength building.

Bringa / Cycling

Tegnap végre kb. jó idő volt és el tudtam menni bringázni. Egy hónappal ezelőtt szerettem volna elkezdeni a felkészülést az Ironman bringa részére, de az időjárás miatt ez eddig elmaradt. De tegnap végre elindulhattam. Elmentem Pilisszentkeresztig , ami oda-vissza 71,4 km volt. Szerettem volna menni 80-at de mivel 8 hónapja nem voltam hosszú bringázáson így csak ennyi ment.Június 15.-én lesz egy versenyem az Ironman előtt. Itt úszni fogok 2 km-t, 180 km bringa és 10 km futás lesz. Hát tegnap azért megfordult a fejembe miközben tekertem fel a hegyre, hogy hogy is lesz ez :-)

És akkor mi volt szerda óta ?

Csütörtök:
- bemelegítés
- 1 x 4 , 1 x 3 egykezes fekvőtámasz
- 1 x 6, 1 x 5 teljes lábemelés
- 1 perc felemás függeszkedés

Az egykezes fekvőtámaszt terpeszbe csinálom és arra figyelek, hogy a testem ne csavarodjon el. Szerintem ez nagyon fontos. Egyelőre megpróbálok eljutni így a 2 x 10 ismétlésig, azután majd elkezdem összezárni a lábaimat, hogy közelítsek a tökéletes végrehajtáshoz, de ehhez még erősödnöm kell. Fura, hogy mennyivel nehezebb zárt lábbal csinálni ezt a gyakorlatot. Próbáld csak ki :-)

Péntek:
- bemelegítés
- 1 x 8,5 , 1 x 8 fekvőtámasz kézállásban
- 1 x 3 falséta lefelé
- 2 x 3 emelőkaros fekvőtámasz újjbegyen
- 3 x 52 sec. felemás függeszkedés
- 2 x 17, 2 x 16 egylábas vádli nyújtott térddel

Ma nagyon jól ment a kézállásos fekvő támasz mint látható fent :-). A falséta nagyon nehezen megy és érdekes, hogy mennyi levegő kell hozzá. Elég fárasztó csinálni. Nem is gondoltam. A függeszkedés is jó nehéz így 3 sorozattal.Az utolsó sorozatnál nagyon ég az alkarom. Gyakorlatonként még 8 másodpercet kell hozzátenni majd még mielőtt tovább lépek.

Vasárnap:
2 x 20 tolódás
Ezt csak úgy. Két széken csinálom, lassan lendület nélkül.Szerintem remekül erősíti a váll első részét és a karokat.

Folytatom akkor Eugen Sandow történetét:
Sandow fizikai felépítése tökéletes mása volt a római és görög szobroknak.
58 éves korában 1925 október 14.-én. halt meg. Felesége kérésére jeltelen sírba temették.2002-ben egy fekete márvány sírkő készült Sandow tiszteletére , rajta a felirat: A modern testépítés atyja.
2008 ban Sandow déd-déd unokája megvásárolta a sírhelyet és  egy 1,5 tonnás homokkőből készül emlékművet állított fel. Rajta egyszerűen ennyi áll függőlegesen : SANDOW , a görög temetkezési szokásokra utalva.
------------------------------------------------

Yesterday was quite a good weather so I could went on a long cycling. I wanted to start the preparing for the cycling part of the Ironman about a month ago, but it alway was deleted because of the wrong weather. But yesterday I could start finally.I rode to Pilisszentkereszt. It was 71,4 km. I wanted to ride about 80 kms but I was able to ride that much. I wasn't on a long ride since  last august, so it was enough for the first.I will have a competition on the 15th of June, where I will swim 2 kms, bike 180 kms and run 10 kms. So while I was pedaling up to the mountain it came to my mind that it won't be easy:-)

So what was since Wednesday:

Thursday:

- warm up

- 1 x 4 , 1 x 3 OAPSP

- 1 x 6, 1 x 5 full LL

- 60 s odd hang

I do the OAPSP in a straddling position, and I  watch that my body don't be unscrewed. That's very important. I try to reach 2 x 10 reps then I will put my legs closer and closer. So I'll  approach to the perfect exercise, but I have to be stronger. It's interesting that how harder to do OAPSP with closed legs. Just try it :-)

Friday:

- warm up

- 1 x 8,5, 1 x 8 HSPSP

- 1 x 3 WW down

- 2 x 3 lifting arm PSP on fingers

- 3 x 52 sec odd hang

- 2 x 7, 2 x 16 OL calf

This day the HSPSP went very good as you can see above :-). The Wall Walk is hard for me, and it's interesting, that how much air needs to this exercise. It's a tiring thing to this. Maybe I will load up a video about it. You will laugh. The hang exercise is hard with these 3 series. I  will have to add 8 seconds to every series. After this I can step forward.

Sunday:

- 2 x 20 PSP on chairs
Just for fun. I do this on two chairs, slowly without dynamics. It makes your front part of the shoulders , and arms stronger.

Now I continue the story of Sandow:

Sandow's resemblance to the physiques found on classical Greek and  Roman sculpture was no accident, as he measured the statues in museums and helped to develop "The Grecian Ideal" as a formula for the "perfect physique."

Sandow died in London on October 14, 1925 of a stroke at age 58.

He was buried in an unmarked grave in Putney Vale Cemetery at the request of his wife, Blanche. In 2002, a gravestone and black marble plaque was added by Sandow admirer and author Thomas Manly. The inscription (in gold letters) read "Eugen Sandow, 1867-1925 the Father of Bodybuilding."

In 2008, the grave was purchased by Chris Davies, Sandow's great-great-grandson. Manly's items were replaced for the anniversary of Eugen Sandow's birth that year and a new monument, a one and a half ton natural pink sandstone monolith was put in its place. The stone, simply inscribed "SANDOW" (written vertically), is a reference to the ancient Greek funerary monuments called steles. End.

