Ebédidő / Lunch time

Egy példa, hogy hogyan használhatjuk ki az ebédidőt is edzésre / How to use your lunch time for a little training :-) :-) :-)

Kettlebell + CC

Mindannyian akik edzünk , legalább is úgy gondolom, keressük a legoptimálisabb edzéstervet saját magunk számára. Az elmúlt kb. 6 hónapot én is azzal töltöttem, hogy kipróbáltam különböző variációkat , ismétlés számokat. Ehhez persze mindegyikhez idő kellett, hogy kiderüljön működik e, vagy sem.
Mostanra talán sikerült megtalálni számomra az ideális edzés programot. Ez pedig a Fegyencedzés és a Kettlebell kombinációja. Ezt persze nem én találtam ki, de elkezdtem alkalmazni és úgy néz ki, hogy működik. Számomra az erő mellett a kardió rész is fontos és ezt úgy éreztem, hogy csak a Fegyencedzés nem biztosítja. A heti egy futó edzés pedig kevés volt. Így amellett, hogy változatosabb lett az edzésem , a kardió rendszerem is jobb formába került. Most egy héten háromszor csinálom csak a Fegyencedzést és kétszer a Kettlebell + Fegyencedzést. Korábban sokat foglalkoztam Kettlebell edzéssel és most hosszú idő után jól is esett, hogy beépítettem az edzésembe. Most heti öt napot edzek az eddigi hat helyett és így marad két pihenő napom is hétvégén.
A részletes edzésemről , ismétlésekről itt találsz további információkat:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/edzesnaplo-training-diary.html

----------------------------------------------

Everybody who trains - at least I think- is always looking for the most optimal training plan. The last six months I spent  my time with this too. I tried different variations, reps. To this needed time to come to light is it working or not.
Now I think I had found the ideal training program for me. This is the combination of the Kettlebell and the CC. Of course it's not me who found it out, but I had begun to do it and it seems that's working.
For me it's important the cardio part of the training and  only with the CC it wasn't enough, and one running per week was few. My traning became varied and my cardio system is better now.
I do Convict Training three times  a week and two times the CT + kettlebell.
In the past I did kettlebell exercise and it felt good that I could built it in my trainings. Now I do exercises five times a week so I have got two rest days.
You can read details about my trainings here:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/training-diary.html

Pihenő / Holiday

Nos, nem hagytam abba az edzést és nem is tűntem el, csak a szokásos éves szabadságomat töltöttem :-). Ez idő alatt megjártam Gábor barátommal Varsót, majd utána következett egy Madrid - Teneriffe-Madrid program a párommal.
Varsóban nagyon jól szórakoztunk, ettünk, ittunk és Gábor túl van élete első repülésén is.
Madrid nagyon tetszett, de ami különösen jó volt még az Teneriffe, ahol nyár volt szinte. Nagyon jól esett az itthoni ősz után a nyár "érzés". Köszönet ezúton is Laci barátomnak és párjának Katának akik vendégül láttak minket a szigeten és mindent meg is mutattak a szigeten amit lehetett.
Szóval minden jó volt ami a mellékelt képeken is látható.
Ja és persze ma már edzettem, de erről majd később ... :-)
----------------------------

Well,  I didn't stop the training and I didn't disappear. I was on my holiday as every year :-).
During this time I was in Warsaw with one of my friend ,Gabor then I went to Madrid-Teneriffe-Madrid with my wife.
In Warsaw we had a great time , we ate,drank and enjoyed the town. And Gabor is over his first trip on an airplane :-)
I liked Madrid very much, but what I liked the most:  is the summer in Teneriffe. I liked this feeling aftter the autumn weather at home. Many thanks to my friend Laci and his wife Kata. They were great hosts and showed us everything on the island.
So everything was great as it  seems on these pictures.
And of course today I trained again, but I will write about it later.... :-)

Könyök / Elbow

Az edzés során  a legtöbb gyakorlat közben - húzódzkodás, fekvőtámasz kézállásban, fekvőtámasz - a könyökünket is nagyon megterheljük. Tavaly év végén éreztem, hogy egyre jobban fáj mind a két könyökömnél a kezem belső fele. Tudtam, hogy valamelyik gyakorlatnál valószínűleg túl terhelem és helytelenül végzem a gyakorlatot.
Utánanéztem a Fegyencedzés 1. könyvben megint a gyakorlatok helyes végrehajtásnak és meg is találtam mit csinálok rosszul.
A húzódzkodásnál, főleg ha egy kézzel csináljuk, nem szabad teljesen kinyújtani a kezünket. Az alsó ponton a vállak feszesen tartása mellett fontos, hogy a könyökünk ne nyúljon ki teljesen. Egy egész kicsit legyen behajlítva, különben az egész testsúlyunkkal lógva a kezünkön túlnyúlik az ízület és az bizony fájni fog.
Ma már gondosan ügyelek erre a húzódzkodásaimnál és csodák csodája a fájdalom is elmúlt :-)
Erre figyeljetek oda nagyon ,szerintem.
------------------------------------------
During a training , while we do most of the exercises - pull up ( chin up) ,HSPU, PSP etc.- we task our elbows on a hard way. At the end of the last year I felt more and more pain in the inner side of my elbow on my both arms. I knew that I overload my elbows and I did one of the exercises on a wrong way.
I looked after it in the Convict Conditioning Part 1. and I found  in it what I did in a bad way.
When you do chin ups you mustn't roll out your arms totally. At the lowest point you have to keep your arms a little bent and keep your shoulders tensely, otherwise your joint will be extended. And it's  very painful.
Nowdays I pay attention for it when I do chin ups and look wonder the pain gone away :-)
So be very careful a and try to avoid the injury.

Betegség / Sick

A múlt hét szerda óta beteg voltam így nem edzettem. Viszont tegnap újra "munkába álltam" , persze csak óvatosan.
Az elmúlt 2 hónapban nem sok időm volt írogatni. Sokat kisérletezgettem  az edzéssel ez idő alatt, hogy hány sorozatot, hány ismétlést csináljak egy gyakorlatból, de végül is oda lyukadtam ki, hogy visszatértem a már jól bevált edzésemhez :-). Érdekes tapasztalat volt, bár kissé kárba veszett időnek érzem.

