Utánanéztem a Fegyencedzés 1. könyvben megint a gyakorlatok helyes végrehajtásnak és meg is találtam mit csinálok rosszul.A húzódzkodásnál, főleg ha egy kézzel csináljuk, nem szabad teljesen kinyújtani a kezünket. Az alsó ponton a vállak feszesen tartása mellett fontos, hogy a könyökünk ne nyúljon ki teljesen. Egy egész kicsit legyen behajlítva, különben az egész testsúlyunkkal lógva a kezünkön túlnyúlik az ízület és az bizony fájni fog.
Ma már gondosan ügyelek erre a húzódzkodásaimnál és csodák csodája a fájdalom is elmúlt :-)
Erre figyeljetek oda nagyon ,szerintem.
------------------------------------------
During a training , while we do most of the exercises - pull up ( chin up) ,HSPU, PSP etc.- we task our elbows on a hard way. At the end of the last year I felt more and more pain in the inner side of my elbow on my both arms. I knew that I overload my elbows and I did one of the exercises on a wrong way.
I looked after it in the Convict Conditioning Part 1. and I found in it what I did in a bad way.
When you do chin ups you mustn't roll out your arms totally. At the lowest point you have to keep your arms a little bent and keep your shoulders tensely, otherwise your joint will be extended. And it's very painful.
Nowdays I pay attention for it when I do chin ups and look wonder the pain gone away :-)
So be very careful a and try to avoid the injury.
Szia!
VálaszTörlésEpp ezzel bajlodom. Mindket konyokom faj, pedig nem tegnap kezdtem a sportolast... Viszont nalam a jobb konyokom belul, a bal viszont inkabb kivul faj. Mar kb. 2 hete kenyszerpihenon vagyok emiatt, kenem minden csodakencevel, de nem erzek javulast. Nalad mennyi idobe telt a gyogyulas, illetve ha tudsz valami jo gyogymodot azt szivesen veszem. Koszonom!
Szia ! Köszönöm a megkeresésed. Nekem mind a két könyökömön belül jelentkezett a fájdalom. Kentem én is mindennel , de nem sokat használt. Nem álltam le az edzéssel, viszont utána néztem, hogy mitől lehet. Nekem attól volt, hogy a húzódzkodásoknál teljesen kinyújtottam a kezem. Elkezdtem erre nagyon odafigyelni, hogy amikor leengedem magam akkor ne nyúljon ki teljesen a könyököm, egy nagyon kicsit maradjon hajlítva,plussz edzés előtt mindig bekenem melegítő krémmel. Így mára teljesen elmúlt a fájdalom, amit valószínűleg az inak túlnyúlása okozott.Amit tanácsolni tudok, az az hogy figyelj oda a helyes mozgásra, ne használj lendületet például a húzódzkodásnál , mert a hirtelen terhelések, rántásoktól is megsérülhetsz. Plussz melegíts be egy kicsit mielőtt megterheled a kezed,könyököd. Bevallom a bemelegítésről én sem vagyok híres , de egy kicsit mozgasd át a könyöködet legalább :-) Így nekem kb. 2-3 hónap alatt múlt el észrevétlenül a fájdalom. Remélem hamarosan újra tudsz edzeni.
VálaszTörlés