Mit csinálok úszás közben? / what do I do while I'm swimming ?

A válasz egyszerű: gondolkodom. Ma úszás nap volt .Úsztam 2.250 métert és közben sok minden eszembe jutott. Mivel az úszás nagyon monoton tevékenység és egyre hosszabb ideig tart, valamivel el kell ütni az időt. Ma az jutott eszembe, hogy mennyi mindenre gondol az ember miközben úszik. Mit fog csinálni, mit fog enni, mit fog írni és egy csomó más marhaságra. Ma például az egykezes fekvőtámaszról gondolkodtam sokat, hogy hogyan csináljam még jobban, meg arról , hogy türelmesen kell építenem az edzéseimet. Ezen azt értem, hogy csak fokozatosan növelem az ismétlés számokat , szépen lassan, pedig néha erős a kisértés, hogy minél többet csináljak egy gyakorlatból. Így most ami könnyen megy abból  edzésenként egy ismétléssel csinálok többet, a nehezebbekhez viszont van, hogy 2 hetente adok csak egyet hozzá. Nem kell kapkodni, végül is egy egész élet áll előttem a gyakorlatok elsajátítására :-). Aztán kijöttem a vízből és megcsináltam amit gondoltam, megettem amit gondoltam . Szóval ma ilyen nap volt.
---------------------------------
The answer is simple: I'm thinking. Today was a swimming day. I swam 2.250 meters and I thought about a lot of things. As the swimming is a very monotonous activity and lasts more and more time , I have to kill this time with something. Today it came to my mind that how much things come up while I swim. For example what will I do, what will I eat, what will I write and other nonsense. Today I thought a lot about the onearm pushup, how do I do it better etc. And about that I have to built my training patiently. I mean that I increase the reps gradually, in a slow way. Sometimes the temptation is big to do more and more from the exercises.
So now I add one repeat after every  training  to the "easy " exercise, and to the harder exercise I add one rep after a fortnight's  term. Don't have to be in a hurry,in the end  I have got all of the lifetime. I came out from the water, and did what I thought, ate what I thought. So this was such a day.

Tavasz ? / Spring Time ?

Ma már április 1.- van, húsvét. Ma végre jó idő volt. De az időjárás keresztül húzta a héten megint a számításaimat.
Szerdán reggel óriási havazásra ébredtem, kb. 20 cm hó esett. Mivel bringával járok mindenhova szinte, így nem igen jutottam el az uszodába, mert ma úszás nap lett volna. Na , jó meg kicsit lusta is voltam :-)

Csütörtök:
- bemelegítés
- 2 x 3 egykezes fekvőtámasz
- 2 x 5 lábemelés nyújtott
- 1 perc felemás függeszkedés

Az egykezes fekvőtámasznál kicsit érzem a vállam, ezért majd megpróbálok még jobban odafigyelni a helyes végrehajtásra.

Pénteken dolgoztam hajnalban, 03:30-kor keltem, így a reggeli edzés elmaradt, de láttam már, hogy a szombatra tervezett bringázásból nem igen lesz bármi, mivel megint szakadt a hó :-)

Szombat. szakadó eső reggel, kb. 2 fok. Bringázás kilőve. Pedig most már nagyon kéne az Ironman felkészüléshez a bringa is. Márciusban egyáltalán nem jutottam el hosszú bringázásig.  Na mindegy, majd lesz valahogy ez is. Nagyon nem parázom rajta.
Viszont edzettem egy jót.
- bemelegítés
- 2 x 8 fekvőtámasz kézállásban
-1 x 3  falséta lefelé
-3 x 50 sec.  felemás függeszkedés
-1 x 17, 3 x 16 egylábas, nyújtott vádli

Ma nagyon stabilan ment a 2 x 8 ismétlés, erősnek éreztem magam. A falsétáról hétfőn ( ma ) csináltunk videót és így már látom, hogy mit nem csináltam jól eddig. Remélem így korrigálni tudom és könnyebb lesz a gyakorlat.

Vasárnap csináltam 2 x 20 tolódást. Itt is nagyon figyelek, hogy egyáltalán ne használjak lendületet.

Ma , hétfőn csináltunk pár videót. Íme egy a kedvenc gyakorlatomról, a kézenállós fekvőtámaszról.

---------------------------------------------------
Today is 1st of April, Easter.Today at last  the weather was good. This week the weather ruined my plans.
On Wednesday  I awoke to hard snowing. 20 cms snow was fallen.As I go to almost everywhere by bike, I didn't reach the swimming pool. Well, I was a bit lazy too :-)

Thursday:
- little warm up
- 2 x 3 OAPSP
- 2 x 5 full LL
- 60 sec. odd hang

When I do the OAPSP, I feel a little bit my right shoulder, but I will concentrate more  to do this exercise on the right way.

On Friday I had to work ? I got up 03.30 AM, so the morning training was cancelled. But it was snowing again, so I saw that on Saturday I won't go on a bike tour.

Saturday:
Pouring rain, 2 celsius. Not a cycling weather :-). But I have to be going for a long distance cycling, because of the Ironman.It will turn out all right :-)
But I did a very good training:
- warm up
- 2 x 8 HSPSP
- 1 x 3 WW down
- 3 x 50 secodd hang
- 1 x 17, 3 x 16 OL Calf

I did the HSPSP on very stable way, I felt very strong. Today we made a video about my wall walk, so now I see my faults and now is easier to correct them.

Sunday I did 2 x 20 pushups on chairs. I watched that not to use any dynamics.

Today ( monday) we made some videos. Above you can see one of it about may favourite exercise , HSPSP.