Az edzéseimről részletesen itt olvashatsz:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/edzesnaplo-training-diary.html
-----------------------------------------------
From last Wednesday I was ill, so I missed the trainings. But from yesterday I'm working again :-), of course I did it carefully.
The last 2 months I hadn't got much time for writing. During these months I did experiments with the exercises, the series, the reps. But at the end I reached where I started. So I feel this period is a wasting time.

You can read about my trainings here:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/training-diary.html

Kajla , R.I.P:

A mai  reggeli edzés elmaradt, mert hajnali fél háromkor anyukám felhívott, hogy rosszul van a kutyája, Kajla. Sajnos mire odaértem már nem élt. Nagyon szeretett engem és én is őt. Jókat sétáltunk, bicilkiztünk vele meg az én kutyáimmal. 11 éves volt. Jó futkározást most már az örök vadászmezőkön.
-----------------------------------------
I had to delete the today's training, because my mother called me at 02:30 AM that her dog is very sick. Unfortunatelly when I reached there Kajla was died. She loved me very much and me too. We  were walking , cycling a lot together .She was 11 years old.  R.I.P.

Dragon Fly

Ma reggel végre megcsináltuk a " dragon fly " videót. Ezt már régen szerettem volna, de csak most jutott rá idő. A gyakorlat amúgy nem túl nehéz. Én kb. 25 évvel ezelőtt , az akkori munkahelyemen csináltam először, csak úgy szórakozás képpen. Persze akkor még nem tudtam, hogy neve is van. Ma már elég sok videót találni erről a különböző videó megosztó oldalakon, bár a gyakorlat inkább látványos mint nehéz, szerintem. Próbáld csak ki :-)

Az edzéseimről részletesen itt olvashatsz:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/edzesnaplo-training-diary.html
-------------------------------------------------
Today morning at  last we made a video about the " dragon fly " exercise. I wanted to do it for a while, but only now I had time for it. I think it's not a really hard exercise. First I did it about 25 years ago at my work place just for fun. Of course in that time I didn't know that it has got a name. Today you can find lot of videos about this exercise, but as I wrote it's more spectacular than hard. Just try it :-)

You can read about my trainings here:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/training-diary.html

Átkulcsolós zászló / Clutch flag

Csütörtökön reggel nekikezdtem a szokásos muscle up , majd utána zászló edzésemnek. És reggel sikerült is végre rátalálnom a helyes technikára. Kissé meg is lepődtem, hogy mennyire könnyen ment így már. Íme egy video is a kedvenc oszlopomon :-)

Az edzéseimről részletesen itt olvashatsz:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/edzesnaplo-training-diary.html
-----------------------------------
On thursday morning I began my usual morning training. And after a few month training I found the right technique. I was surprised a bit, that how easy was to do the exercise this way. 
So I made a video about it  on my favourite bar :-)

You can read about my trainings here:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/training-diary.html

Planche híradó / Planche news

Az egyik célom , hogy egyszer majd meg tudjam csinálni a planche gyakorlatot, mint erről már korábban írtam is. Szerintem felnőttként ezt elég nehéz megtanulni, legfőképp mert nem tudom, hogy a legcélravezetőbb. A gyerekek akik tornászok lesznek majd egyszer biztos,hogy könnyebben elsajátítják ezt az edzőjüktől, mint mi felnőttek. Persze a video megosztókon különféle módszerekkel mutatják, hogy hogyan tanuld. Ezek közül jó párat kipróbáltam, de még nem találtam meg az igazit. Most készítettem egy eszközt amit ehhez használok, remélem beválik. Addig is néhány kép, hogy jelenleg mit tudok. Hát még nem tökéletes :-)

Az edzéseimről részletesen itt olvashatsz:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/edzesnaplo-training-diary.html
--------------------------------
One of my aims that one day I could do the planche exercise, as I wrote about it a few weeks ago.  I think it's very hard to learn as an adult.The young gymnast learn it from their coach, so I think it's easier to learn it when you're a child. Of course I found a lot of methods on the Youtube, how to learn it. I tried a lot from them, but tell the truth I didn't find the best. Now I made a tool what I'll use for the learning, I hope it prove to be good. Here are  a few photos about my tool and my planche learning. So , it's not perfect :-)

You can read about my trainings here:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/training-diary.html

5 x 5

Csináltam egy kis videót egy gyakorlatsorból amit elneveztem 5 x 5 - nek, bár igazság szerint nem is én hanem Al Kavadlo, akitől először láttam ezt.  Jó kis sorozat, főleg ha megcsinálod ötször egymás után.

Tegnap volt a magyarországi Ironman 2013 verseny. Reggel mikor felébredtem kicsit fájt a szívem, hogy nem vagyok ott, de végül is én döntöttem úgy, hogy nem megyek. Pár barátom indult a versenyen így egész nap nagyon drukkoltam nekik. Nagyon meleg nap volt 36-38 fok, nagyon nehéz verseny volt, pont mint tavaly mikor én is ott voltam. Volt amelyikük fantasztikusan teljesített, voltak akik nagyon szenvedtek és sajnos olyan is volt köztük aki fel kellett, hogy adja. Gratulálok nektek srácok, szép teljesítmény volt.
--------------------------------------

I made a short video from a few exercises. I named it 5 x 5. It's a very good series, mainly if you do it 5 times. Tell the truth  first I saw it from Al Kavadlo.

Yesterday was the hungarian Ironman 2013. When I woke up this morning I had a little pain in my heart that I'm not there. A few friends took part in this race, so I  support for them. The weather was very hot 36 -38 celsius, so it was a hard race day. As the same as last year when I was there too. One of them went very good, the others suffered and unfortunatelly a few of them  didn't able to finish the race. Congratulations guys, big achievement.

A monotónia ellen / Against the monotony

Most, hogy hónapok óta heti hatszor edzek kezdtem azt érezni, hogy elfáradok. Nagyon jól megy az edzés, de úgy éreztem, hogy kicsit fel kell dobnom, változtatnom, mert ha mindig ugyan azt csinálom akkor nem is testben, hanem fejben belefáradok az edzésbe. Szóval kitaláltam, hogy az egyik héten csinálom ugyan azt mint eddig , a másik héten pedig egy más programot.
Eddig a heti hat edzésen napi 2 gyakorlatot csináltam 2-2  sorozattal plussz a kiegészítő gyakorlatok. Így egy héten minden gyakorlatra kétszer került sor .Na, ez a program marad. De a másik héten szintén 6 nap edzés lesz, de egy nap csak 1 gyakorlat 5 sorozattal plussz a napi kiegészítő gyakorlatok. Így az ilyen heteken egy  gyakorlatból még többet ki tudok hozni , több ismétléssel. Ez egyben megtöri a monotonitást is , változást jelent az edzésben ami fontos, mert szerintem így nem kell túl sok olyan heteket beiktatnom amikor egyáltalán nem edzek a fáradtság miatt. Hosszútávon kevesebbet kell pihennem és többet tudok edzeni , erősebb leszek és jobban fogok fejlődni. Szerintem nagyon fontos, hogy ne legyenek egysíkúak hónapokig az edzések, mert az fáradtsághoz vezet,az pedig ha nem állunk le az edzéssel betegséghez. Fontos, hogy élvezzük az edzéseket.
A tapasztalatokat meg majd úgy is megosztom :-)

Az edzéseimet itt tudod követni:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/edzesnaplo-training-diary.html

--------------------------------------------------
Now that I train 6 times a week I began to feel that I'm tired. The trainings go well, but I felt that I have to drop up, change a bit, because if I do always the same I will be tired. Not in my body,but in my head. So I decided the one week I do the same what I did until now, but for the other I create a new program, so I will have a 2 week cyclic.
Until now I did 2 exercises with 2-2 series on every training 6 times a week plus the additional work. So I could do every kind of exercise 2 times a week. This is my first week program. But on the other week I train also 6 days a week but one day I do only one exercise with 5 series plus the additional work. So this week I can do more reps from one kind of exercise. I think if I do 2 programs  fortnightly it will break the monotony.
It means changes in the trainings, what is very important because I will have less absolutly rest weeks, when I     can't train because of the tiredness.On a long distance I have to rest less and I can train more. I hope that with this method I will be stronger and I will develop more.I think it's a very important thing that our trainings won't be shallow for months, because at first you will be tired and then if you don't keep an interval you will be ill. And most of all : enjoy all of our training days  :- )
Of course I will share my experience here.

You can follow my trainings here:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/training-diary.html

Egy kis történelem / Little history

Mivel mostanában nem sok időm volt az írásra, legalább Charles  Atlas történetét folytatom:

1922-ben a 30 éves Siciliano hivatalosan is Charles Atlasra változtatta a nevét, ami sokkal amerikaiasabban hangzott. Ekkor találkozott Dr. Frederick Tilney homeopata orvossal, íróval aki a kiadója volt Bernarr Macfadden kiadványának. Atlas állt modellt MacFadden rövidfilmjéhez is aminek címe . út az egészséghez volt. Atlas írt egy fittness útmutatót és Tilney-t kérte meg annak szerkesztésére. Tilneynek komoly háttere volt a súlyok világában.

Atlas "Dinamikus feszítés" programja 12 részből és egy végső összefoglalóból állt. Atlas minden részben fényképekkel illusztrálta a gyakorlatokat. Arra buzdította olvasóit, hogy írjanak neki saját fejlődésükről, történeteikről.Milliók számára adták el a kiadványokat és Atlas a fittness arca lett. Olyan hírességek követték módszerét mint Max Baer nehézsúlyú boksz világbajnok ( 1934-35), Rocky Marciano nehézsúlyú világbajnok ( 1952-56), vagy Joe Louis nehézsúlyú boksz világbajnok ( 1937 - 49)

Egy régi videót is találtam róla:

-----------------------------------

In 1922, the now-30-year-old Siciliano officially changed his name to Charles Atlas, as it sounded much more American. He met Dr. Frederick Tilney, a British homeopathic physician and course writer who was employed as publisher Bernarr MacFadden's "ideas man." Atlas and Tilney met through MacFadden, who was using Atlas as a model for a short movie entitled "The Road to Health." Atlas wrote a fitness course and then asked Tilney to edit the course. Tilney agreed and Atlas went into business in 1922. Tilney himself had an extensive background in weight training.

Atlas' "Dynamic Tension" program consists of twelve lessons and one final perpetual lesson. Each lesson is supplemented with photos of Atlas demonstrating the exercises. Atlas' lesson booklets added commentary that referred to the readers as his friends and gave them an open invitation to write him letters to update him on their progress and stories. His products and lessons have sold millions, and Atlas became the face of fitness. Among the people who took Atlas' course were Max Baer,  heavyweight boxing champion from 1934 to 1935, Rocky Marciano, heavyweight boxing champion from 1952 to 1956 and Joe Louis, heavyweight boxing champion from 1937 to 1949..

Skyward

2013. június 22.,szombat

Áprilisban volt a születésnapom. Akkor kaptam ajándékba a kedvesemtől , hogy kipróbálhatok egy mobil szélcsatornát amit a kezdő ejtőernyősök is használnak a szabadesés szimulálására. Sokáig vártunk, hogy jó idő legyen végre és mehessek.
Szombaton végre sütött a nap és nagyon meleg volt. Délután 1 órára kaptunk időpontot. Egy régi gyár telepre mentünk ahol a szélgép helyet kapott. Mire odaértünk kb. 38 fok volt. Azt hittem csak én leszek, de kiderült, hogy 10-en leszünk vállalkozó szelleműek. Kaptunk egy rövid oktatást, majd kezes-lábast, szemüveget, sisakot és már mehettünk is. Az eredményt itt láthatjátok majd. Nagyon nagy élmény volt, csak ajánlani tudom mindenkinek. Jöhet a tandem ugrás :-)
---------------------------------------
June 22., 2013., Saturday

My birtday was in April. I got a voucher from my wife for a mobile windchanel. I think thisthing is used by  the beginner skydivers for simulating the free fall. We wait for a long time for the good weather. 
On Saturday was sunshine and hot , so we could go at last. We got a date for1 PM. Went to an old factory territory where the wind machine was found. When we reached there it was about 38 Celsius. I thought that I'll be the only one , but it come to light that we will be 10. We got a short briefing, then everybody got an overall, glasses and safety helmet and let's go. You can see the result here. It was a very big adventure, so I just recommend it for everybody. May come the tandem jumping from the sky :-)

Összegzés / Summary

Ma betelt a kék könyvem, vagyis az edzésnaplóm amit 2011 novembere óta írtam , szinte minden nap. Ezért gondoltam írok egy kis összegzést a "mester hatos" gyakorlatairól , hogy hol tartok és hova szeretnék eljutni.

1. Fekvőtámasz kézen állásban.
Ez a kedvenc gyakorlatom. Itt az egyszerű kézenállásban végzett fekvőnél tartok 2 x 9 ismétlésnél, ami ha jól számolom az 5. lépés a  tízből. Ebből kéne 2 x 15 ismétlést végezni, hogy tovább léphessek.A következő majd a szűk kéztartással végzett kézállásos fekvő lesz.  A cél persze az egy kézen végzett fekvőtámasz kézállásban 2 x 5 ismétléssel kezenként, hát ez még fényévekre van.

2. Híd
Na , ez viszont nem a kedvenc gyakorlataim közé tartozik. Itt a falséta lefelé nevű gyakorlatnál tartok jelenleg, 1 x 4 ismétléssel. Ami ebben nehéz az , hogy a kezemet a falról a földre letegyem. Ez a  7.  lépés. Itt a végső cél a teljes hídba lemenni és onnan visszajönni állásba 2 x 30 ismétléssel. Lehetséges ez egyáltalán ? :-)

3. Húzódzkodás
Itt a szűk kéztartással végzett húzódzkodásnál tartok 2 x 8 ismétléssel , ami a 6 lépés. Ezzel a gyakorlattal viszonylag gyorsan haladok, mert a sérülésem már elmúlt. Eljutottam már a 8. lépésig is, de akkor szakadt el a tricepszem és emiatt amellett, hogy 3 hónapig egyáltalán nem tudtam húzódzkodni visszaestem pár lépést. Szóval csak óvatosan. Itt a cél az egykezes húzódzkodás és kezenként 2 x  6 ismétlés.

4.Guggolás
Ebben már elértem a 10. mesterlépést, jelenleg 2 x 8 ismétlést csinálok. Itt a végső cél lábanként 2 x 50 ismétlés.

5. Fekvőtámasz
Ebben is elértem a mesterlépést , az egykezes fekvőtámaszt. Most 2 x 6 ismétlésnél járok kezenként. Itt a cél az 1 x 100 ismétlés kezenként és persze, hogy zárt lábbal tudjam csinálni ezt a gyakorlatot, mert terpeszben kicsit könnyebb, de azt gondolom, hogy először a karjaimat, vállaimat kell megerősíteni.  Hát szép terv az elkövetkező 10 évre :-)

6. Lábemelés
Ez is sikerült a másfél év alatt. Elértem a teljes lábemelést , most 2 x 8 ismétléssel dolgozom, itt a cél 2 x 30 ismétlés majd pedig ugyan ennyi de már V tartással.

Ahogy most látom a legnehezebb lesz továbblépni a híd és a kézenállásban végzett fekvőtámasszal, de majd meglátjuk másfél év múlva, ha a következő könyv is betelik. Sokat elértem azért másfél év alatt, végigmenve a lépéseken , szépen lassan.A legfontosabb, hogy megtanultam , hogy figyeljek arra, hogy ne használjak lendületet a gyakorlatoknál, csak az "erőt" a végrehajtáshoz. Így nem "csalok" a magasabb ismétlésszámok elérése miatt. Szóval amit megtanultam az a türelem :-) A célokat nem kell és nem is lehet egy nap alatt elérni, azokhoz idő kell és sok munka.

Mivel egyre népszerűbb a street workout, sokszor látok a tereken edzeni srácokat ami jó, de ahogy látom mindjárt a legnehezebb gyakorlatokat akarják megcsinálni amiket a youtube-on látnak. Ahhoz , hogy azokat megcsinálják szerintem végig kell járni egy utat, ami bizony évekig is eltarthat, rengeteg edzéssel, különben sérülés lesz a vége. Sokszor csalnak a lendülettel egy - egy gyakorlatnál, csak, hogy megtudják csinálni. Persze én is ilyen voltam és így edzettem kb. 20-25 éve . Ma már óvatosabb vagyok azért. Nevezzük ezt tapasztalatnak és ne öregségnek:-) Pedig Paul módszerét követve hihetetlen fejlődést értem el és fogok is remélem. 100 % -ig hiszek benne és igazából az se érdekes, hogy Paul "Coach" Wade egyáltalán létezik e.

Egy héten hatszor edzem és most már megjelentek az edzéseimben a kiegészítő gyakorlatok is, mint a fogás erősítés, vádli, szabad kézen állás, zászló, vagy a planche.

Röviden eddig jutottam az úton amin haladok tovább a magam tempójában.

Az edzéseimről részletesen itt olvashatsz:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/edzesnaplo-training-diary.html
------------------------------------------
Today  I reached at the end of my  " blue book" , my training diary. I wrote it since Nov. 2011 ,almost every day. So I thought I write a little summary where I'm now and what are my aims.

1. HSPSP
That's my favourite exercise. Now I'm at step 5 and I do 2 x 9 reps. I want to do 2 x 15 reps before I'll step forward.The next step will the HSPSP with close hands. The last aim is of course the OA HSPSP with 2 x 5 reps on each hand. It's light years from now :-)

2.Bridge
It's not my favourite. Now I'm at the exercise as I call it wall walk down, step 7. I do 1 x 4 reps. It's very hard for me to put down my hand to the ground at the end of this exercise. The last aim is to go down and back to the full bridge from standing position with 2 x 30 reps. Is it possible at all ? :-)

3. PUP
Now I'm at step 6, pull-up with close hands.I do 2 x 8 reps.I go with this exercise relatively quickly because my injury is healed. At the end of the last year I reached step 8, but my triceps was torn, so I wasn't able to do pull-ups 3 months and fell back a few steps. My aim is of course the OA PUP, 2 x 6 reps with each hands.

4. SQUAT
In this exercise I reached the " master step", Pistol SQUAT . Now I'm doing 2 x 8 reps ( each leg ), but the aim is 2 x 50.

5. PSP
Here I reached too the step 10., the OA PSP. Now I do 2 x 6 reps on each hand, here is the last aim 1 x 100 reps on each hand, and I have to do this exercise with closed legs. Now my legs are opened, but I think first I have to built my arms, shoulders stronger. So it's a nice plan for the next 10 years :-)

6.LL
I reached the full LL . It lasted one and half year but I reached it. I do 2 x 8 reps, but the aim is the 2 x 30 reps and then the V keeping with 2 x 30 reps.

As I see now  the Bridge and the HSPSP exercises will be the hardest to go forward. We will see it in about one and half year when my next diary will be full. I think I reached a lot as I went through the steps.The most important thing what I learned that not to use dynamics to the exercises ,only  "strenght". So I don't trick to reach higher number of reps.What I learned too is patience. You can't reach your aims under 1 day , you have to work hard and long.

The street workout is more popular day by day. I saw guys train everywhere in the parks, but they want to do the hardest exercises at once what they had find on th e Youtube. If you want to do these hard exercises you have to walk through your way. It lasts  maybe years, train a lot or you will be injured. As I see they trick , use dynamics just to do this or that exercise. They cheat themselves. Of course I was the same about 20 -25 years ago . Nowdays I'm more careful. Call we it experience and not  old age :-)
As I followed Paul's method I reached incredible results. I believe in this training 100 % and it doesn't matter if Paul " Coach" Wade exists or not .

I train 6 times a week and now I do additional works as grip strenghtening, calf, free handstanding, human flag, planche. 

Shortly I reached here with my own speed.

You can read about my trainings here:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/training-diary.html

30

Mikor 15 éves voltam az alábbi gyakorlatból simán csináltam 2 x 50 ismétlést. Hétvégén kipróbáltam, hogy most menne e egyáltalán 50 ismétlés. Hát nem ment :-) A cél persze az volt, de 30 ismétlésnél elfogyott az erőm. Tehát van hova visszafejlődni :-)

-------------------------------------------

This is my PSP on chairs exercise.
When I was a child, age 15, I was able to do 2 x 50 reps easily from this exercise. This weekend I tried to do 50 reps again, but at 30 my strength had gone. So I can develop back :-)))

Planche

Úgy érzem itt az idő, hogy elkezdjem megtanulni a planche nevezetű gyakorlatot. Igazán látványos, de nagyon nehéz. Legalább is nekem :-)
Miközben keresgéltem a neten, hogy hogyan is fogjak hozzá az alábbi videót találtam. A 2013-as Street workout világbajnokságon Szarka Ákos fogja képviselni országunkat. Érdemes megnézni. Nagyon erős. Na ez a cél :-)
--------------------------------------------------------
I feel that here is the time to learn the planche. It's a very spectacular but  a hard exercise. Leastwise for  me :-)
While I was looking for on the net, that how to start to learn it I foiund the next video. He is Akos Szarka. He will stand for Hungary on the 2013 Street Workout Championship. He is real strong, worth seeing him.
So this is the aim :-)

Aktív nyújtás / Active stretching

Az aktív nyújtásról a Fegyencedzés 2 részében olvastam. A könyvet karácsonyra kaptam és letenni sem tudtam.
A futástól ekkor már kb. 1 éve komoly fájdalmaim voltak a jobb csípőmben. Ez futás közben valahogy mindig elmúlt de másnap volt, hogy alig tudtam járni. Mikor olvastam az aktív nyújtásról gondoltam kipróbálom. A gyakorlatok a következők:

1 x 10 sec teljes híd
2 x 5 sec teljes híd

4 x 5 sec L - tartás

1 x 20 sec gerinc csavarás ( mind két oldal)

Az első pár hónapban nem éreztem változást nagyon, de folytattam tovább, hetente 2 alkalommal.
Kb. 1 hónappal ezelőtt azt vettem észre, hogy szinte egyáltalán nem fáj már a csípőm. A nyújtást kiegészítettem 2 homeopátiás szer szedésével amit 3 hónapig szedtem januártól március végéig. ( Rhus Toxicodendron, és Ruta Gravolens ). Legnagyobb örömömre egyáltalán nem kellett fájdalom csillapítókat és gyógyszereket beszednem. Azóta csak ajánlani tudom az aktív nyújtást mindenkinek akinek hasonló hát vagy csipő problémái vannak. Érdemes rászánni az időt.   Köszönöm Paul :-)
--------------------------------------------
I read about the active stretching in the Convict Conditioning 2. I got this book as a christmas present. I couldn't put it down.
I had serious pain in my right hip from the lot of running since last year. It vanished when I ran, but after it I hardly could walk. When I read about this kind of stretching I decided to try it.
The exercises are the next:

1 x 10 sec full bridge
2 x 5 sec full bridge

4 x 5 sec L-keeping

1 x 20 sec full -twist hold ( picture is above)

In the first few months I didn't feel any changes, but I went on. I did it twice a week. About a month ago I recognized that I don't feel any pain in my hip. I completed the stretching with 2 homeopatic medicine ( Ruta Gravolens and Rhus Toxicodendron) . The most of my pleasure I didn't have to take any pain killer. So I recommend this method for everybody who has got the same problem. It's worth the time. Thank's Paul :-)

Használd az eszed / Use your mind

Ma kézenállós fekvőtámaszos nap lett volna, de reggel mikor felkeltem valahogy nagyon fáradtnak éreztem magam. Úgy, hogy megcseréltem a holnapi és mai edzés egy részét, mert úgy éreztem, hogy ma nem tudnám megcsinálni teljes erőbedobással az edzést. Viszont nem szerettem volna kihagyni sem a mai tréninget, így ma egykezes fekvőtámaszos napot tartottam és jól is ment.

Szerintem fontos, hogy figyeljünk a testünk jelzéseire. Többször volt már, szerintem mindenkivel előfordult , hogy nem éreztem jól magam, vagy kicsit beteg voltam, de azért edzettem csak hogy megcsináljam a napi adagot. Na ,ilyenkor aztán nem 1-2 nap esett ki hanem 1 vagy 2 hét. Nem véletlenül érezzük amit érzünk.

A szerveztünk mindig figyelmeztet minket ha túlhajtanánk magunkat. Ha fáradtak vagyunk, kizsákmányoljuk a szervezetünket: betegek leszünk.Ez ilyen egyszerű. Így kényszerít minket pihenésre a szervezetünk, ha nem használjuk a józan eszünket. Szóval figyeljünk magunkra és ha nem vagyunk túl jól egy - egy edzést inkább hagyjunk ki ,nem fog összedőlni a világ, és akkor nem kell majd több hétig betegeskednünk és edzéseket kihagynunk.

Az edzéseimről itt olvashatsz: 

http://convicttraining.blogspot.hu/p/edzesnaplo-training-diary.html

És egy kis történelem:

Angelo Siciliano Acriban , Calabria, Olaszország született 1892.-ben. Angelino  1905-ben  költözött Brooklynba, New York. Felvette a Charles nevet és bőrmunkásként kezdett dolgozni. Sok fajta edzést kipróbált, használt súlyokat, csigás ellenállást és a calisthenicet is. Atlas , állítása szerint nem építette a testét. Atlast más erős emberek motiválták az edzésre, olyanok mint akiről például már korábban írtam Eugen Sandow, vagy Bernarr MacFarren.

Egy történet szerint egy a strandon történt incidens után – ekkor mindössze 44 kg volt a testsúlya- kezdett foglalkozni az erősítéssel és szinte megszállottja lett. Edzéseiben felhasználta az állatkertben látottakat. Miközben az oroszlánokat figyelte felmerült benne : „ van nekik súlyzójuk, vagy egyéb más eszközük ? „ Nincs. Azt a tanulságot vonta le, hogy akár az oroszlán, akár a tigris úgy vált nagyon erőssé, hogy csak az izmok feszültek egymásnak.

1921-ben Bernarr MacFadden , a Physical Cultuer kiadója, egy a Amdison Square Gardenben tartott versenyen látva, Siciliano-t kikiáltja a világ legtökéletesebben fejlesztett testű férfijává.

Hamarosan övé lesz az erős ember szerepe a Coney Island-i cirkuszban.

Folyt köv...

------------------------------------

Today I planned a HSPU day, but I felt very tired when I got up. So I changed my HSPU day for a OAPU day, because I felt this training easier. I thought I wouldn’t be able to do the HSPU on full gas, but I didn’t want to miss the training either. It was a good decision, I did a good training.

It’s important to listen the signs of our body.

It was a few times , I think everybody felt the same, that I didn’t feel well, but I did the training. I wanted to do the planned training if it’s raining or not. So I forced the training and at the end I had to rest 1 or 2 weeks instead of 1 or 2 days.It’s not unintentional what we feel.

Our body always warn us before we step over our limits.If we are too tired,exploited our body we will be ill. That’s so simple. Our body force us to have a rest if we don’t use our mind.

So watch yourself and if you aren’t feeling well miss one or two trainings. It’s not the end of the world.It’s better than to be ill for a long time.

You can read about my trainings here:

http://convicttraining.blogspot.hu/p/training-diary.html

And a little history:

Born Angelo Siciliano in Acri, Calabria, Italy, in 1892, Angelino, as he was also called, moved to Brooklyn, New York, in 1905, took the name Charles, and became a leather worker. He tried many forms of exercise initially, using weights, pulley-style resistance, and gymnastic-style calisthenics. Atlas claimed they did not build his body. Atlas was inspired by other fitness and health advocates who preceded him; world-renowned strongman Eugen Sandow and Bernarr MacFadden (a major proponent of "Physical Culture").

As a youth, according to the story he always told, Siciliano had a bully kick sand into his face at a beach; at this time in his life, also according to the story, he weighed only 97 pounds (44 kg).Humiliated, the young Siciliano joined the YMCA  and began to do numerous exercise routines, becoming obsessed with strength. According to several stories/claims while at the zoo and watching a lion stretch, he thought to himself, "Does this old gentleman have any barbells, any exercisers?...And it came over me....He's been pitting one muscle against another!" He concluded that lions and tigers became strong by pitting muscle against muscle.

In 1921, Bernarr MacFadden, publisher of the magazine Physical Cultuer, dubbed Siciliano "The World's Most Perfectly Developed Man" in a  contest held in Madison Square Garden. He soon took the role of strongman  in the Coney Island Circus Side Show .To be continued....

Egy kis teszt / A little test

Ma a normál húzódzkodás végére értem. A  következő lépcső a szűk kezes húzódzkodás, erre fogok, most tovább lépni. A tricepszem már egyáltalán nem fáj , a sérülésem valószínűleg meggyógyult. Így hát csináltam egy kis húzódzkodás tesztet aminek íme az eredménye.

Az elvégzett edzések leírást itt találod:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/edzesnaplo-training-diary.html
------------------------------------
Today I reached the 2 x 10 reps from the normal pull-ups. The next step is the pull-up with close hands. I think my triceps injury is healed, I don't feel any pain in. So I made a pull-up test and a video about it.

You can find here my trainings:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/training-diary.html

Folyamatos fejlődés / Unbroken development

A hosszú hétvége után ma ismét edzettem. Kicsit jól esett pihenni. Az edzésnaplóban követheted mit és mennyit csináltam.
http://convicttraining.blogspot.hu/p/edzesnaplo-training-diary.html

Az első edzés óta ( 2011. november 8. kedd ) mindig leírtam, hogy mit csináltam. Ez az én kis kék könyvem. Ma kicsit visszanéztem. Ez volt az első edzésem :

2 x 10 fekvőtámasz szűk kéztartással
2 x 25 térdfelhúzás

Nagyon jó, hogy visszalehet nézni és nyomon követni a fejlődést. Csak javasolni tudom, hogy vezessetek edzés naplót. Hasznos dolog. Én a könnyű gyakorlatokból hetente 1 ismétléssel többet csináltam, de így is türelmesnek kellett lennem, hogy ne akarjak túl gyorsan haladni. Most, hogy némely gyakorlatból elértem a mesterlépés szintjét azt a módszert követem, hogy havonta 1 ismétlést adok hozzá. Ez néha elég lassúnak tűník számomra is, viszont hasznos mert így alig várom a következő hónapot amikor már érzem, hogy tudok akár még eggyel több egykezes fekvőtámaszt, vagy egylábas guggolást csinálni. Nekem ez vált be. Lehet, hogy lassan,de folyamatosan haladok az utamon, ami így remélem jó sokáig vezet. Kiszámoltam, hogy pl.az egykezes fekvőtámaszból a cél - kezenként 1 x 100 - elérése kb. 2023.- ban lesz :-) , és csak ha minden jól megy. És pont ezt szeretem a saját testsúlyos edzésben. Régebben is sokat gondolkodtam, hogy mondjuk 60 évesen fogok e edzeni és mit, mennyit ? Most visszanézve az edzésnaplót ez már nem kérdés, hiszen rengeteg dolgot kell még elvégeznem mire a Mester Hatos gyakorlataiban elérem a céljaimat.

------------------------------------------

After the long weekend I trained again. Tell the truth I liked the rest.You can follow my trainings in the training diary.
http://convicttraining.blogspot.hu/p/training-diary.html

 I always wrote a training diary since my very first training.It was on  8th November 2011.Tuesday. That's my little blue book. Today I looked in and that was my first training:

2 x 10 PSP closed hands
2 x 25 knee pull-up.

It's a very good thing that I can look back and follow  on my trainings.So I can suggest for you to write a training diary. It's a very useful thing. As I saw  I added one rep  to the easier exercises. I had to be patient, because sometimes I wanted to go faster. Now that I reached the master step from a few of the Big 6 I only add 1 rep per a month. Now this is my well-tried method. Of course sometimes I feel that I can go faster, but I don't want. So I'm looking forward the next month, when I feel that I can do one more pistol squat or one-arm pushup. I go slowly but continously on my own way. I hope this road leads very far. I made a quick headcount that it will be 2023 when I'll  reach the 1 x 100 OAPSP ( each hand) what is the aim :-) And that's the optimal case if everything goes well. I like just it in the bodyweight training.A few years ago I thought about that what will I train when I'll be 60. Will I train at all ? Now that I looked back my diary it's not a question, because I have a lot of things to do before I reach my aims with the Big 6.

Egy kis siker / A little success

Ma reggel megint sikerélményem volt. Végre, hosszú idő után sikerült a kézenállós fekvőtámaszból átlépnem a 8-as határt. Sikerült végre 9 ismétlést csinálni az első sorozatban és 8-at a másodikban. Ma jó napom van :-)


És egy kis történelmi folytatás:

1950-ben Assirati Indiába ment bírkózni, aminek eredményeként megfosztották a Brit nehézsúlyú bajnoki címétől. 1952-ben visszatért Európába és visszanyerte európa bajnoki címét. Majd ismét Indiába ami miatt a címét vissza kellett adnia. 1955-ben megnyerte utolsó bajnoki címét Ernie Baldwin legyőzésével.1958 ban ismét megfosztották a címétől, bár a BWF továbbra is bajnoknak tekintette. 1960 –ban sorozatos sérülései miatt a BWF is megfosztja címétől.

Élete további részében az  Ebbisham Halls éjszakai klubban dolgozik mint kidobó.

1990 augusztus 31.-én hal meg rákban.

Az edzéseimről itt olvashatsz:

http://convicttraining.blogspot.hu/p/edzesnaplo-training-diary.html

---------------------------------------------

Today , in the morning I had got a very successful morning. After a  long time I managed to do 1 x 9 and 1 x 8 HSPU. I jumped over the magic 8 border.

And a little history again:

In 1950, Assirati left the British Wrestling Association to wrestle in India. As a result, he was stripped of the British Heavyweight Championship. He returned to Europe and won back the European Heavyweight Championship in 1952. Once again, he left for India and was forced to vacate the title. In 1955, he won his final championship by defeating Ernie Baldwin for the vacant British Heavyweight Championship. He was stripped of the title in 1958 by Joint Promotions, the governing body, although the British Wrestling Federation (BWF) continued to recognize him as their champion. In 1960, Assirati sustained an injury, and the BWF stripped him of the title as well.

Later in his life, Bert worked as doorman at the Ebbisham Halls in Epsom, Surrey, especially on the dance nights when many of the top acts of the sixties were playing there. He used to enjoy showing a party trick of placing a metal drink cap between each of the fingers on both hands and completely crush them all at once.

On 31 August 1990, Assirati died. 

You can read about my trainings here:

http://convicttraining.blogspot.hu/p/training-diary.html

Csak tisztán / Just cleanly

Ma reggel edzés közben a következő jutott eszembe. Úgy tűnik kicsit elakadtam a fekvőtámasz kézenállásban gyakorlatnál. Egyszerűen képtelen vagyok 2 x 8,5 ismétlésnél többet csinálni. Tudom, hogy túl fogok jutni ezen csak idő kell hozzá. Viszont az jutott eszembe, hogy gondolom ilyenkor szoktak, vagy előbb némi serkentőhöz nyúlni. Van pár haverom akik ma már nem edzenek, de régen kipróbáltak ezt azt. Komoly cuccokat, nem azt amit a boltban is megvehetsz. Egy-két hét és minden edzés nélkül 110 kilóval nyomtak fekve és nagyon erősnek érezték magukat. Na ja, amíg szúrták a szert. Ma egyikük se tud talán még 5 normál fekvőtámaszt megcsinálni. Akkor mi értelme az egésznek ? erre persze nincs értelmes válaszuk. Én sose szedtem semmit, mert azt gondolom, hogy értelmetlen úgy erősnek lenni, hogy ha nem jutsz hozzá, vagy éppen nem szedheted a bogyóidat akkor hirtelen összemész és képtelen vagy egy kanalat arréb tenni. Én mindig az edzésben hittem. Persze én is akartam nagyobb és erősebb lenni, de el kell fogadnunk a korlátainkat és azt meg kell próbálnunk kijebb tolni. Edzéssel.Lehet, hogy ez egy lassú és hosszú út, de hát ráérünk. Én mindenkinek csak azt tanácsolnám, ha egyáltalán érdekel valakit, hogy ne nyúljon drogokhoz, serkentőkhöz. A rossz hírem az, hogy ha igazán erős akarsz lenni az sok munka és hosszú idő. Tehát edzz !!!

Az edzéseimről itt olvashatsz:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/edzesnaplo-training-diary.html
-----------------------------
Today while I was training the next came to my mind. It seems that I stopped with the HSPU. I'm not able to do more than 2 x 8.5 reps.I know I will do it in a time.But I think some people solve this problem with drugs. I have a few mates , who tried really strong sport drugs. Now they are out of training. They are still alive :-). You can't buy these stuffs in a fitness store. 1 or 2 weeks and they could push 110 kilos on a bench. They felt themselves very strong. Well , until they used the drugs. Today none of them can do 5 PSP. So what's the good of it? They haven't got any clear answer. I never used anything, because I think it's a sensless thing to be strong that if you don't get the stuff you will grow down.I always believe in the training. Maybe it's old school. Of course I wanted to be bigger, stronger but not this way.We must accept our limits and we have to try to push out these borders.Maybe it's a slow and long way, but I think we have time. So I advice everybody : don't use drugs.The bad news is: that if you wan't to be really strong, it's a hard work and lot of time.So let's train. You know: don't talk about it , do it !

You can read about my trainings here:
http://convicttraining.blogspot.hu/p/training-diary.html

Régiből újat / A new from old ones

Hétvégén volt egy kis időm és összeraktam a régi videókból egy kis rövidfilmet :-)

-----------------------------------

This weekend I had a little time, so I made a new video from the old ones .

Egy hét / A whole week

A héten nem írtam még arról, mivel nem volt sok időm, hogy milyen edzések voltak. Íme:

Május  4. ,szombat:

1 x 10 normál fekvőtámasz

1 x 5, 1 x 4 egykezes fekvőtámasz

1 x 7, 1 x 6 teljes lábemelés

1 x 18 egylábas vádli nyújtott lábbal

2 x 20 tolódás széken

Május 6., hétfő:

zászló ( 5. lépés )

1 x 7, 1 x 6  normál húzódzkodás

1 x 7, 1 x 6 egylábas guggolás

aktív nyújtás

Május 7., kedd:

1 x 10 normál fekvőtámasz

1 x 8.5, 1 x 8 kézenállás fekvőtámaszban

1 x 3 falséta lefelé

25 sec.1 kezes függeszkedés

Május 8., szerda:

1 x 10 normál fekvőtámasz

1 x 5, 1 x 4 egykezes fekvőtámasz

1 x 7, 1 x 6 teljes lábemelés

2 x 18, 2 x 17 egylábas vádli nyújtott lábbal

Május 9., csütörtök:

zászló ( 5. lépés )

2 x 7, normál húzódzkodás

1 x 7, 1 x 6 egylábas guggolás

aktív nyújtás

Május 10., Péntek:

1 x 10 normál fekvőtámasz

1 x 5, 1 x 4 egykezes fekvőtámasz

1 x 7, 1 x 6 teljes lábemelés

1 x 18, egylábas vádli nyújtott lábbal

Május 11., szombat

2 x 20 tolódás széken

2 x 5 emelőkaros fekvőtámasz újjhegyen

1 perc felemás függeszkedés

Szerdán megnéztük a következő video helyszínét :-). Hamarosan egy nagyon jó kis gyakorlatokból összeállított filmet fogok feltölteni. Addig is egy régebbi és sokaknak tetsző:

Egy kis történelem:

   Assirati erkölcstelen versenyzőként volt számon tartva. Úgy tartották, hogy számára örömet okoz, ha megsérül az ellenfele. Épp ezért vonakodva szerződtették mérkőzésekre és sok bírkózó félt vele megküzdeni. Assirati állítása szerint az egyik ilyen bírkózó Lou Thesz volt. Az egyik változat szerint Lou Thesz nem fogadta el Assirati kihívását. Lou Thesz életrajzában persze ez pont fordítva van megírva. Assirati első jelentősebb bajnoki címét a BWA szövetségnél nyerte. A brit nehézsúlyú világbajnoki címet hivatalosan 1945 január 27.-én nyerte el. Két évvel később Paul Yvar Martinsen legyőzésével európai  nehézsúlyú bajnoki címet nyert. Az utolsó menetben győzte le őt 1947 február 18.-án. A címet később átadta Martinsonnak, de a nemzeti bajnoki címét megtartotta.1949.-ben Felix Miquet legyőzésével nehézsúlyú európa bajnok lett, és még ugyan ebben az évben Miquet visszaszerezte a címét. folyt köv...

   -------------------------------

   I didn't write about my training since last week. So here is :

4 May ,Saturday:

1 x 10 normal PSP

1 x 5, 1 x 4 OA PSP

1 x 7, 1 x 6 full LL

1 x 18 calf with stretched leg

2 x 20 Push-up on chairs

6 May., Monday:

human flag ( step 5 )

1 x 7, 1 x 6  normal PUP

1 x 7, 1 x 6 pistol SQUAT

active stretching

7 May., Tuesday:

1 x 10 normal PSP

1 x 8.5, 1 x 8 HSPSP

1 x 3 WW down

25 sec.1 OA hang

8 May., Wednesday:

1 x 10 normal PSP

1 x 5, 1 x 4 OA PSP

1 x 7, 1 x 6 full LL

2 x 18, 2 x 17 calf with stretched leg

9 May., Thursday:

human flag ( step 5 )

2 x 7, normal PUP

1 x 7, 1 x 6 pistol SQUAT

active stretching

10 May., Friday:

1 x 10 normal PSP

1 x 5, 1 x 4 OA PSP

1 x 7, 1 x 6 full LL

1 x 18 calf with stretched leg

11 May., Saturday:

2 x 20 PSP on chairs

2 x 5 lifting-arm PSP on fingers

60 sec odd-hang

Wednesday we saw our new video's locale.Soon I will make a film with very good exercises :-)

And a little history:

   Assirati was known as a vicious competitor. He is said to have taken pleasure in injuring his opponents, and often refused to play along with the predetermined nature of professional wrestling. Many promoters were reluctant to book him, because of his reputation for double-crossing his opponents, and many wrestlers were said to be afraid to wrestle him. Assirati stated that Lou Thesz was one of the wrestlers afraid to face him. In one version of the story, Assirati challenged Thesz to a match, but Thesz refused. According to Thesz's account in his autobiography, he challenged Assirati for a series of wrestling matches, but Assirati did not respond to his request. Wrestler Les Thornton stated that Assirati's eagerness to hurt people in the ring helped establish credibility for competitors who were willing to face him. Assirati won his first major championship while competing in the British Wrestling Association (BWA). He had claimed to be the British Heavyweight Champion but did not win the title officially until 27 January 1945. Two years later, he also won the European version of the World Heavyweight Championship by defeating Paul Yvar Martinsen in the final round of a tournament on 18 February 1947. He later dropped this title to Martinson but continued to hold the British Heavyweight Championship. To this, he added the European Heavyweight Championship in 1949 by defeating Felix Miquet. Miquet regained the title belt later that year, however.